MojTrener.ba Blog

Savjeti za trening, ishranu i zdraviji život

Praktični članci, novosti i vodiči za sve koji žele bolje rezultate.

Ishrana

Atkinsova dijeta: kako funkcioniše, faze, jelovnik, prednosti i rizici

Ishrana8. okt 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Atkinsova dijeta: kako funkcioniše, faze, jelovnik, prednosti i rizici

Atkinsova dijeta jedna je od najpoznatijih low-carb dijeta i decenijama se koristi kao pristup mršavljenju. Zasniva se na smanjenom unosu ugljikohidrata, većem unosu proteina i masti te postepenom vraćanju ugljikohidrata kroz nekoliko faza. Iako kod nekih ljudi može dovesti do brzog pada tjelesne mase, važno je razumjeti zbog čega se to dešava, kako izgleda dugoročno i kome ovakav način ishrane možda neće odgovarati.

Pročitaj članak

Banana prije treninga - kada je jesti i da li stvarno pomaže?

Ishrana2. okt 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Banana prije treninga - kada je jesti i da li stvarno pomaže?

Banana je vjerovatno jedna od najpopularnijih namirnica prije treninga. Praktična je, jeftina, sadrži ugljikohidrate i ne zahtijeva nikakvu pripremu. Ali da li zaista daje više energije, kada je najbolje pojesti i može li stvarno pomoći protiv grčeva?

Pročitaj članak

Proteinski doručak: 10 obroka sa 30+ g proteina

Ishrana28. sep 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Proteinski doručak: 10 obroka sa 30+ g proteina

Proteinski doručak ne mora značiti da svako jutro jedete jaja i pileća prsa. Uz nekoliko jednostavnih namirnica moguće je pripremiti ukusan doručak sa 30 ili više grama proteina, bez komplikovanih recepata. Donosimo 10 praktičnih kombinacija za različite ciljeve i ukuse.

Pročitaj članak

Hrana protiv upale - koje namirnice mogu pomoći organizmu?

Ishrana23. sep 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Hrana protiv upale - koje namirnice mogu pomoći organizmu?

Upala je prirodan dio odbrambenog i regenerativnog odgovora organizma, ali dugotrajna hronična upala povezuje se s brojnim zdravstvenim problemima. Ishrana je samo jedan dio ukupnog životnog stila, ali određeni obrasci ishrane i namirnice mogu doprinijeti povoljnijem upalnom profilu.

Pročitaj članak

Keto dijeta vs. karnivorska dijeta – koja je razlika?

Ishrana20. sep 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Keto dijeta vs. karnivorska dijeta – koja je razlika?

Keto i karnivorska dijeta često se svrstavaju u isti koš jer obje značajno ograničavaju ugljikohidrate. Ipak, između njih postoje velike razlike. Uporedili smo način ishrane, mršavljenje, unos proteina, trening te moguće prednosti i nedostatke.

Pročitaj članak

Morski plodovi sa najviše proteina: Vodič za efikasnu izgradnju mišića i mršavljenje

Ishrana14. sep 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Morski plodovi sa najviše proteina: Vodič za efikasnu izgradnju mišića i mršavljenje

Morski plodovi predstavljaju jedan od najkvalitetnijih izvora nemasnih proteina. Otkrijte koje vrste imaju najveći udio proteina i kako ih uklopiti u fitness prehranu.

Pročitaj članak

Personalni trener Srebrenik - pronađite trenera za svoje ciljeve

Ishrana10. sep 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Personalni trener Srebrenik - pronađite trenera za svoje ciljeve

Tražite personalnog trenera u Srebreniku? Bez obzira želite li smršati, povećati mišićnu masu, razviti snagu, poboljšati kondiciju ili jednostavno početi pravilno trenirati, pravi trener može vam pomoći da trening prilagodite svojim ciljevima i mogućnostima.

Pročitaj članak

Kalorijski deficit: šta je, kako ga izračunati i koliko kalorija smanjiti?

Ishrana6. sep 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Kalorijski deficit: šta je, kako ga izračunati i koliko kalorija smanjiti?

Kalorijski deficit je osnova gubitka tjelesne mase, ali veći deficit ne znači nužno i bolji rezultat. Saznajte kako ga pravilno izračunati, koliko kalorija smanjiti i kako tokom mršavljenja sačuvati što više mišićne mase.

Pročitaj članak

Personalni trener Bugojno - kako pronaći pravog trenera?

Ishrana3. sep 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Personalni trener Bugojno - kako pronaći pravog trenera?

Tražiš personalnog trenera u Bugojnu? Pravi trener može ti pomoći da napraviš kvalitetan plan, pravilnije treniraš i lakše ostaneš dosljedan svom cilju. Na MojTrener.ba možeš pronaći trenere prema gradu, sportu i djelatnosti.

Pročitaj članak

Volumetrijska dijeta - kako jesti više, a unositi manje kalorija?

Ishrana31. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Volumetrijska dijeta - kako jesti više, a unositi manje kalorija?

Možete li napuniti tanjir, osjećati se sito i istovremeno smanjiti unos kalorija? To je osnovna ideja volumetrijske dijete – pristupa koji se fokusira na kalorijsku gustoću hrane, a ne samo na veličinu porcije.

Pročitaj članak

Glikemijski indeks hrane – tabela, vrijednosti i da li je zaista važan?

Ishrana28. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Glikemijski indeks hrane – tabela, vrijednosti i da li je zaista važan?

Glikemijski indeks pokazuje koliko brzo hrana koja sadrži ugljikohidrate može povisiti nivo glukoze u krvi. Ipak, visok ili nizak GI sam po sebi ne govori da li je neka namirnica zdrava. Saznajte kako koristiti glikemijski indeks u praksi i zašto je glikemijsko opterećenje često korisnije.

Pročitaj članak

Carnivore dijeta - šta se dešava kada jedete gotovo samo meso?

Ishrana27. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Carnivore dijeta - šta se dešava kada jedete gotovo samo meso?

Meso, jaja, riba i gotovo ništa biljnog porijekla - carnivore dijeta jedan je od najrestriktivnijih trendova u ishrani. Zagovornici joj pripisuju brojne koristi, od mršavljenja do bolje energije, ali šta se zapravo događa kada izbacimo gotovo sve ugljikohidrate, voće, povrće i vlakna?

Pročitaj članak