Koliko dugo treba trenirati s personalnim trenerom?
Koliko dugo treba trenirati s personalnim trenerom zavisi od vašeg iskustva, cilja i sposobnosti da kasnije samostalno organizujete trening. Nekome je dovoljno nekoliko mjeseci da nauči osnove, dok drugima dugoročna saradnja pruža strukturu, praćenje napretka i dodatnu odgovornost.
Koliko dugo treba trenirati s personalnim trenerom?
Angažovali ste personalnog trenera ili tek razmišljate o tome, ali se pitate koliko dugo zapravo treba trenirati uz stručni nadzor?
Mjesec dana? Tri mjeseca? Pola godine? Godinama?
Ne postoji jedno trajanje koje odgovara svima. Nekome će nekoliko mjeseci biti dovoljno da nauči pravilno trenirati i nastavi samostalno, dok će drugoj osobi dugoročna saradnja s trenerom pomoći da ostane dosljedna i nastavi napredovati.
Važnije pitanje od „koliko mjeseci mi treba trener?“ zapravo je: šta želim postići tokom tog perioda?
Da li je jedan mjesec s personalnim trenerom dovoljan?
Za potpunog početnika prvi mjesec može biti veoma koristan, ali najčešće nije dovoljno dug period da se izgradi potpuno samostalan sistem treninga.
Tokom prvih nekoliko sedmica trener upoznaje vaše trenutno stanje, iskustvo, ciljeve i način na koji reagujete na trening.
U tom periodu možete raditi na:
- pravilnom izvođenju osnovnih vježbi
- upoznavanju sprava i opreme
- pravilnom zagrijavanju
- izboru odgovarajućeg opterećenja
- kontroli pokreta
- razumijevanju serija i ponavljanja
- osnovama progresivnog povećavanja opterećenja
- stvaranju rutine treninga
Ako nikada ranije niste trenirali, upravo su ove osnove veoma važne.
Cilj prvog mjeseca zato ne bi trebao biti samo fizička transformacija.
Mnogo važnije je naučiti kako kvalitetno trenirati.
Ako vas zanima kako izgleda sam početak saradnje, pročitajte i kako izgleda prvi trening sa personalnim trenerom.
Šta možete očekivati nakon 3 mjeseca?
Period od približno tri mjeseca redovnog treninga već omogućava treneru i klijentu da prate konkretniji napredak.
Ako trenirate redovno, program se tokom tog perioda može prilagođavati prema vašim rezultatima.
Trener može pratiti:
- tehniku izvođenja vježbi
- korištena opterećenja
- broj ponavljanja i serija
- subjektivni osjećaj težine treninga
- tjelesne mjere ako ih pratite
- kondiciju
- snagu
- kontinuitet treninga
Kod početnika je ovo također dovoljno dug period da mnoge vježbe postanu poznate.
Više ne razmišljate svaki put gdje trebate postaviti stopala, kako namjestiti spravu ili koliko ponavljanja trebate napraviti.
Počinjete razumijevati zašto nešto radite, a ne samo slijediti upute.
To je važan korak prema samostalnom treningu.
Šta se mijenja nakon 6 mjeseci treninga?
Šest mjeseci kvalitetnog i redovnog treninga predstavlja mnogo ozbiljniji period.
Osoba koja je krenula kao potpuni početnik do tada bi trebala imati znatno bolje razumijevanje treninga nego prvog dana.
To ne znači da nakon šest mjeseci automatski više ne trebate trenera.
Ali trebali biste bolje razumjeti:
- kako izgleda vaš program
- koje vježbe odgovaraju vašem cilju
- kako pravilno izvoditi glavne pokrete
- kako odabrati težinu
- kada povećati opterećenje
- zašto se program povremeno mijenja
- kako pratiti vlastiti napredak
Dobar trener ne treba stvarati osjećaj da bez njega ne možete napraviti nijedan trening.
Naprotiv.
Kvalitetna saradnja bi vas vremenom trebala učiniti sposobnijim, sigurnijim i obrazovanijim vježbačem.
Koliko puta sedmično treba trenirati s personalnim trenerom?
Nije nužno da svaki trening radite uz trenera.
Broj zajedničkih treninga zavisi od iskustva, cilja, budžeta i toga koliko ste sposobni samostalno pratiti program.
Jednom sedmično
Jedan trening sedmično s trenerom može imati smisla za osobu koja već zna osnovne vježbe i ostatak programa može odraditi samostalno.
Trener tada može kontrolisati tehniku, pratiti napredak i praviti potrebne izmjene programa.
Dva puta sedmično
Za mnoge početnike dva vođena treninga sedmično mogu predstavljati dobar balans između stručnog nadzora i samostalnog rada.
Dovoljno često ste uz trenera da redovno dobijate povratne informacije, a istovremeno imate priliku primijeniti naučeno.
Tri ili više puta sedmično
Osoba koja želi da većina treninga bude direktno vođena može trenirati s trenerom tri ili više puta sedmično.
To može odgovarati početnicima kojima je potrebno više nadzora, osobama sa specifičnim ciljevima ili ljudima kojima zakazani termini pomažu da ostanu dosljedni.
Više treninga s trenerom ipak ne znači automatski bolje rezultate.
Program, kontinuitet, oporavak i kvalitet rada važniji su od samog broja vođenih termina.
Kada možete početi trenirati samostalno?
Ne postoji datum nakon kojeg vam trener više nije potreban.
Bolje je procijeniti koliko ste samostalni.
Možete razmišljati o većem broju samostalnih treninga kada:
- razumijete svoj program
- znate pravilno izvoditi većinu vježbi
- znate podesiti sprave koje koristite
- možete odabrati razumno opterećenje
- razumijete osnovne principe progresije
- znate evidentirati trening
- možete prepoznati kada nešto nije u redu
- ne trebate nekoga da vas vodi kroz svaku seriju
Tada saradnja ne mora nužno potpuno prestati.
