MojTrener.ba Blog

Savjeti za trening, ishranu i zdraviji život

Praktični članci, novosti i vodiči za sve koji žele bolje rezultate.

Trening

Biceps ili triceps - koji mišić zapravo daje veći obim ruke?

Trening23. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Biceps ili triceps - koji mišić zapravo daje veći obim ruke?

Kada govorimo o velikim rukama, većina prvo pomisli na biceps. Međutim, triceps zauzima veći dio mišićne mase nadlaktice i njegov razvoj može imati ogroman uticaj na njen ukupni obim. Za maksimalan razvoj ruku potrebno je razumjeti funkciju oba mišića i trenirati ih pametno.

Pročitaj članak

Gluteus ne raste? Najčešće greške koje usporavaju razvoj stražnjice

Trening21. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Gluteus ne raste? Najčešće greške koje usporavaju razvoj stražnjice

Hip thrust, čučnjevi, iskoraci i kickback postali su neke od najpopularnijih vježbi među ženama u teretanama, ali samo izvođenje „vježbi za gluteus“ ne garantuje njegov rast. Ako mjesecima trenirate, a ne primjećujete značajnu promjenu, problem može biti u izboru vježbi, nedostatku progresije, premalom ili prevelikom volumenu, tehnici, ishrani ili jednostavno nerealnim očekivanjima. Razvoj gluteusa prati iste osnovne principe mišićne hipertrofije kao i razvoj drugih mišićnih grupa.

Pročitaj članak

Kako su najveći bodybuilderi trenirali ruke – Arnold, Ronnie Coleman, Dorian Yates i drugi

Trening21. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Kako su najveći bodybuilderi trenirali ruke – Arnold, Ronnie Coleman, Dorian Yates i drugi

Velike ruke desetljećima su jedan od zaštitnih znakova bodybuildinga. Arnold Schwarzenegger postao je poznat po nevjerovatnom razvoju bicepsa, Ronnie Coleman kombinovao je ogromnu mišićnu masu i brutalnu snagu, dok je Dorian Yates zastupao potpuno drugačiji pristup sa znatno manjim volumenom i ekstremno intenzivnim radnim serijama. Njihovi treninzi nisu programi koje bi prosječan rekreativac trebao slijepo kopirati, ali predstavljaju zanimljiv prikaz različitih filozofija izgradnje ruku.

Pročitaj članak

Personalni trener Sarajevo - kako pronaći pravog trenera za svoje ciljeve?

Trening20. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Personalni trener Sarajevo - kako pronaći pravog trenera za svoje ciljeve?

Tražite personalnog trenera u Sarajevu, ali ne znate odakle početi? Stručnost, iskustvo, lokacija i individualni pristup važniji su od broja pratilaca ili obećanja o brzom rezultatu. Donosimo vodič koji će vam pomoći da prepoznate kvalitetnog trenera i pronađete osobu koja odgovara vašim ciljevima.

Pročitaj članak

Složene i izolacijske vježbe: razlike, prednosti i kako ih kombinovati

Trening17. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Složene i izolacijske vježbe: razlike, prednosti i kako ih kombinovati

Jedno od najčešćih pitanja u treningu jeste da li su bolje složene ili izolacijske vježbe. Složeni pokreti često se predstavljaju kao jedini pravi način izgradnje snage, dok se izolacijske vježbe ponekad pogrešno smatraju nepotrebnim dodatkom. U stvarnosti obje grupe imaju jasnu svrhu, a najbolji izbor zavisi od cilja, iskustva, opreme i individualnih ograničenja.

Pročitaj članak

RIR i RPE: kako pravilno odrediti težinu i intenzitet treninga?

Trening16. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

RIR i RPE: kako pravilno odrediti težinu i intenzitet treninga?

Dvije osobe mogu uraditi deset ponavljanja s istom težinom, ali njihov trening ne mora biti jednako zahtjevan. RIR i RPE omogućavaju da intenzitet prilagodimo stvarnoj sposobnosti tog dana, umjesto da slijepo pratimo unaprijed određene kilograme. Kada se pravilno koriste, pomažu u kontroli napretka, umora i rizika od nepotrebnog preopterećenja.

Pročitaj članak

Kako dobiti mišićnu masu bez previše masnog tkiva? Kompletan vodič

Trening13. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Kako dobiti mišićnu masu bez previše masnog tkiva? Kompletan vodič

Povećanje mišićne mase ne zahtijeva prejedanje i nekontrolisano dobijanje kilograma. Uz umjeren kalorijski suficit, dovoljno proteina i kvalitetan trening moguće je graditi mišiće bez nepotrebnog nakupljanja masnog tkiva.

Pročitaj članak

Personalni, kondicioni ili sportski trener: koga odabrati?

Trening12. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Personalni, kondicioni ili sportski trener: koga odabrati?

Personalni trener nije uvijek pravi izbor za svaki cilj. Nekome je potreban fitness trener, nekome kondicioni stručnjak, a nekome trener fudbala, košarke, plivanja ili borilačkog sporta. Saznajte koje vrste trenera postoje i kako pronaći stručnjaka koji odgovara upravo vama.

Pročitaj članak

Trening do otkaza: Da li je potreban za rast mišića?

Trening12. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Trening do otkaza: Da li je potreban za rast mišića?

Trening do otkaza često se predstavlja kao uslov za rast mišića. Ipak, rezultati ne zavise od toga da svaku seriju završite potpunom iscrpljenošću.

Pročitaj članak

Kako izgleda prvi trening sa personalnim trenerom?

Trening11. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Kako izgleda prvi trening sa personalnim trenerom?

Prvi trening s personalnim trenerom nije test izdržljivosti niti pokušaj da vas neko potpuno iscrpi. Njegov glavni cilj je upoznavanje, procjena trenutnih sposobnosti i postavljanje temelja za siguran i efikasan plan treninga.

Pročitaj članak

Online trener ili trener uživo: koji je bolji izbor za vas?

Trening10. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Online trener ili trener uživo: koji je bolji izbor za vas?

Online saradnja donosi fleksibilnost, ali rad s trenerom uživo omogućava neposrednu korekciju tehnike, prilagođavanje treninga i snažniju podršku. Saznajte koji pristup bolje odgovara vašem iskustvu i ciljevima.

Pročitaj članak

Aktivni oporavak - šta je, kako funkcioniše i kada ga koristiti?

Trening9. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Aktivni oporavak - šta je, kako funkcioniše i kada ga koristiti?

Napredak ne zavisi samo od toga koliko kvalitetno trenirate već i od toga kako se oporavljate između treninga. Aktivni oporavak podrazumijeva laganu fizičku aktivnost umjesto potpunog mirovanja, ali njegov intenzitet i trajanje trebaju biti pravilno prilagođeni prethodnom treningu i ukupnom opterećenju.

Pročitaj članak