Kako izgleda prvi trening sa personalnim trenerom?

Kako izgleda prvi trening sa personalnim trenerom?

Odluka da počnete trenirati s personalnim trenerom često dolazi uz određenu dozu nesigurnosti. Možda ne znate u kakvoj ste kondiciji, kako pravilno koristiti sprave ili hoćete li uspjeti završiti cijeli trening.

To je potpuno normalno.

Prvi trening nije zamišljen kao provjera koliko možete izdržati. Njegov cilj je da trener upozna vaše potrebe, trenutno fizičko stanje, iskustvo i ciljeve.

Dobar prvi trening ne završava potpunom iscrpljenošću, nego jasnijom slikom o tome kako treba izgledati vaš daljnji rad.

Razgovor prije početka treninga

Prije prvih vježbi trener bi trebao odvojiti vrijeme za razgovor. Bez osnovnih informacija nije moguće napraviti kvalitetan i individualno prilagođen program.

Trener vas može pitati:

• zašto želite početi trenirati • koji je vaš glavni cilj • jeste li ranije trenirali • koliko vremena možete izdvojiti za trening • imate li povrede ili zdravstvene probleme • osjećate li bol tokom određenih pokreta • kakav je vaš posao i nivo dnevne aktivnosti • koliko spavate • kako se trenutno hranite • koliko puta sedmično želite trenirati

Važno je da treneru date iskrene odgovore. Ako imate povredu, povišen krvni pritisak, raniju operaciju, bolove u leđima ili koristite određenu terapiju, to nije informacija koju treba prešutjeti.

Kvalitetan trener te podatke neće koristiti da vas osuđuje, nego da trening učini sigurnijim i prilagodi ga vašim mogućnostima.

Definisanje realnog cilja

Mnogi ljudi na prvi trening dođu s općim ciljem poput //želim smršati//, //želim se zategnuti// ili //želim nabaciti mišiće//.

Zadatak trenera je da takvu želju pretvori u jasniji i ostvariv plan.

Umjesto neodređenog cilja, zajedno možete definisati:

• koliko puta sedmično ćete trenirati • koje sposobnosti želite unaprijediti • koliko vremena možete realno posvetiti treningu • kako ćete pratiti napredak • koji su kratkoročni, a koji dugoročni ciljevi • šta ćete uraditi ako propustite trening

Cilj treba biti dovoljno izazovan da vas motiviše, ali i dovoljno realan da ga možete ostvariti bez ekstremnih metoda.

Početna mjerenja nisu uvijek obavezna

Na prvom susretu trener može predložiti početna mjerenja kako bi kasnije mogao objektivnije pratiti napredak.

Mjerenja mogu uključivati:

• tjelesnu masu • obime tijela • fotografije napretka • procjenu tjelesne kompozicije • krvni pritisak • puls u mirovanju

Ne moraju svi klijenti prolaziti kroz svako mjerenje. Ako vam je određeni postupak neugodan, recite to treneru. Fotografisanje i mjerenje obima trebaju se raditi uz vaš pristanak i uz poštovanje privatnosti.

Broj na vagi također nije jedini pokazatelj rezultata. Napredak se može vidjeti kroz veću snagu, bolju kondiciju, kvalitetnije kretanje, više energije i lakše obavljanje svakodnevnih aktivnosti.

Procjena držanja i osnovnih pokreta

Nakon razgovora trener može napraviti jednostavnu procjenu načina na koji se krećete. To nije medicinski pregled niti postavljanje dijagnoze.

Cilj je uočiti kako izvodite osnovne obrasce kretanja i postoje li pokreti koji izazivaju bol, nestabilnost ili nesigurnost.

Trener može posmatrati:

• čučanj bez opterećenja • podizanje ruku iznad glave • pregib u kuku • iskorak • održavanje ravnoteže • potisak i povlačenje • stabilnost trupa • hodanje ili lagano trčanje

Ako neki pokret ne možete izvesti savršeno, to ne znači da ste //loši za trening//. Upravo takve informacije treneru pomažu da odabere odgovarajuće vježbe i početno opterećenje.

Ako osjetite oštru bol, trnjenje, vrtoglavicu ili drugi neuobičajen simptom, odmah to recite treneru. Trening se tada treba zaustaviti ili prilagoditi, a prema potrebi zatražiti procjenu zdravstvenog stručnjaka.

Zagrijavanje prije prvog treninga

Praktični dio treninga najčešće počinje zagrijavanjem. Dobar trener neće vas samo poslati na traku deset minuta, nego će zagrijavanje povezati s vježbama koje slijede.

Zagrijavanje može sadržavati:

• lagano hodanje ili vožnju bicikla • kontrolisane pokrete zglobova • dinamičke vježbe mobilnosti • aktivaciju trupa i gluteusa • vježbe disanja • jednostavne verzije glavnih vježbi

Cilj zagrijavanja je postepeno pripremiti tijelo za opterećenje, podići tjelesnu temperaturu i provjeriti kako reagujete na prve pokrete.