Naprimjer, umjesto tri treninga sedmično s trenerom možete preći na jedan zajednički trening i dva samostalna.
Kasnije trener može periodično provjeravati tehniku i prilagođavati program.
Zašto neki ljudi godinama treniraju s personalnim trenerom?
Samostalnost nije jedini razlog zbog kojeg ljudi angažuju trenere.
Možete savršeno dobro znati kako se izvodi čučanj, bench press ili zgib i opet željeti raditi s trenerom.
Nekim ljudima odgovara da stručna osoba vodi programiranje i prati rezultate.
Drugima zakazani termin daje dodatnu strukturu.
Trećima je cilj dovoljno specifičan da žele kontinuiranu stručnu podršku.
Dugoročna saradnja zato ne znači da osoba „ne zna trenirati“.
Može jednostavno značiti da joj takav način treninga više odgovara.
Da li treba mijenjati personalnog trenera?
Dugotrajna saradnja ima smisla ako napredujete, komunikacija je kvalitetna i trener prilagođava program vašim potrebama.
Međutim, vrijedi razmisliti o promjeni ako mjesecima radite gotovo identične treninge bez jasnog razloga, ne razumijete šta pokušavate postići ili imate osjećaj da se trening ne prilagođava vašem napretku.
Dobar trener treba moći objasniti zašto nešto radite.
Ako tek tražite stručnjaka, pogledajte vodič kako izabrati personalnog trenera.
Personalni ili online trener?
Nakon određenog perioda rada uživo, nekim ljudima može odgovarati prelazak na online coaching.
Ako već dobro poznajete tehniku osnovnih vježbi i možete samostalno trenirati, možda vam nije potrebno da trener fizički bude pored vas tokom svakog treninga.
Online trener može napraviti program, pratiti rezultate i prilagođavati trening na osnovu povratnih informacija.
Vi trening odrađujete samostalno.
Takav pristup posebno može odgovarati ljudima koji imaju iskustva, ali i dalje žele strukturiran program i stručno praćenje.
Više o tome možete pročitati u vodiču online personalni trener – cijena, kako funkcioniše i šta dobijate.
Koliko dugo je onda idealno trenirati s trenerom?
Ne postoji univerzalno pravilo, ali saradnju možemo posmatrati kroz nekoliko faza.
Prvih 4–6 sedmica prvenstveno služe upoznavanju s treningom, učenju tehnike i stvaranju rutine.
Nakon približno 3 mjeseca trebali biste bolje razumjeti program i imati dovoljno podataka da vidite u kojem smjeru napredujete.
Nakon 6 mjeseci redovnog rada početnik može imati znatno više znanja i samostalnosti nego na početku.
Nakon toga možete nastaviti s trenerom, smanjiti broj vođenih treninga, preći na online coaching ili potpuno samostalno trenirati.
Pravi trenutak zavisi od vas.
Kako pronaći personalnog trenera u blizini?
Ako tek želite početi trenirati s trenerom, ne morate izbor ograničiti na preporuke poznanika ili profile koje slučajno pronađete na društvenim mrežama.
Na MojTrener.ba možete pronaći personalne, fitness i sportske trenere iz različitih dijelova Bosne i Hercegovine.
Možete:
Na profilima možete pregledati informacije o trenerima i lakše pronaći osobu čije iskustvo, lokacija i način rada odgovaraju vašem cilju.
Često postavljana pitanja
Koliko mjeseci treba trenirati s personalnim trenerom?
Ne postoji tačno propisan period. Početniku nekoliko mjeseci stručnog vođenja može pomoći da nauči tehniku, razumije program i razvije rutinu. Nakon toga saradnja se može nastaviti, smanjiti ili zamijeniti samostalnim treningom.
Da li su tri mjeseca s personalnim trenerom dovoljna?
Tri mjeseca mogu biti dovoljna da početnik značajno poboljša razumijevanje treninga i tehnike, ali to ne znači da će svaka osoba nakon tog perioda biti potpuno samostalna. Zavisi od učestalosti treninga, cilja i prethodnog iskustva.
Koliko puta sedmično treba imati personalni trening?
To zavisi od osobe. Neko može imati jedan vođeni trening i ostatak sedmice trenirati samostalno, dok početniku mogu više odgovarati dva ili tri termina uz trenera.
Moram li zauvijek trenirati s trenerom?
Ne. Jedan od ciljeva kvalitetnog rada može biti da naučite dovoljno da sigurno i kvalitetno trenirate samostalno. S druge strane, dugoročna saradnja može imati smisla ako vam odgovaraju struktura, programiranje i podrška trenera.
Kako znam da sam spreman trenirati sam?
Dobar znak je kada razumijete svoj program, pravilno izvodite većinu vježbi, znate odabrati opterećenje i možete samostalno pratiti trening i napredak.
Zaključak
Koliko dugo treba trenirati s personalnim trenerom zavisi od toga zbog čega ste ga angažovali.
Ako ste potpuni početnik, prvi cilj nije samo napraviti nekoliko dobrih treninga nego naučiti principe koje ćete moći koristiti godinama.
Za nekoga će tri ili šest mjeseci biti dovoljno da postane znatno samostalniji. Drugi će nastaviti trenirati uz trenera jer im odgovaraju stručno vođenje, struktura i praćenje napretka.
Najvažnije je da saradnja ima svrhu.
Trebali biste znati šta učite, prema kojem cilju trenirate i kako napredujete.
Ako još nemate trenera, na MojTrener.ba možete pregledati personalne, fitness i sportske trenere te pronaći stručnjaka koji odgovara vašem cilju i lokaciji.
