Kada treba prekinuti trening? 8 znakova koje ne treba ignorisati

"No pain, no gain."

To je vjerovatno jedna od najpoznatijih rečenica u svijetu fitnessa.

Ali može biti i jedna od najpogrešnije shvaćenih.

Da biste napredovali, trening treba biti dovoljno zahtjevan. Posljednja ponavljanja mogu biti teška, mišići mogu peći, puls može biti visok, a nakon dobre serije možete biti ozbiljno zadihani.

Međutim, postoji velika razlika između normalnog fizičkog napora i simptoma koji mogu biti upozorenje da nešto nije u redu.

Dobar trening nije onaj koji završite po svaku cijenu.

Dobar trening je onaj od kojeg se možete oporaviti i vratiti ponovo.

Kada treba prekinuti trening?

Trening treba prekinuti kada se pojavi nov, iznenadan ili neuobičajen simptom koji nije normalan dio fizičkog napora.

Posebnu pažnju treba obratiti na:

• bol ili pritisak u prsima
• vrtoglavicu ili osjećaj da ćete se onesvijestiti
• neuobičajeno otežano disanje
• iznenadnu oštru bol
• nagli gubitak snage ili koordinacije
• nepravilan rad srca uz druge simptome
• ozbiljnu mučninu ili povraćanje
• znakove akutne povrede

To ne znači da svaki težak osjećaj tokom treninga predstavlja opasnost.

Zato je važno znati razliku.

Normalan napor ili znak da treba stati?

Tokom kvalitetnog treninga potpuno je normalno osjetiti:

• ubrzano disanje
• ubrzan puls
• znojenje
• lokalno pečenje mišića
• zamor
• težinu u mišićima
• smanjenje brzine posljednjih ponavljanja

Na primjer, nakon 12 teških ponavljanja čučnja vjerovatno nećete mirno razgovarati kao da sjedite u kafiću.

Isto tako, nakon sprinta ili intenzivnog intervala bit ćete ozbiljno zadihani.

To samo po sebi nije razlog za paniku.

Problem nastaje kada se pojavi simptom koji je:

iznenadan, neuobičajen, izrazito jak ili potpuno nesrazmjeran aktivnosti koju radite.

1. Bol, pritisak ili stezanje u prsima

Bol u prsima tokom treninga nije nešto što treba pokušavati "istrenirati".

Ako osjetite:

• pritisak
• stezanje
• težinu
• snažnu nelagodu
• pečenje
• bol u sredini prsnog koša

prekinite aktivnost.

Posebno ozbiljno treba shvatiti situaciju ako se nelagoda širi prema:

• jednoj ili obje ruke
• ramenu
• leđima
• vratu
• vilici

ili je prati:

• hladan znoj
• jaka mučnina
• vrtoglavica
• izrazita slabost
• neuobičajeno otežano disanje

American Heart Association upravo pritisak ili bol u prsima, otežano disanje, mučninu i vrtoglavicu navodi među mogućim znakovima srčanog udara.

U takvoj situaciji trening više nije prioritet.

Prekinite aktivnost i potražite hitnu medicinsku pomoć.

Nemojte pokušavati napraviti još jednu seriju kako biste provjerili hoće li simptom nestati.

2. Vrtoglavica ili osjećaj da ćete se onesvijestiti

Vrtoglavica tokom treninga nije dokaz da ste odradili "brutalan trening".

Može se pojaviti iz različitih razloga, uključujući:

• previsok intenzitet
• dehidraciju
• trening na velikoj vrućini
• naglu promjenu položaja
• naglo zaustavljanje nakon intenzivne aktivnosti
• određene lijekove
• promjene krvnog pritiska
• druga zdravstvena stanja

Ako osjetite da:

• gubite ravnotežu
• vid postaje mutan
• prostor oko vas se okreće
• noge postaju nestabilne
• imate osjećaj da ćete pasti ili izgubiti svijest

odmah prekinite vježbu.

Odložite težinu na siguran način i sjednite ili lezite kako biste smanjili rizik od pada.

Posebno nije pametno nastaviti raditi:

• čučanj
• mrtvo dizanje
• bench press
• military press
• trening na traci
• vježbe s velikim slobodnim opterećenjem

dok osjećate vrtoglavicu.