Koje se vježbe rade na prvom treningu?

Izbor vježbi zavisi od vašeg iskustva, cilja, eventualnih ograničenja i opreme koja je dostupna.

Početni trening može uključivati jednostavne varijacije:

• čučnja • iskoraka • podizanja s klupe • pregiba u kuku • potiska • povlačenja • nošenja tereta • stabilizacije trupa

Trener može koristiti težinu vašeg tijela, elastične trake, bučice, sprave ili druga pomagala.

Nije potrebno da na prvom treningu radite veliki broj komplikovanih vježbi. Mnogo je važnije da razumijete osnovni položaj tijela, pravilno dišete i naučite kontrolisati pokret.

Koliko intenzivan treba biti prvi trening?

Prvi trening uglavnom ne treba biti najteži trening koji ste ikada imali.

Trener još ne zna kako vaše tijelo reaguje na određenu količinu rada. Zbog toga je bolje početi umjereno i postepeno povećavati zahtjeve.

Nakon treninga možete osjećati da ste radili, ali ne biste trebali biti toliko iscrpljeni da jedva hodate, osjećate mučninu ili nekoliko dana ne možete normalno funkcionisati.

Pretjerano težak prvi trening nije dokaz stručnosti. Često samo znači da opterećenje nije pravilno prilagođeno.

Dobar trener će pratiti:

• kvalitet izvođenja pokreta • brzinu ponavljanja • kontrolu disanja • znakove umora • vašu subjektivnu procjenu težine • eventualnu pojavu bola

Opterećenje se povećava tek kada trener vidi da vježbu izvodite dovoljno sigurno i kontrolisano.

Trener će ispravljati tehniku

Jedna od najvećih prednosti personalnog treninga jeste direktna povratna informacija.

Trener može ispravljati položaj stopala, koljena, kukova, kičme, ramena ili način disanja. Međutim, ne treba očekivati da ćete svaki pokret savladati odmah.

Dobar trener daje kratke i razumljive upute. Umjesto deset korekcija odjednom, najprije će se fokusirati na jednu ili dvije najvažnije stvari.

Također bi trebao objasniti zašto radite određenu vježbu i kako je ona povezana s vašim ciljem.

Ako ne razumijete objašnjenje, slobodno tražite da vam trener ponovo pokaže pokret ili ga objasni jednostavnije.

Koliko traje prvi trening?

Prvi susret s personalnim trenerom najčešće traje između 45 i 75 minuta, zavisno od toga da li uključuje razgovor, mjerenja, procjenu pokreta i praktični dio.

Neki treneri konsultacije i prvi trening organizuju odvojeno. Drugi sve obave tokom jednog termina.

Važniji od samog trajanja jeste sadržaj susreta. Dobro organizovan trening od 45 minuta može biti korisniji od dugog treninga bez jasne strukture.

Šta ponijeti na prvi trening?

Za prvi trening uglavnom vam nije potrebna posebna oprema.

Ponesite:

• čistu sportsku obuću • udobnu odjeću • flašu vode • peškir • potrebnu medicinsku dokumentaciju ako imate zdravstvena ograničenja • bilješke o terapiji koju koristite, ako je relevantna za trening

Nemojte prvi put koristiti potpuno nove patike koje vam još nisu udobne. Odjeća treba omogućiti slobodno kretanje, a ne mora biti skupa niti određene marke.

Prije treninga pojedite lagan obrok koji vam odgovara i nemojte dolaziti potpuno gladni ili neposredno nakon veoma obilnog obroka.

Da li je normalna upala nakon prvog treninga?

Blaga ili umjerena osjetljivost mišića može se pojaviti nakon prvih treninga, posebno ako ranije niste bili fizički aktivni.

Upala se često javlja između 24 i 48 sati nakon treninga. To ne znači automatski da je trening bio kvalitetniji niti da bez upale nema napretka.

Jaka bol, izražen otok, nemogućnost normalnog kretanja ili bol u zglobovima nisu nešto što treba namjerno izazivati.

Nakon treninga važno je:

• piti dovoljno tečnosti • pojesti kvalitetan obrok • dovoljno spavati • ostati lagano aktivan • treneru prijaviti neuobičajene reakcije

Na osnovu vaše reakcije trener može prilagoditi sljedeći trening.

Šta trener treba objasniti nakon prvog susreta?

Na kraju prvog treninga trebali biste dobiti jasniju sliku o narednim koracima.

Trener bi trebao objasniti:

• koliko često preporučuje trening • na čemu ćete prvo raditi • kako će izgledati početni program • kako ćete pratiti napredak • šta se očekuje od vas između treninga • da li su potrebne promjene u svakodnevnim navikama • šta je uključeno u cijenu saradnje

Ako odmah morate kupiti veliki paket, a niste dobili jasno objašnjenje programa, uslova saradnje i načina praćenja napretka, imate puno pravo tražiti dodatne informacije.

