MojTrener.ba Blog

Savjeti za trening, ishranu i zdraviji život

Praktični članci, novosti i vodiči za sve koji žele bolje rezultate.

Blog objave

Šta jesti za snižavanje holesterola? Najbolje namirnice i praktični savjeti

Ishrana19. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Šta jesti za snižavanje holesterola? Najbolje namirnice i praktični savjeti

Povišen holesterol ne znači da morate izbaciti sve masnoće ili živjeti na strogoj dijeti. Mnogo je važnije kakav je ukupni obrazac ishrane. Rastvorljiva vlakna, mahunarke, zob, orašasti plodovi, riba, povrće i nezasićene masti mogu biti dio ishrane usmjerene na poboljšanje lipidnog profila, dok je posebno korisno ograničiti prekomjeran unos zasićenih i trans masti.

Pročitaj članak

Trkačko koljeno - zašto nastaje, simptomi i kako se vratiti treningu

Povrede19. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Trkačko koljeno - zašto nastaje, simptomi i kako se vratiti treningu

Bol u koljenu jedna je od čestih tegoba kod trkača, ali se može pojaviti i kod osoba koje se bave drugim sportovima ili su naglo povećale fizičku aktivnost. Izraz „trkačko koljeno“ najčešće se povezuje s patelofemoralnim bolnim sindromom, kod kojeg se bol javlja oko ili iza čašice koljena. Problem se često razvija postepeno, a simptomi mogu biti izraženiji tokom trčanja, čučnjeva, penjanja ili spuštanja niz stepenice i nakon dužeg sjedenja.

Pročitaj članak

Streljaštvo - sport preciznosti, koncentracije i potpune kontrole

Sport19. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Streljaštvo - sport preciznosti, koncentracije i potpune kontrole

Streljaštvo je sport u kojem rezultat ne zavisi od brzine, snage ili fizičkog kontakta s protivnikom, već od preciznosti, koncentracije, kontrole disanja i sposobnosti da se isti pokret ponovi gotovo identično iz pokušaja u pokušaj. Iza naizgled jednostavnog zadatka pogađanja mete krije se izuzetno zahtjevna kombinacija tehnike, mentalne stabilnosti i fine motoričke kontrole. Od rekreativnog gađanja do olimpijskih disciplina, streljaštvo okuplja sportiste različitih uzrasta.

Pročitaj članak

Biljni proteini: mogu li izgraditi mišiće jednako dobro kao životinjski?

Ishrana18. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Biljni proteini: mogu li izgraditi mišiće jednako dobro kao životinjski?

Biljni proteini često se predstavljaju kao nepotpuni, slabiji i gotovo beskorisni za razvoj mišića. Istina je drugačija. Dobro planirana biljna ishrana može osigurati sve esencijalne aminokiseline i podržati rast mišića, snagu, oporavak i sportske rezultate. Ipak, potrebno je obratiti pažnju na ukupan unos, kvalitet izvora, količinu proteina u obroku i raznovrsnost namirnica.

Pročitaj članak

Holesterol - neopravdano optužen? Najveći mitovi koji mogu ugroziti zdravlje

Ishrana18. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Holesterol - neopravdano optužen? Najveći mitovi koji mogu ugroziti zdravlje

Holesterol je decenijama predstavljan kao neprijatelj kojeg treba potpuno izbaciti iz ishrane. Zatim se pojavio suprotan trend prema kojem holesterol navodno nije važan, a povišen LDL nema stvarnu vezu sa zdravljem srca. Ni jedna ni druga krajnost nije tačna. Holesterol je potreban organizmu, ali dugotrajno povišen LDL predstavlja stvaran faktor rizika koji se ne smije ignorisati.

Pročitaj članak

CrossFit za početnike: šta je, kako izgleda trening i kome je namijenjen?

Sport18. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

CrossFit za početnike: šta je, kako izgleda trening i kome je namijenjen?