Detaljno smo ovu temu obradili u članku:

Vrtoglavica tokom treninga: zašto nastaje i kada treba stati

Ako se vrtoglavica ponavlja, javlja pri laganoj aktivnosti ili je prati nesvjestica, nepravilan puls, bol u prsima, slabost ili problemi s govorom i vidom, potrebna je medicinska procjena.

3. Neuobičajeno otežano disanje

Disanje tokom treninga normalno postaje brže.

To je očekivano.

Ali nije isto reći:

"Teško dišem jer sam upravo završio sprint."

i:

"Ne mogu normalno doći do zraka."

Trening treba prekinuti ako se pojavi:

• iznenadno ekstremno otežano disanje
• osjećaj da ne možete udahnuti dovoljno zraka
• otežano disanje potpuno nesrazmjerno aktivnosti
• otežano disanje koje se ne smiruje nakon prekida aktivnosti
• otežano disanje uz bol ili pritisak u prsima
• otežano disanje uz vrtoglavicu ili nesvjesticu

Posebno obratite pažnju ako vam se nešto slično nikada ranije nije događalo.

Kod intenzivnog treninga normalno je biti zadihan.

Ali ozbiljan osjećaj nedostatka zraka nije nešto kroz šta treba pokušavati nastaviti.

4. Iznenadna oštra ili probadajuća bol

Mišićno pečenje nije isto što i oštra bol.

Tokom serije leg extensiona kvadriceps može ozbiljno peći.

Tokom lateralnog podizanja ramena mogu gorjeti.

Tokom biceps pregiba posljednja ponavljanja mogu biti vrlo neugodna.

To je očekivan osjećaj napora.

Ali ako tokom pokreta osjetite:

• nagli ubod
• oštro "presijecanje"
• osjećaj kidanja
• iznenadnu jaku bol u zglobu
• bol koja vas trenutno natjera da promijenite pokret

prekinite seriju.

Primjer:

Radite rumunsko mrtvo dizanje i odjednom osjetite snažnu oštru bol u zadnjoj loži.

Nemojte završavati još tri ponavljanja zato što su bila planirana.

Isto vrijedi ako osjetite naglu bol u:

• ramenu tokom bench pressa
• koljenu tokom čučnja
• donjim leđima tokom mrtvog dizanja
• laktu tokom zgibova
• ručnom zglobu tokom potiska

Bol nije uvijek dokaz ozbiljne povrede, ali nastavljanje rada pod velikim opterećenjem uprkos iznenadnoj boli može pogoršati problem.

Pečenje mišića i bol nisu isto

Ovo je jedna od najvažnijih stvari koje početnici trebaju naučiti.

Normalno pečenje tokom serije obično:

• raste postepeno
• nalazi se u mišiću koji radi
• smanjuje se nakon završetka serije
• nije oštro ili probadajuće
• ne ostavlja osjećaj da je nešto "puklo"

Bol povezana s mogućom povredom češće može biti:

• iznenadna
• vrlo lokalizovana
• oštra
• neuobičajena
• prisutna i nakon prestanka vježbe

Ako niste sigurni šta osjećate, sigurniji izbor je prekinuti seriju i procijeniti stanje.

5. Osjetili ste "pucanje", a zatim bol

Zglobovi često proizvode zvukove.

Koljena mogu klikati.

Ramena mogu povremeno škljocnuti.

Prsti mogu pucketati.

Zvuk sam po sebi ne znači automatski da ste se povrijedili.

Problem je drugačiji scenario:

osjetite ili čujete snažno pucanje tokom pokreta, a odmah nakon toga pojavljuju se bol, slabost ili otok.

Tada trening treba prekinuti.

Posebno ako se pojavi:

• nagla jaka bol
• brzo nastajanje otoka
• deformitet
• nemogućnost normalnog pokreta
• osjećaj nestabilnosti
• izraziti gubitak snage
• modrica koja se kasnije razvija

To može zahtijevati medicinsku procjenu.

Nemojte pokušavati "testirati" povrijeđeni dio tako što ćete odmah staviti istu težinu i ponoviti vježbu.

6. Iznenadan gubitak snage ili kontrole pokreta

Mišići prirodno slabe kako se približavate kraju zahtjevne serije.