Ako vas zanimaju okvirne cijene i sadržaj različitih paketa, pročitajte vodič Koliko košta personalni trener u Bosni i Hercegovini?.

Kako prepoznati kvalitetan prvi trening?

Nakon dobrog prvog treninga trebali biste osjećati da vas je trener saslušao i da razumije šta želite postići.

Pozitivni znakovi su:

• trener postavlja pitanja prije početka • zanima ga vaše zdravstveno stanje • objašnjava zašto birate određene vježbe • prilagođava vježbe vašem nivou • ne ignoriše bol • ne forsira maksimalna opterećenja • jasno objašnjava naredne korake • ne obećava nerealne rezultate • poštuje vaše granice i privatnost

Trener ne mora imati isti stil komunikacije koji odgovara svakoj osobi. Nekome odgovara energičan pristup, dok neko bolje reaguje na mirno i detaljno objašnjavanje.

Važno je da se osjećate sigurno, saslušano i dovoljno opušteno da postavite pitanje kada nešto ne razumijete.

Znakovi da trener možda nije pravi izbor

Jedan neugodan trenutak ne mora značiti da je trener loš. Ipak, određena ponašanja treba ozbiljno shvatiti.

Budite oprezni ako trener:

• ne pita za povrede i zdravstveno stanje • ismijava vašu kondiciju ili izgled • ignoriše bol tokom vježbe • daje isti program svim klijentima • odmah koristi prevelika opterećenja • cijeli trening provodi na telefonu • ne objašnjava tehniku • obećava ekstremne rezultate za nekoliko sedmica • vrši pritisak da odmah kupite veliki paket • daje medicinske dijagnoze izvan svojih stručnih ovlaštenja

Personalni trening treba biti profesionalna saradnja. Imate pravo postavljati pitanja, tražiti objašnjenje i prekinuti saradnju ako se ne osjećate sigurno.

Kako izgleda prvi online trening?

Kod online saradnje prvi susret se najčešće održava putem videopoziva ili detaljnog upitnika.

Trener može tražiti informacije o:

• ciljevima • iskustvu • povredama • dostupnoj opremi • prostoru za trening • dnevnom rasporedu • trenutnim prehrambenim navikama • snimcima izvođenja osnovnih vježbi

Na osnovu tih informacija pravi se početni plan. Kod kvalitetnog online vođenja program se ne šalje samo jednom. Trener treba pratiti napredak, pregledati tehniku, odgovarati na pitanja i redovno prilagođavati trening.

Potpuni početnici često imaju više koristi od treninga uživo, barem dok ne savladaju osnovne pokrete i ne steknu dovoljno sigurnosti za samostalan rad.

Često postavljana pitanja

Moram li biti u dobroj kondiciji prije prvog treninga?

Ne. Upravo je zadatak trenera da program prilagodi vašem trenutnom nivou. Ne morate prvo samostalno trenirati da biste bili //dovoljno spremni// za personalnog trenera.

Hoću li se vagati na prvom treningu?

Moguće je, ali vaganje nije obavezno. Mjerenja trebaju imati jasnu svrhu i raditi se uz vaš pristanak.

Da li prvi trening mora biti težak?

Ne. Prvi trening treba biti dovoljno zahtjevan da trener procijeni vaše sposobnosti, ali ne toliko težak da izazove pretjeranu iscrpljenost.

Šta ako ne znam koristiti nijednu spravu?

To nije problem. Trener će vam pokazati kako se sprave podešavaju i kako se vježbe pravilno izvode.

Trebam li odmah kupiti paket treninga?

Ne morate. Prije kupovine trebate razumjeti šta paket uključuje, koliko traje, kakva su pravila otkazivanja i kako će trener pratiti vaš napredak.

Koliko puta sedmično trebam trenirati s trenerom?

Za mnoge početnike dva do tri treninga sedmično predstavljaju dobar početak. Tačan broj zavisi od cilja, rasporeda, budžeta, oporavka i drugih aktivnosti.

Šta ako tokom treninga osjetim bol?

Odmah recite treneru. Vježba se treba zaustaviti ili prilagoditi. Oštru, iznenadnu ili ponavljajuću bol ne treba pokušavati //progurati// kroz trening.

Prvi trening je početak saradnje

Prvi trening sa personalnim trenerom ne treba posmatrati kao ispit koji morate položiti. To je prilika da trener upozna vas, a vi procijenite odgovaraju li vam njegov pristup, komunikacija i način rada.

Najvažnije je da program bude napravljen prema vašim sposobnostima i ciljevima, a zatim postepeno napreduje kako postajete sigurniji, snažniji i spremniji.

Na MojTrener.ba možete pregledati dostupne Fitness i personalne trenere, pronaći Najbližeg trenera ili istražiti trenere u svom gradu:

• Personalni treneri u Sarajevu • Personalni treneri u Banjoj Luci • Personalni treneri u Mostaru