MojTrener.ba Blog

Savjeti za trening, ishranu i zdraviji život

Praktični članci, novosti i vodiči za sve koji žele bolje rezultate.

Trening

Trening8. okt 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Trening snage za djecu: da li djeca smiju trenirati sa tegovima?

Trening snage za djecu i dalje izaziva mnogo pitanja kod roditelja. Neki smatraju da djeca ne bi smjela koristiti tegove, dok drugi žele da što ranije krenu sa ozbiljnijim sportskim razvojem. Istina je da dobro organizovan, stručno vođen i uzrastu prilagođen trening snage može biti siguran i koristan. Ključ nije u velikim opterećenjima, nego u pravilnoj tehnici, postepenom napretku i programu koji odgovara djetetu.

Pročitaj članak

Šta nam procjena pokreta može reći prije nego što počnemo trenirati?

Trening8. okt 2026.

Autor: Dženkis Begović

Šta nam procjena pokreta može reći prije nego što počnemo trenirati?

Prije nego što nekome napravimo plan treninga, korisno je zastati i pogledati kako se ta osoba zapravo kreće. Procjena pokreta ne daje odgovore na sve, niti zamjenjuje iskustvo trenera. Ali može nam pokazati neke stvari koje na prvi pogled ne primijetimo i pomoći da trening bolje prilagodimo osobi ispred nas.

Pročitaj članak

MojTrener Online uskoro stiže: domaća platforma za online coaching

Trening6. okt 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

MojTrener Online uskoro stiže: domaća platforma za online coaching

MojTrener.ba uskoro pravi novi korak. Nakon povezivanja korisnika sa personalnim i kondicionim trenerima širom Bosne i Hercegovine, razvijamo MojTrener Online – sistem napravljen za trenere koji svoje klijente žele voditi online, bez kombinovanja Excela, WhatsAppa, bilješki i nekoliko različitih aplikacija. Platforma je trenutno u beta fazi, a cilj je napraviti jednostavan sistem koji će treneru i klijentu omogućiti da kompletan coaching vode na jednom mjestu.

Pročitaj članak

Grčevi u trbušnim mišićima tokom treninga: zašto nastaju i šta uraditi?

Trening6. okt 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Grčevi u trbušnim mišićima tokom treninga: zašto nastaju i šta uraditi?

Iznenadan grč u stomaku tokom trbušnjaka, planka ili podizanja nogu može biti veoma neugodan i ponekad toliko jak da morate odmah prekinuti trening. Najčešće je riječ o snažnoj, nevoljnoj kontrakciji umornog trbušnog mišića, ali dehidracija, način disanja, intenzitet treninga i drugi faktori također mogu imati ulogu. U nastavku objašnjavamo zašto nastaju grčevi u trbušnim mišićima, šta uraditi kada se pojave i kako smanjiti vjerovatnoću njihovog ponavljanja.

Pročitaj članak

BEEP test: kako se pripremiti i poboljšati rezultat

Trening6. okt 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

BEEP test: kako se pripremiti i poboljšati rezultat

BEEP test izgleda jednostavno: trčite 20 metara tamo i nazad prateći zvučni signal koji postaje sve brži. Međutim, dobar rezultat zahtijeva kombinaciju aerobne kondicije, brzine, pravilne tehnike okreta i sposobnosti održavanja sve većeg intenziteta. Donosimo kompletan vodič i praktičan plan pripreme za bolji rezultat na BEEP testu.

Pročitaj članak

Kako se pripremiti za planinarenje: kondicija, snaga i izdržljivost

Trening4. okt 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Kako se pripremiti za planinarenje: kondicija, snaga i izdržljivost

Planinarenje može izgledati kao jednostavno hodanje, ali duži usponi, neravan teren, ruksak i višesatno kretanje mogu biti ozbiljan fizički izazov. Dobra priprema smanjuje umor, olakšava uspon i pomaže vam da sigurnije uživate u planini. U ovom vodiču donosimo kako trenirati kondiciju, snagu nogu i izdržljivost prije planinarske ture.

Pročitaj članak

Fizički testovi za policiju u BiH: norme za MUP, FUP, SIPA, Graničnu policiju i DKPT

Trening4. okt 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Fizički testovi za policiju u BiH: norme za MUP, FUP, SIPA, Graničnu policiju i DKPT

Fizički test jedan je od najvažnijih dijelova konkursa za prijem policijskih službenika u Bosni i Hercegovini. Discipline i norme nisu iste u svakoj policijskoj agenciji, pa kandidati moraju trenirati upravo ono što ih očekuje na testiranju. Donosimo pregled najčešćih normi za muškarce i žene te praktičan plan pripreme za trčanje, sklekove, trbušnjake, skok u dalj, agilnost i druge discipline.

Pročitaj članak

Kako se pripremiti za polumaraton: kompletan plan za prvih 21 km

Trening4. okt 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Kako se pripremiti za polumaraton: kompletan plan za prvih 21 km

Polumaraton od 21,1 km ozbiljan je izazov, ali uz postepen i dobro organizovan trening može ga završiti veliki broj rekreativnih trkača. U ovom vodiču donosimo kako izgleda priprema za prvi polumaraton, koliko često treba trčati, kako povećavati kilometražu i šta raditi posljednjih sedmica prije utrke.

Pročitaj članak

Kako povećati vertikalni skok: najbolje vježbe za snagu i eksplozivnost

Trening28. sep 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Kako povećati vertikalni skok: najbolje vježbe za snagu i eksplozivnost

Veći vertikalni skok nije važan samo košarkašima. Eksplozivan odraz koristi se u odbojci, fudbalu, rukometu i brojnim drugim sportovima. Za napredak nije dovoljno samo stalno skakati – potrebno je razvijati snagu nogu, eksplozivnost, tehniku odraza i sposobnost brzog stvaranja sile.

Pročitaj članak

Koliko dugo treba trenirati s personalnim trenerom?

Trening28. sep 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Koliko dugo treba trenirati s personalnim trenerom?

Koliko dugo treba trenirati s personalnim trenerom zavisi od vašeg iskustva, cilja i sposobnosti da kasnije samostalno organizujete trening. Nekome je dovoljno nekoliko mjeseci da nauči osnove, dok drugima dugoročna saradnja pruža strukturu, praćenje napretka i dodatnu odgovornost.

Pročitaj članak

Zagrijavanje prije treninga - kako se pravilno zagrijati?

Trening25. sep 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Zagrijavanje prije treninga - kako se pravilno zagrijati?

Dobro zagrijavanje priprema tijelo za trening, postepeno povećava intenzitet rada i omogućava da prve ozbiljne serije ne budu ujedno i prve kretnje pod većim opterećenjem. Pogledajte kako organizovati efikasno zagrijavanje bez nepotrebnog umaranja.

Pročitaj članak

Kako izabrati personalnog trenera – 10 stvari koje treba provjeriti

Trening23. sep 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Kako izabrati personalnog trenera – 10 stvari koje treba provjeriti

Dobar personalni trener ne treba samo pokazati koje vježbe da radite. Treba razumjeti vaše ciljeve, iskustvo, mogućnosti i ograničenja te napraviti plan koji možete dugoročno pratiti. Ali kako među velikim brojem trenera prepoznati osobu koja vam zaista odgovara? Donosimo 10 stvari koje vrijedi provjeriti prije nego što počnete trenirati.

Pročitaj članak