Ako radite osmo ponavljanje teškog bench pressa i šipka se kreće sporije nego na prvom, to je očekivano.

Ali drugačije je kada se pojavi nagla i neuobičajena slabost.

Obratite pažnju ako:

• jedna ruka ili noga iznenada izgubi snagu
• ne možete normalno kontrolisati pokret
• počnete gubiti ravnotežu
• koordinacija iznenada postane loša
• pojavi se utrnulost
• jedna strana tijela djeluje izrazito slabije

Posebno ozbiljno treba shvatiti iznenadnu jednostranu slabost, probleme s govorom, spuštanje jedne strane lica, poremećaj vida ili nagli gubitak koordinacije.

To mogu biti znakovi ozbiljnog neurološkog problema i zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć.

7. Nepravilan ili neuobičajeno snažan rad srca uz druge simptome

Srce tokom treninga treba raditi brže.

To je normalno.

Ako radite intenzivne intervale, puls će biti znatno viši nego kada sjedite.

Ali obratite pažnju ako se pojavi potpuno neuobičajen osjećaj poput:

• snažnog lupanja srca
• izrazito nepravilnog ritma
• dugotrajnog osjećaja preskakanja
• palpitacija uz vrtoglavicu
• palpitacija uz bol u prsima
• palpitacija uz ozbiljno otežano disanje
• palpitacija uz osjećaj da ćete izgubiti svijest

Tada trening treba prekinuti.

Posebno ako se radi o potpuno novom simptomu.

Povremeni osjećaj pojedinačnog preskakanja može imati različite uzroke i nije moguće postaviti dijagnozu samo na osnovu osjećaja.

Ako se problem ponavlja, potrebna je stručna procjena.

8. Jaka mučnina ili povraćanje

Povraćanje nakon treninga se ponekad čak predstavlja kao dokaz da je trening bio nevjerovatno težak.

Ali povraćanje nije mjera kvaliteta treninga.

Mučnina se može pojaviti zbog:

• previsokog intenziteta
• velikog obroka neposredno prije treninga
• treninga na vrućini
• dehidracije
• naglog povećanja intenziteta
• veoma kratkih pauza
• individualne osjetljivosti

Ako osjetite blagu mučninu, smanjite intenzitet i napravite pauzu.

Ako mučnina postaje sve jača ili počnete povraćati, prekinite trening.

Posebno ako se zajedno pojave:

• vrtoglavica
• izrazita slabost
• jaka glavobolja
• zbunjenost
• bol u prsima
• ozbiljno otežano disanje

Kod treninga na velikim temperaturama takva kombinacija simptoma može biti posebno zabrinjavajuća.

Kada treba prekinuti trening zbog vrućine?

Trening u toplom i vlažnom okruženju predstavlja dodatno opterećenje za organizam.

Obratite pažnju na simptome kao što su:

• jaka slabost
• vrtoglavica
• glavobolja
• mučnina
• grčevi
• gubitak koordinacije
• zbunjenost
• neuobičajena pospanost

Ako se osjećate sve gore, prekinite trening i sklonite se u hladniji prostor.

Posebno ozbiljna je zbunjenost ili promjena svijesti tokom velike vrućine, jer može ukazivati na hitno stanje.

Šta je sa grčevima?

Povremeni mišićni grč nije isto što i ozbiljna povreda, ali nema smisla nastavljati trenirati mišić koji je trenutno u snažnoj nevoljnoj kontrakciji.

Ako vas uhvati grč:

1. prekinite seriju
2. sigurno odložite opterećenje
3. pokušajte opustiti pogođeni mišić
4. napravite pauzu
5. nemojte odmah ponavljati istu maksimalnu seriju

Ako se grč stalno vraća, trening tog mišića za taj dan vjerovatno treba završiti.

Detaljno smo obradili i temu:

Grčevi u trbušnim mišićima: zašto nastaju i kako ih spriječiti?

DOMS nije isto što i povreda

Dan ili dva nakon zahtjevnog treninga možete imati:

• bolne mišiće
• ukočenost
• osjetljivost
• smanjen opseg pokreta
• osjećaj težine

To može biti DOMS, odnosno odgođena mišićna bol nakon treninga.

