MojTrener.ba Blog

Savjeti za trening, ishranu i zdraviji život

Praktični članci, novosti i vodiči za sve koji žele bolje rezultate.

Blog objave

Rucking - hodanje s opterećenjem kao novi fitness trend

Trening25. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Rucking - hodanje s opterećenjem kao novi fitness trend

Hodanje je jedan od najjednostavnijih oblika fizičke aktivnosti, ali posljednjih godina sve više ljudi običnu šetnju pretvara u ozbiljniji trening dodavanjem opterećenja. Rucking podrazumijeva hodanje s opterećenim ruksakom, a korijene vuče iz vojne fizičke pripreme. Danas se koristi kao jednostavan način povećanja intenziteta hodanja bez potrebe za trčanjem.

Pročitaj članak

Najbolji izvori proteina - 20 namirnica bogatih proteinima

Ishrana24. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Najbolji izvori proteina - 20 namirnica bogatih proteinima

Proteini nisu važni samo osobama koje žele povećati mišićnu masu. Potrebni su za normalno funkcionisanje organizma, održavanje mišićnog tkiva i oporavak, a mogu pomoći i u kontroli sitosti tokom mršanja. Pogledajte koje namirnice sadrže najviše proteina, koliko ih približno dobijamo u 100 grama hrane i kako kombinovati različite izvore kroz svakodnevnu prehranu.

Pročitaj članak

Push/Pull/Legs (PPL) trening – kako složiti program i koliko puta sedmično trenirati?

Trening24. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Push/Pull/Legs (PPL) trening – kako složiti program i koliko puta sedmično trenirati?

Push/Pull/Legs ili PPL jedan je od najpoznatijih načina organizacije treninga snage i hipertrofije. Umjesto klasične podjele po pojedinačnim mišićima, tijelo se dijeli prema obrascima pokreta: potisci, povlačenja i noge. Donosimo primjer kompletnog PPL programa, objašnjavamo razliku između treninga 3 i 6 puta sedmično i kako prilagoditi volumen svom nivou iskustva.

Pročitaj članak

Omega-3: koliko EPA i DHA zapravo treba gledati na deklaraciji?

Suplementi24. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Omega-3: koliko EPA i DHA zapravo treba gledati na deklaraciji?

Na pakovanju piše 1000 mg ribljeg ulja, ali znači li to da ste dobili 1000 mg omega-3? Ne nužno. Objašnjavamo kako pravilno čitati deklaraciju, šta predstavljaju EPA i DHA, koje su razlike između izvora omega-3 i na šta obratiti pažnju prije kupovine suplementa.

Pročitaj članak

Biceps ili triceps - koji mišić zapravo daje veći obim ruke?

Trening23. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Biceps ili triceps - koji mišić zapravo daje veći obim ruke?

Kada govorimo o velikim rukama, većina prvo pomisli na biceps. Međutim, triceps zauzima veći dio mišićne mase nadlaktice i njegov razvoj može imati ogroman uticaj na njen ukupni obim. Za maksimalan razvoj ruku potrebno je razumjeti funkciju oba mišića i trenirati ih pametno.

Pročitaj članak

Whey concentrate, isolate ili hydrolyzed - koja je razlika i koji protein izabrati?

Suplementi23. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Whey concentrate, isolate ili hydrolyzed - koja je razlika i koji protein izabrati?

Whey protein nije samo jedan proizvod. Na policama se najčešće susreću whey concentrate, isolate i hydrolyzed whey, a razlike među njima prvenstveno nastaju zbog načina prerade, udjela proteina, laktoze, masti i cijene. Skuplji proizvod pritom ne mora automatski donijeti bolje rezultate.

Pročitaj članak

Snowboard kao sport - tehnika, discipline, oprema i fizička priprema

Sport23. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Snowboard kao sport - tehnika, discipline, oprema i fizička priprema

Snowboard je zimski sport koji kombinuje ravnotežu, koordinaciju, snagu i kontrolu pokreta. Od prvih spuštanja na uređenoj stazi do freestyle trikova i zahtjevnog freeridea, napredak zavisi od dobre tehnike, odgovarajuće opreme i kvalitetne fizičke pripreme.

Pročitaj članak

Intermittent fasting 16:8 - pomaže li zaista kod mršavljenja?

Ishrana22. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Intermittent fasting 16:8 - pomaže li zaista kod mršavljenja?

Intermittent fasting ili povremeni post posljednjih godina postao je jedan od najpopularnijih načina organizacije ishrane. Posebno je popularan model 16:8, kod kojeg se hrana unosi tokom osam sati, dok preostalih 16 sati traje period bez kalorijskog unosa.

Pročitaj članak

Triatlon kao sport - plivanje, biciklizam i trčanje u jednom izazovu

Sport22. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Triatlon kao sport - plivanje, biciklizam i trčanje u jednom izazovu

Triatlon je jedan od najsvestranijih sportova izdržljivosti jer u jednom takmičenju povezuje plivanje, biciklizam i trčanje. Takmičar mora biti spreman ne samo za tri različite discipline nego i za prelazak iz jedne u drugu, raspoređivanje energije i višesatni fizički napor.

Pročitaj članak

Kreatin ti „ne radi“? Evo šta zapravo znači biti non-responder

Suplementi22. aug 2026.

Autor: Nedim Karić

Kreatin ti „ne radi“? Evo šta zapravo znači biti non-responder

Piješ kreatin mjesec dana, vagaš se, gledaš u ogledalo... i ništa. Nema naglog skoka u kilaži, nema osjećaja da si odjednom postao jači, a treninzi izgledaju manje-više isto. I onda se logično zapitaš: jesam li džabe trošio pare ili jednostavno kreatin kod mene ne radi? Možda nisi pogriješio ništa. Postoji pojam „non-responder“, odnosno osoba koja na suplementaciju kreatinom ne pokazuje veliki odgovor. Ali taj izraz se često koristi previše olako.

Pročitaj članak

Gluteus ne raste? Najčešće greške koje usporavaju razvoj stražnjice

Trening21. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Gluteus ne raste? Najčešće greške koje usporavaju razvoj stražnjice

Hip thrust, čučnjevi, iskoraci i kickback postali su neke od najpopularnijih vježbi među ženama u teretanama, ali samo izvođenje „vježbi za gluteus“ ne garantuje njegov rast. Ako mjesecima trenirate, a ne primjećujete značajnu promjenu, problem može biti u izboru vježbi, nedostatku progresije, premalom ili prevelikom volumenu, tehnici, ishrani ili jednostavno nerealnim očekivanjima. Razvoj gluteusa prati iste osnovne principe mišićne hipertrofije kao i razvoj drugih mišićnih grupa.

Pročitaj članak

Kako su najveći bodybuilderi trenirali ruke – Arnold, Ronnie Coleman, Dorian Yates i drugi

Trening21. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Kako su najveći bodybuilderi trenirali ruke – Arnold, Ronnie Coleman, Dorian Yates i drugi

Velike ruke desetljećima su jedan od zaštitnih znakova bodybuildinga. Arnold Schwarzenegger postao je poznat po nevjerovatnom razvoju bicepsa, Ronnie Coleman kombinovao je ogromnu mišićnu masu i brutalnu snagu, dok je Dorian Yates zastupao potpuno drugačiji pristup sa znatno manjim volumenom i ekstremno intenzivnim radnim serijama. Njihovi treninzi nisu programi koje bi prosječan rekreativac trebao slijepo kopirati, ali predstavljaju zanimljiv prikaz različitih filozofija izgradnje ruku.

Pročitaj članak