MojTrener.ba Blog

Savjeti za trening, ishranu i zdraviji život

Praktični članci, novosti i vodiči za sve koji žele bolje rezultate.

Ishrana

Kako smršati zdravo i trajno - kompletan vodič za mršavljenje (2026)

Ishrana26. jul 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Kako smršati zdravo i trajno - kompletan vodič za mršavljenje (2026)

Mršavljenje ne mora značiti gladovanje, rigorozne dijete ili sate provedene na traci za trčanje. U ovom vodiču saznajte kako smršati na zdrav i održiv način, koje greške treba izbjegavati i kako dugoročno zadržati postignute rezultate.

Pročitaj članak

Mit ili istina: Jedenje navečer goji? Šta nauka zaista kaže

Ishrana25. jul 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Mit ili istina: Jedenje navečer goji? Šta nauka zaista kaže

Da li ćete se udebljati ako jedete nakon 18 ili 20 sati? Ovo je jedan od najraširenijih mitova o ishrani. Saznajte šta naučna istraživanja govore o večernjim obrocima, mršavljenju i kalorijskom unosu.

Pročitaj članak

Top 10 namirnica za sportiste (+ 6 koje vrijedi kupiti na akciji)– kvalitetna ishrana ne mora biti skupa

Ishrana24. jul 2026.

Autor: Nedim Karić

Top 10 namirnica za sportiste (+ 6 koje vrijedi kupiti na akciji)– kvalitetna ishrana ne mora biti skupa

Rezultati u treningu ne grade se samo u teretani – ono što stavite na tanjir ima jednako važnu ulogu. Donosimo izbor najboljih namirnica koje svaki sportista treba imati u kuhinji za više energije, bolji oporavak i napredak.

Pročitaj članak

Najgore dijete za mršavljenje - 10 dijeta koje biste trebali izbjegavati

Ishrana24. jul 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Najgore dijete za mršavljenje - 10 dijeta koje biste trebali izbjegavati

Nisu sve dijete jednako dobre. Neke mogu dovesti do brzog gubitka kilograma, ali istovremeno povećavaju rizik od nutritivnih nedostataka, gubitka mišićne mase i brzog vraćanja izgubljene težine. Donosimo pregled dijeta koje stručnjaci najčešće ne preporučuju.

Pročitaj članak

Sir, kajmak i sirutka za snagu i mišiće - Istina ili mit?

Ishrana22. jul 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Sir, kajmak i sirutka za snagu i mišiće - Istina ili mit?

Mnogi su odrasli slušajući da sir, kajmak i sirutka daju snagu i grade mišiće. Ali koliko u tome ima istine? Saznajte šta kaže nauka i da li ove tradicionalne namirnice zaista pomažu sportistima i rekreativcima.

Pročitaj članak

Variranje unosa ugljikohidrata (Carb Cycling) - da li zaista pomaže pri mršavljenju?

Ishrana18. jul 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Variranje unosa ugljikohidrata (Carb Cycling) - da li zaista pomaže pri mršavljenju?

Variranje unosa ugljikohidrata ili Carb Cycling podrazumijeva izmjenu dana s visokim, umjerenim i niskim unosom ugljikohidrata. Ovaj način ishrane često koriste sportisti i rekreativci kako bi uskladili unos energije s intenzitetom treninga i lakše ostvarili svoje ciljeve.

Pročitaj članak

Nutritivne vrijednosti najpoznatijih bosanskih jela: Koliko kalorija i proteina zaista unosite?

Ishrana14. jul 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Nutritivne vrijednosti najpoznatijih bosanskih jela: Koliko kalorija i proteina zaista unosite?

Koliko kalorija imaju ćevapi, burek, sarma ili grah? Donosimo pregled nutritivnih vrijednosti najpoznatijih bosanskih jela i savjete kako ih uklopiti u zdravu ishranu.

Pročitaj članak

Kako izračunati koliko kalorija vam je potrebno dnevno? Kompletan vodič

Ishrana14. jul 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Kako izračunati koliko kalorija vam je potrebno dnevno? Kompletan vodič

Koliko kalorija treba unositi dnevno jedno je od najčešćih pitanja kada je riječ o mršavljenju, povećanju mišićne mase ili održavanju tjelesne težine. U ovom vodiču saznajte kako izračunati svoje dnevne potrebe za kalorijama i prilagoditi ih vlastitim ciljevima.

Pročitaj članak

Kako skinuti salo sa stomaka? Šta zaista djeluje?

Ishrana7. jul 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Kako skinuti salo sa stomaka? Šta zaista djeluje?

Kako skinuti salo sa stomaka? Otkrijte zašto trbušnjaci nisu dovoljni i koje navike zaista pomažu u smanjenju masnog tkiva i postizanju ravnijeg stomaka.

Pročitaj članak

Koliko kalorija dnevno treba unositi? Kompletan vodič za mršavljenje i izgradnju mišićne mase

Ishrana7. jul 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Koliko kalorija dnevno treba unositi? Kompletan vodič za mršavljenje i izgradnju mišićne mase

Koliko kalorija dnevno zapravo trebate unositi? Saznajte kako izračunati svoje potrebe, šta je kalorijski deficit i kako pravilno prilagoditi unos kalorija za mršavljenje ili povećanje mišićne mase.

Pročitaj članak

Koliko proteina dnevno? Kompletan vodič za izgradnju mišića i zdravlje

Ishrana4. jul 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Koliko proteina dnevno? Kompletan vodič za izgradnju mišića i zdravlje

Koliko proteina dnevno treba unositi? Saznajte šta preporučuje nauka, zašto Miloš Šarčev smatra da je 1,5 g/kg dovoljno za većinu osoba te kako odrediti idealan unos proteina za svoje ciljeve.

Pročitaj članak