DOMS se posebno često javlja:

• kod početnika
• nakon duže pauze
• nakon nove vježbe
• nakon većeg volumena
• nakon neuobičajenog ekscentričnog opterećenja

DOMS nije isto što i akutna povreda.

Više o tome pročitajte ovdje:

Šta je DOMS i zašto nas bole mišići nakon treninga?

Važno je ipak znati da ekstremna bol nije dokaz boljeg treninga.

Ako svaki trening završava tako da naredna četiri dana jedva hodate, vjerovatno nije problem u tome što ne trenirate dovoljno jako.

Možda jednostavno radite više nego što trenutno možete kvalitetno podnijeti.

Treba li trenirati kroz bol?

Ne postoji jednostavan odgovor koji vrijedi za svaku vrstu bola.

Blaga nelagoda kod nekih hroničnih problema može biti dio procesa postepenog povratka aktivnosti.

Ali potpuno je drugačija situacija kada se tokom vježbe iznenada pojavi jaka bol.

Ne pokušavajte biti sami sebi fizioterapeut, ortoped i trener u isto vrijeme.

Ako niste sigurni šta uzrokuje bol, posebno ako se ponavlja ili pogoršava, potražite odgovarajuću stručnu procjenu.

Šta ako boli samo jedna određena vježba?

To ne mora automatski značiti da morate potpuno prestati trenirati.

Ponekad je moguće promijeniti:

• vježbu
• opterećenje
• hvat
• opseg pokreta
• tempo
• broj serija
• frekvenciju treninga

Primjer:

Osobu boli ručni zglob tokom klasičnih sklekova.

Možda druga pozicija šake ili druga vježba neće provocirati simptome.

Ali cilj nije samo pronaći način da se bol "zaobiđe" po svaku cijenu.

Ako problem traje, treba procijeniti uzrok.

O ručnom zglobu detaljnije pročitajte ovdje:

Bol u ručnom zglobu kod sklekova i bench pressa

Možeš li trenirati oko povrede?

U mnogim situacijama potpuna zabrana svakog treninga nije potrebna.

Ako imate problem s jednom regijom tijela, možda možete raditi ono što ne provocira simptome.

Na primjer, kod problema s laktom možda su i dalje moguće:

• određene vježbe za noge
• hodanje
• lagani kardio
• core
• druge vježbe koje ne provociraju lakat

Ali program mora biti prilagođen konkretnom problemu.

O jednom od najčešćih problema lakta možete pročitati ovdje:

Teniski lakat – uzroci, liječenje, oporavak i prevencija

Kada treba završiti trening iako nema akutne povrede?

Ne morate čekati dramatičan simptom.

Ponekad je dovoljno da kvalitet treninga potpuno padne.

Razmislite o završetku ili smanjenju treninga ako:

• više ne možete održavati sigurnu tehniku
• koordinacija se značajno pogoršala
• svaka sljedeća serija je mnogo lošija
• potpuno ste iscrpljeni zbog bolesti ili nedostatka sna
• osjećate da više ne možete sigurno kontrolisati opterećenje

Postoji razlika između korisnog umora i bespotrebnog dodavanja još 30 minuta lošeg treninga.

Tehnika se potpuno raspada

Mala promjena brzine pokreta pred kraj teške serije je normalna.

Ali ako počnete:

• nekontrolisano savijati leđa
• gubiti ravnotežu
• bacati težinu
• koristiti potpuno drugačiji obrazac pokreta
• oslanjati se na partnera za skoro svako ponavljanje

vrijeme je da smanjite težinu ili završite seriju.

Cilj treninga nije samo pomjeriti težinu od tačke A do tačke B.

Trening kada ste bolesni

Ako imate temperaturu i osjećate se sistemski bolesno, intenzivan trening nije dobra ideja.

Tijelo već koristi resurse za oporavak.

Posebno nije pametno pokušavati "iznojiti bolest" kroz:

• HIIT
• težak trening snage
• duge trkačke treninge
• maksimalne pokušaje

Jedan ili nekoliko dana odmora neće uništiti vaš napredak.

Forsiranje treninga u pogrešnom trenutku može samo produžiti problem.

Trening nakon neprospavane noći

Jedna loša noć ne znači da morate automatski otkazati svaki oblik aktivnosti.

Ali očekivanja treba prilagoditi.

