MojTrener.ba Blog

Savjeti za trening, ishranu i zdraviji život

Praktični članci, novosti i vodiči za sve koji žele bolje rezultate.

Ishrana

Intermittent fasting 16:8 - pomaže li zaista kod mršavljenja?

Ishrana22. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Intermittent fasting 16:8 - pomaže li zaista kod mršavljenja?

Intermittent fasting ili povremeni post posljednjih godina postao je jedan od najpopularnijih načina organizacije ishrane. Posebno je popularan model 16:8, kod kojeg se hrana unosi tokom osam sati, dok preostalih 16 sati traje period bez kalorijskog unosa.

Pročitaj članak

Šta jesti za snižavanje holesterola? Najbolje namirnice i praktični savjeti

Ishrana19. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Šta jesti za snižavanje holesterola? Najbolje namirnice i praktični savjeti

Povišen holesterol ne znači da morate izbaciti sve masnoće ili živjeti na strogoj dijeti. Mnogo je važnije kakav je ukupni obrazac ishrane. Rastvorljiva vlakna, mahunarke, zob, orašasti plodovi, riba, povrće i nezasićene masti mogu biti dio ishrane usmjerene na poboljšanje lipidnog profila, dok je posebno korisno ograničiti prekomjeran unos zasićenih i trans masti.

Pročitaj članak

Biljni proteini: mogu li izgraditi mišiće jednako dobro kao životinjski?

Ishrana18. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Biljni proteini: mogu li izgraditi mišiće jednako dobro kao životinjski?

Biljni proteini često se predstavljaju kao nepotpuni, slabiji i gotovo beskorisni za razvoj mišića. Istina je drugačija. Dobro planirana biljna ishrana može osigurati sve esencijalne aminokiseline i podržati rast mišića, snagu, oporavak i sportske rezultate. Ipak, potrebno je obratiti pažnju na ukupan unos, kvalitet izvora, količinu proteina u obroku i raznovrsnost namirnica.

Pročitaj članak

Holesterol - neopravdano optužen? Najveći mitovi koji mogu ugroziti zdravlje

Ishrana18. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Holesterol - neopravdano optužen? Najveći mitovi koji mogu ugroziti zdravlje

Holesterol je decenijama predstavljan kao neprijatelj kojeg treba potpuno izbaciti iz ishrane. Zatim se pojavio suprotan trend prema kojem holesterol navodno nije važan, a povišen LDL nema stvarnu vezu sa zdravljem srca. Ni jedna ni druga krajnost nije tačna. Holesterol je potreban organizmu, ali dugotrajno povišen LDL predstavlja stvaran faktor rizika koji se ne smije ignorisati.

Pročitaj članak

Kako čitati deklaracije na hrani: Vodič za pametniju kupovinu

Ishrana17. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Kako čitati deklaracije na hrani: Vodič za pametniju kupovinu

Ambalaža može isticati riječi poput „fit“, „protein“, „light“, „bez dodanog šećera“ ili „100% prirodno“, ali prednja strana proizvoda prvenstveno služi privlačenju pažnje. Informacije koje nam zaista pomažu da procijenimo hranu nalaze se na poleđini: u popisu sastojaka, nutritivnoj tabeli, količini proizvoda, podacima o alergenima i preporučenoj porciji.

Pročitaj članak

Šećer u ishrani: koliko je previše i treba li ga potpuno izbaciti?

Ishrana15. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Šećer u ishrani: koliko je previše i treba li ga potpuno izbaciti?

Šećer nije namirnica koju morate potpuno izbaciti da biste se zdravo hranili, smršali ili napredovali na treningu. Problem najčešće nastaje kada zaslađena pića, slatkiši, peciva i industrijski proizvodi postanu svakodnevni dio ishrane i potisnu nutritivno kvalitetnije namirnice. Ključ je razlikovati prirodno prisutne od slobodnih šećera, razumjeti deklaracije i posmatrati ukupnu ishranu, a ne jednu kašičicu šećera izolovano.

Pročitaj članak

Vlakna u ishrani - koliko ih trebamo i koje namirnice su najbolji izvori?

Ishrana14. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Vlakna u ishrani - koliko ih trebamo i koje namirnice su najbolji izvori?

Vlakna su važan dio kvalitetne ishrane, ali ih mnogi ljudi unose premalo. Osim što doprinose normalnoj probavi, mogu pomoći osjećaju sitosti, kontroli šećera u krvi i održavanju zdravlja crijeva. Saznajte koliko vlakana trebamo dnevno, gdje ih pronaći i zašto njihov unos treba povećavati postepeno.

Pročitaj članak

Koliko obroka dnevno treba jesti - 3, 5 ili više?

Ishrana11. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Koliko obroka dnevno treba jesti - 3, 5 ili više?

Da li trebamo jesti tri velika ili pet manjih obroka? Broj obroka može uticati na glad, energiju i organizaciju ishrane, ali ne postoji raspored koji je najbolji za svakoga.

Pročitaj članak

Koliko vode treba piti dnevno? Istina o hidrataciji koju svi trebaju znati

Ishrana4. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Koliko vode treba piti dnevno? Istina o hidrataciji koju svi trebaju znati

Koliko vode treba piti dnevno? Da li je dovoljno osam čaša vode ili potrebe zavise od tjelesne mase, aktivnosti i vremenskih uslova? U ovom vodiču saznajte kako pravilna hidratacija utiče na zdravlje, trening, koncentraciju i oporavak organizma.

Pročitaj članak

Čitanje deklaracija na hrani — na šta stvarno obratiti pažnju

Ishrana2. aug 2026.

Autor: Nedim Karić

Čitanje deklaracija na hrani — na šta stvarno obratiti pažnju

Većina nas baci pogled na prednju stranu ambalaže — "bez šećera", "prirodno", "light" — i to nam bude dovoljno da proizvod ubacimo u korpu. Problem je što ti natpisi često služe više marketingu nego istini. Prava priča se krije na poleđini, u sitnom tekstu koji rijetko ko pročita do kraja.

Pročitaj članak

Šta jesti prije i poslije treninga? Kompletan vodič za maksimalne rezultate

Ishrana31. jul 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Šta jesti prije i poslije treninga? Kompletan vodič za maksimalne rezultate

Bez obzira trenirate li zbog mršavljenja, povećanja mišićne mase, boljeg zdravlja ili sportskih performansi, prehrana prije i poslije treninga igra ključnu ulogu u ostvarivanju rezultata. Mnogi sate provode u teretani, ali zanemaruju ono što jedu prije i nakon treninga. Upravo zbog toga često izostaje napredak, energija opada, a oporavak traje duže nego što bi trebao. U ovom vodiču saznat ćete šta jesti prije i poslije treninga, kada jesti, koje namirnice birati i koje greške treba izbjegavati k

Pročitaj članak

Kako smršati zdravo i trajno - kompletan vodič za mršavljenje (2026)

Ishrana26. jul 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Kako smršati zdravo i trajno - kompletan vodič za mršavljenje (2026)

Mršavljenje ne mora značiti gladovanje, rigorozne dijete ili sate provedene na traci za trčanje. U ovom vodiču saznajte kako smršati na zdrav i održiv način, koje greške treba izbjegavati i kako dugoročno zadržati postignute rezultate.

Pročitaj članak