MojTrener.ba Blog

Savjeti za trening, ishranu i zdraviji život

Praktični članci, novosti i vodiči za sve koji žele bolje rezultate.

Blog objave

Šećer u ishrani: koliko je previše i treba li ga potpuno izbaciti?

Ishrana15. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Šećer u ishrani: koliko je previše i treba li ga potpuno izbaciti?

Šećer nije namirnica koju morate potpuno izbaciti da biste se zdravo hranili, smršali ili napredovali na treningu. Problem najčešće nastaje kada zaslađena pića, slatkiši, peciva i industrijski proizvodi postanu svakodnevni dio ishrane i potisnu nutritivno kvalitetnije namirnice. Ključ je razlikovati prirodno prisutne od slobodnih šećera, razumjeti deklaracije i posmatrati ukupnu ishranu, a ne jednu kašičicu šećera izolovano.

Pročitaj članak

Povreda zadnje lože: simptomi, stepeni istegnuća i povratak treningu

15. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Povreda zadnje lože: simptomi, stepeni istegnuća i povratak treningu

Povreda zadnje lože često nastaje tokom sprinta, naglog ubrzanja, skoka ili snažnog udarca lopte. Može biti blago istegnuće, ali i ozbiljno pucanje mišića ili tetive, zbog čega bol u zadnjoj strani natkoljenice ne treba ignorisati. Pravovremena procjena, postepena rehabilitacija i povratak sportu prema funkciji, a ne samo prema broju dana odmora, smanjuju rizik od ponovne povrede.

Pročitaj članak

Tenis za početnike: pravila, oprema i prvi koraci na terenu

Sport15. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Tenis za početnike: pravila, oprema i prvi koraci na terenu

Tenis istovremeno razvija kondiciju, koordinaciju, brzinu i sposobnost donošenja odluka. Mogu ga trenirati djeca i odrasli, rekreativci i takmičari, a za početak nisu potrebni skupa oprema ni savršena fizička priprema. Najvažnije je pravilno naučiti osnove, biti strpljiv i redovno izlaziti na teren.

Pročitaj članak

Bol u vratu i između lopatica - uzroci, vježbe i kada potražiti pomoć

Povrede14. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Bol u vratu i između lopatica - uzroci, vježbe i kada potražiti pomoć

Bol i ukočenost u vratu, ramenima i između lopatica često se pojavljuju nakon dugog sjedenja, rada za računarom, korištenja telefona ili nepravilno doziranog treninga. U većini slučajeva problem je povezan s mišićnom napetošću i dugotrajnim zadržavanjem istog položaja, ali određeni simptomi zahtijevaju medicinsku procjenu. Donosimo najčešće uzroke, jednostavne vježbe i praktične savjete za sigurniji povratak normalnom kretanju.

Pročitaj članak

Vlakna u ishrani - koliko ih trebamo i koje namirnice su najbolji izvori?

Ishrana14. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Vlakna u ishrani - koliko ih trebamo i koje namirnice su najbolji izvori?

Vlakna su važan dio kvalitetne ishrane, ali ih mnogi ljudi unose premalo. Osim što doprinose normalnoj probavi, mogu pomoći osjećaju sitosti, kontroli šećera u krvi i održavanju zdravlja crijeva. Saznajte koliko vlakana trebamo dnevno, gdje ih pronaći i zašto njihov unos treba povećavati postepeno.

Pročitaj članak

Plivanje za djecu i odrasle - stilovi, prednosti i kako izgleda prvi trening

Sport14. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Plivanje za djecu i odrasle - stilovi, prednosti i kako izgleda prvi trening

Plivanje istovremeno razvija kondiciju, koordinaciju i sigurnost u vodi, a njime se mogu baviti djeca, odrasli i starije osobe. U ovom vodiču saznajte kako izgleda prvi trening, koje stilove plivanja poznajemo, koliko često treba trenirati i zašto dobar trener može značajno ubrzati napredak.

Pročitaj članak

Šta se dešava tijelu kada sjedimo osam sati dnevno?

Zdravlje13. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Šta se dešava tijelu kada sjedimo osam sati dnevno?

Milioni ljudi svakodnevno provode osam ili više sati sjedeći na poslu, u automobilu i kod kuće. Dugotrajno sjedenje može uticati na leđa, cirkulaciju, potrošnju energije i dugoročno zdravlje, čak i kod osoba koje povremeno treniraju. Saznajte šta se dešava tijelu tokom dugog sjedenja i kako malim promjenama možete unijeti više kretanja u radni dan.

Pročitaj članak

Kako dobiti mišićnu masu bez previše masnog tkiva? Kompletan vodič

Trening13. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Kako dobiti mišićnu masu bez previše masnog tkiva? Kompletan vodič

Povećanje mišićne mase ne zahtijeva prejedanje i nekontrolisano dobijanje kilograma. Uz umjeren kalorijski suficit, dovoljno proteina i kvalitetan trening moguće je graditi mišiće bez nepotrebnog nakupljanja masnog tkiva.

Pročitaj članak

Hokej na ledu: pravila, pozicije, oprema i kako početi trenirati

Sport13. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Hokej na ledu: pravila, pozicije, oprema i kako početi trenirati

Hokej na ledu jedan je od najbržih i najdinamičnijih ekipnih sportova. Upoznajte njegova pravila, pozicije, opremu, prednosti treninga i razvoj hokeja u Bosni i Hercegovini.

Pročitaj članak

Šta ti (vjerovatno) ne treba — najprodavaniji suplementi bez jake nauke iza sebe

Suplementi12. aug 2026.

Autor: Nedim Karić

Šta ti (vjerovatno) ne treba — najprodavaniji suplementi bez jake nauke iza sebe

U svijetu fitnessa suplementi se prodaju gotovo jednako lako kao i obećanja: više mišića, manje masti, više testosterona, bolji oporavak i „maksimalan potencijal“. Problem je što popularnost proizvoda nije dokaz da proizvod zaista radi ono što reklama obećava.

Pročitaj članak

Američki fudbal: pravila, pozicije, trening i razvoj sporta u BiH

Sport12. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Američki fudbal: pravila, pozicije, trening i razvoj sporta u BiH

Američki fudbal spaja snagu, brzinu, taktiku i timski rad. Donosimo vodič kroz pravila, pozicije, trening, flag fudbal i razvoj ovog sporta u BiH.

Pročitaj članak

Personalni, kondicioni ili sportski trener: koga odabrati?

Trening12. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Personalni, kondicioni ili sportski trener: koga odabrati?

Personalni trener nije uvijek pravi izbor za svaki cilj. Nekome je potreban fitness trener, nekome kondicioni stručnjak, a nekome trener fudbala, košarke, plivanja ili borilačkog sporta. Saznajte koje vrste trenera postoje i kako pronaći stručnjaka koji odgovara upravo vama.

Pročitaj članak