Ako ste izrazito neispavani i osjećate:

• ozbiljno smanjenu koncentraciju
• usporene reakcije
• vrtoglavicu
• neuobičajenu slabost
• lošu koordinaciju

nije idealan trenutak za maksimalne težine i tehnički zahtjevne vježbe.

Ponekad je bolji izbor:

• smanjiti težinu
• skratiti trening
• napraviti lakši trening
• prošetati
• odmoriti se

Program treba služiti vama.

Vi ne trebate služiti programu.

Šta uraditi ako vam pozli usred treninga?

Ako se pojavi ozbiljan simptom:

1. Odmah prekinite vježbu

Nemojte pokušavati završiti ponavljanje ako možete sigurno odložiti opterećenje.

2. Sjednite ili lezite ako ste nestabilni

Ako osjećate da biste mogli pasti, prioritet je spriječiti dodatnu povredu.

3. Recite nekome u blizini

Ako ste u teretani, obavijestite:

• trenera
• zaposlenika
• trening partnera
• drugu osobu u blizini

Nemojte ostati sami ako se osjećate ozbiljno loše.

4. Ne vraćajte se odmah na trening

To što se nakon dvije minute osjećate malo bolje ne znači automatski da trebate završiti mrtvo dizanje.

Procijenite situaciju.

5. Kod ozbiljnih simptoma tražite medicinsku pomoć

Posebno kod:

• bola ili pritiska u prsima
• gubitka svijesti
• ozbiljnog otežanog disanja
• znakova moždanog udara
• ozbiljne akutne povrede
• jakog krvarenja
• zbunjenosti ili ozbiljnog pogoršanja stanja

Kada odmah tražiti hitnu pomoć?

Hitnu medicinsku pomoć treba potražiti ako se tokom ili nakon treninga pojave simptomi poput:

• jakog ili trajnog bola ili pritiska u prsima
• ozbiljnog otežanog disanja
• gubitka svijesti
• iznenadne slabosti jedne strane tijela
• problema s govorom
• iznenadnog poremećaja vida
• izrazite zbunjenosti
• ozbiljne povrede ili deformiteta
• nekontrolisanog krvarenja

Ako sumnjate na ozbiljno hitno stanje, nemojte sami voziti ako postoji sigurnija opcija.

Kada zakazati pregled kod ljekara?

Problem ne mora biti hitan da bi zaslužio pregled.

Razgovarajte sa zdravstvenim stručnjakom ako se tokom treninga redovno pojavljuju:

• vrtoglavica
• bol u prsima
• neobične palpitacije
• izrazito otežano disanje
• ponavljajući bol u istom zglobu
• slabost ili utrnulost
• ponavljajuće nesvjestice
• problem koji se pogoršava iz sedmice u sedmicu

Posebno ako simptomi nastaju već pri laganoj aktivnosti.

Koliko bola je "normalno" tokom treninga?

Ovo je pogrešno pitanje.

Bol ne treba koristiti kao glavni pokazatelj kvaliteta treninga.

Bolje je pratiti:

• progresiju
• tehniku
• performanse
• oporavak
• konzistentnost
• toleranciju na trening

Možete napraviti odličan trening bez osjećaja da ste uništili tijelo.

I možete napraviti užasan trening od kojeg vas sve boli.

Bol nije ocjena treninga.

Da li jak DOMS znači da si dobro trenirao?

Ne.

Jaka upala najčešće znači da ste napravili nešto na šta tijelo nije dovoljno naviknuto.

Može se pojaviti nakon odličnog treninga.

Može se pojaviti i nakon loše programiranog treninga.

Isto tako, kvalitetan trening ne mora izazvati jak DOMS.

Više o tome pročitajte u članku:

Upala mišića nakon treninga – da li je znak dobrog treninga?

Da li je pametno uzeti tabletu protiv bolova i nastaviti trenirati?

Ako vam je potreban lijek samo da biste mogli ignorisati bol i završiti trening, to je znak da problem treba ozbiljnije procijeniti.

Lijek može smanjiti osjećaj bola.

Ne mora ukloniti uzrok.

Maskiranje simptoma kako biste nastavili raditi istim opterećenjem nije isto što i rješavanje problema.

Kada je sasvim u redu preskočiti trening?