CrossFit kombinuje trening snage, kondicije, gimnastike i funkcionalnih pokreta u dinamične treninge koji se mijenjaju iz dana u dan. Iako na prvi pogled može djelovati kao sport rezervisan za izuzetno spremne ljude, gotovo svaka vježba i svaki trening mogu se prilagoditi početnicima.

Pročitaj članak

Kako čitati deklaracije na hrani: Vodič za pametniju kupovinu

Ishrana17. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Kako čitati deklaracije na hrani: Vodič za pametniju kupovinu

Ambalaža može isticati riječi poput „fit“, „protein“, „light“, „bez dodanog šećera“ ili „100% prirodno“, ali prednja strana proizvoda prvenstveno služi privlačenju pažnje. Informacije koje nam zaista pomažu da procijenimo hranu nalaze se na poleđini: u popisu sastojaka, nutritivnoj tabeli, količini proizvoda, podacima o alergenima i preporučenoj porciji.

Pročitaj članak

E-sport u Bosni i Hercegovini: Više od igranja videoigara

Sport17. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

E-sport u Bosni i Hercegovini: Više od igranja videoigara

E-sport je iz zabave prerastao u organizovano takmičenje koje okuplja profesionalne igrače, trenere, timove, analitičare i milione gledalaca. Iako se odvija u digitalnom okruženju, rezultat ne zavisi samo od brzine prstiju. Potrebni su koncentracija, donošenje odluka pod pritiskom, komunikacija, timski rad i hiljade sati strukturiranog treninga.

Pročitaj članak

Složene i izolacijske vježbe: razlike, prednosti i kako ih kombinovati

Trening17. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Složene i izolacijske vježbe: razlike, prednosti i kako ih kombinovati

Jedno od najčešćih pitanja u treningu jeste da li su bolje složene ili izolacijske vježbe. Složeni pokreti često se predstavljaju kao jedini pravi način izgradnje snage, dok se izolacijske vježbe ponekad pogrešno smatraju nepotrebnim dodatkom. U stvarnosti obje grupe imaju jasnu svrhu, a najbolji izbor zavisi od cilja, iskustva, opreme i individualnih ograničenja.

Pročitaj članak

RIR i RPE: kako pravilno odrediti težinu i intenzitet treninga?

Trening16. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

RIR i RPE: kako pravilno odrediti težinu i intenzitet treninga?

Dvije osobe mogu uraditi deset ponavljanja s istom težinom, ali njihov trening ne mora biti jednako zahtjevan. RIR i RPE omogućavaju da intenzitet prilagodimo stvarnoj sposobnosti tog dana, umjesto da slijepo pratimo unaprijed određene kilograme. Kada se pravilno koriste, pomažu u kontroli napretka, umora i rizika od nepotrebnog preopterećenja.

Pročitaj članak

Beta-alanin: djelovanje, doziranje i kome zaista koristi?

Suplementi16. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Beta-alanin: djelovanje, doziranje i kome zaista koristi?

Beta-alanin je čest sastojak pre-workout suplemenata, ali njegovo djelovanje često se pogrešno predstavlja. Ne daje trenutnu energiju i nije zamjena za kreatin, kvalitetnu ishranu ili dobar trening. Njegova moguća korist dolazi kroz redovno uzimanje i povećanje količine karnozina u mišićima.

Pročitaj članak

Atletika kao sport: discipline, pravila, trening i kako početi

Sport16. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Atletika kao sport: discipline, pravila, trening i kako početi

Atletika obuhvata mnogo više od trčanja. Sprinterske utrke, skokovi, bacanja, višeboj, hodanje i dugoprugaške discipline zahtijevaju različite sposobnosti, ali ih povezuju brzina, snaga, izdržljivost i tehnička preciznost. U nastavku saznajte kako izgleda atletski trening, kome je ovaj sport namijenjen i kako napraviti prve korake.

Pročitaj članak