MojTrener.ba Blog

Savjeti za trening, ishranu i zdraviji život

Praktični članci, novosti i vodiči za sve koji žele bolje rezultate.

Trening

Koliko treba odmarati između serija? Kraća ili duža pauza?

Trening7. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Koliko treba odmarati između serija? Kraća ili duža pauza?

Pauza između serija jedan je od najvažnijih, ali često zanemarenih dijelova treninga. Nekada je dovoljno kratko predahnuti, dok je kod zahtjevnih vježbi potrebno više vremena. Koliko treba odmarati zavisi od vrste treninga, intenziteta i same vježbe.

Pročitaj članak

Full body ili split trening - šta je bolje i koji sistem odabrati?

Trening7. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Full body ili split trening - šta je bolje i koji sistem odabrati?

Full body i split dva su najpopularnija načina organizacije treninga snage. Iako se često raspravlja o tome koji je sistem bolji, odgovor zavisi od broja treninga sedmično, iskustva, ciljeva i mogućnosti oporavka.

Pročitaj članak

Kako izgraditi veća prsa? Lekcije koje sam naučio kroz više od 20 godina treninga

Trening6. aug 2026.

Autor: Irfan Šahman

Kako izgraditi veća prsa? Lekcije koje sam naučio kroz više od 20 godina treninga

Razvoj prsnih mišića nije pitanje samo težine na šipci ili broja serija. Tokom više od 20 godina treninga isprobao sam različite metode, napravio brojne greške i postepeno shvatio šta zaista daje rezultate. U ovom članku dijelim iskustva koja su mi pomogla da unaprijedim razvoj prsa i izbjegnem najčešće probleme s kojima se susreću rekreativci.

Pročitaj članak

Trening6. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Kako pravilno disati tokom treninga?

Disanje je jedna od najvažnijih, ali često zanemarenih komponenti svakog treninga. Pravilna tehnika disanja može poboljšati snagu, izdržljivost i stabilnost tijela, dok nepravilno disanje dovodi do bržeg umora i slabijih performansi. U ovom vodiču saznajte kako pravilno disati tokom različitih vrsta treninga i koje greške treba izbjegavati.

Pročitaj članak

Trening6. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Najbolje vježbe za jačanje koljena

Bol u koljenima jedan je od najčešćih problema kod rekreativaca, sportista i osoba koje dugo sjede ili stoje. U mnogim slučajevima pravilno odabrane vježbe mogu pomoći u jačanju mišića koji stabilizuju koljeno, poboljšati pokretljivost i smanjiti rizik od povreda. U ovom vodiču donosimo najbolje vježbe za jačanje koljena, savjete za sigurno izvođenje i najčešće greške koje treba izbjegavati.

Pročitaj članak

Kako povećati broj zgibova? Vodič za početnike i napredne

Trening5. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Kako povećati broj zgibova? Vodič za početnike i napredne

Zgibovi su jedna od najefikasnijih vježbi za razvoj snage gornjeg dijela tijela, ali mnogima predstavljaju veliki izazov. Bez obzira ne možete li napraviti nijedan zgib ili želite povećati broj ponavljanja, pravilna tehnika i kvalitetan plan treninga mogu napraviti veliku razliku. U ovom vodiču saznajte kako brže napredovati i izbjeći najčešće greške.

Pročitaj članak

Kako povećati broj sklekova? Vodič za vojsku, policiju i sve koji žele biti jači

Trening4. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Kako povećati broj sklekova? Vodič za vojsku, policiju i sve koji žele biti jači

Sklekovi su jedna od najvažnijih vježbi za razvoj snage gornjeg dijela tijela, ali i nezaobilazan dio testiranja za vojsku, policiju, vatrogasce i druge službe. Ako želite povećati broj pravilno izvedenih sklekova, u ovom vodiču saznat ćete koje metode zaista funkcionišu, kako izbjeći stagnaciju i kako napredovati iz sedmice u sedmicu.

Pročitaj članak

Kako odabrati patike za trčanje? Kompletan vodič za početnike i rekreativce

Trening3. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Kako odabrati patike za trčanje? Kompletan vodič za početnike i rekreativce

Odabir odgovarajućih patika za trčanje jedna je od najvažnijih odluka za svakog trkača. Pravilno odabrana obuća može povećati udobnost, smanjiti rizik od povreda i učiniti svaki trening efikasnijim. Bez obzira jeste li početnik ili iskusni rekreativac, u ovom vodiču saznajte kako odabrati patike koje odgovaraju vašem načinu trčanja, podlozi i ciljevima.

Pročitaj članak

Kako poboljšati VO2 max? - Kompletan vodič za bolju kondiciju i izdržljivost (2026)

Trening3. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Kako poboljšati VO2 max? - Kompletan vodič za bolju kondiciju i izdržljivost (2026)

VO2 max jedan je od najvažnijih pokazatelja fizičke spremnosti i aerobne kondicije. Bez obzira jeste li trkač, biciklista, planinar ili jednostavno želite biti u boljoj formi, povećanje VO2 max pomoći će vam da duže vježbate, brže se oporavljate i ostvarite bolje rezultate. U ovom vodiču saznajte šta zapravo predstavlja VO2 max i kako ga možete unaprijediti kroz trening i svakodnevne navike.

Pročitaj članak

Zašto je trening nakon 40. godine važniji nego ikada?

Trening1. aug 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Zašto je trening nakon 40. godine važniji nego ikada?

Mnogi vjeruju da je nakon 40. godine kasno za ozbiljan napredak u treningu. Istina je upravo suprotna. Pravilno planiran trening može povećati snagu, sačuvati mišićnu masu, poboljšati zdravlje srca i zglobova te značajno usporiti proces starenja. U ovom vodiču saznajte kako trenirati pametno nakon 40. godine.

Pročitaj članak

Kondicioni treneri u Bosni i Hercegovini - Kompletan vodič za sportiste, rekreativce i roditelje

Trening31. jul 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Kondicioni treneri u Bosni i Hercegovini - Kompletan vodič za sportiste, rekreativce i roditelje

Bez obzira da li ste profesionalni sportista, rekreativac ili roditelj djeteta koje trenira sport, kvalitetan kondicioni trener može napraviti ogromnu razliku. Pravilno planiran trening razvija snagu, brzinu, izdržljivost i eksplozivnost, smanjuje rizik od povreda te pomaže sportistima da ostvare svoj puni potencijal. U ovom vodiču saznat ćete ko su kondicioni treneri, kako rade, kome su namijenjeni i kako pronaći pravog stručnjaka u Bosni i Hercegovini.

Pročitaj članak

Najveće greške zbog kojih ljudi ne mogu smršati

Trening30. jul 2026.

Autor: MojTrener.ba Tim

Najveće greške zbog kojih ljudi ne mogu smršati

Trenirate, pazite na ishranu i pokušavate smršati, ali rezultati izostaju? U većini slučajeva problem nije nedostatak volje, već nekoliko čestih grešaka koje mnogi nesvjesno ponavljaju. Saznajte kojih 15 navika vas može usporavati i kako ih ispraviti.

Pročitaj članak