Mnogo ljudi se boji propuštenog treninga kao da će izgubiti sve rezultate preko noći.

Neće.

Potpuno je razumno preskočiti ili prilagoditi trening kada:

• imate temperaturu
• ozbiljno ste bolesni
• imate akutnu povredu
• ne možete sigurno izvesti planirane vježbe
• izrazito ste iscrpljeni
• pojavili su se simptomi koje treba medicinski procijeniti

Jedan trening predstavlja veoma mali dio ukupnog procesa.

Sedmice i mjeseci kontinuiteta mnogo su važniji.

Najveća greška: "Još samo jedna serija"

Mnoge loše odluke u teretani počinju upravo ovom rečenicom.

Osoba osjeti nešto čudno.

Rame zaboli.

Zavrti joj se u glavi.

Zadnja loža zategne.

Ali trening kaže još jedna serija.

I onda ide:

"Da probam još jednom."

Ako je tijelo upravo poslalo neuobičajen signal, testiranje problema istom velikom težinom rijetko je najbolja ideja.

Ponekad je najbolji potez jednostavno završiti.

Uloga personalnog trenera

Dobar trener nije osoba koja vas tjera da nastavite bez obzira na sve.

Dobar trener treba znati kada:

• povećati intenzitet
• smanjiti težinu
• produžiti pauzu
• zamijeniti vježbu
• završiti trening
• preporučiti stručnu medicinsku procjenu

Trener ne treba postavljati medicinsku dijagnozu.

Ali mora znati prepoznati situaciju koja više nije pitanje fitness motivacije.

Trening treba graditi tijelo, a ne dokazivati karakter

Disciplina je važna.

Ali disciplina nije isto što i ignorisanje bola.

Ponekad je disciplina odraditi trening i kada vam se ne da.

A ponekad je disciplina spustiti teg i otići kući kada postoji dobar razlog.

Dugoročni napredak zahtijeva sposobnost da trenirate:

• dovoljno jako
• dovoljno često
• dovoljno dugo

Ako zbog jedne loše odluke ne možete trenirati mjesec dana, ta dodatna serija nije bila vrijedna toga.

Često postavljana pitanja

Kada treba odmah prestati trenirati?

Trening treba odmah prekinuti ako se pojave ozbiljni simptomi poput bola ili pritiska u prsima, osjećaja nesvjestice, ozbiljnog otežanog disanja, iznenadne jake boli ili naglog gubitka kontrole i koordinacije.

Je li vrtoglavica tokom treninga normalna?

Može se pojaviti iz više razloga, ali nije nešto što treba ignorisati. Prekinite aktivnost, zauzmite siguran položaj i nemojte nastavljati dok se osjećate nestabilno.

Trebam li prekinuti trening ako me boli mišić?

Zavisi od vrste bola. Normalno pečenje i zamor tokom serije razlikuju se od iznenadne oštre ili probadajuće boli. Kod neuobičajene nagle boli prekinite vježbu.

Da li je normalno povraćati nakon treninga?

Može se dogoditi nakon ekstremnog intenziteta, ali povraćanje nije znak kvalitetnog treninga niti cilj koji treba postići.

Trebam li trenirati ako imam temperaturu?

Intenzivan trening dok imate temperaturu i osjećate se bolesno nije preporučljiv. Dajte organizmu vremena za oporavak.

Da li treba trenirati kada imam jaku upalu mišića?

Blaga aktivnost može biti moguća, ali ako je DOMS toliko izražen da značajno mijenja tehniku i opseg pokreta, često ima više smisla trenirati drugu mišićnu grupu ili omogućiti dodatni oporavak.

Da li jedan preskočen trening usporava napredak?

Praktično ne. Rezultati nastaju kroz mjesece i godine konzistentnog rada. Jedan propušten trening ne predstavlja problem.

Kako znam je li bol povreda?

Bez stručne procjene nije uvijek moguće sa sigurnošću utvrditi uzrok. Iznenadna jaka bol, otok, modrica, gubitak funkcije, deformitet ili osjećaj pucanja nakon kojeg nastaje bol zahtijevaju poseban oprez.

Zaključak

Trening treba biti težak.

Ali težak trening i opasan simptom nisu ista stvar.

Normalno je:

• biti zadihan
• znojiti se
• osjećati umor
• imati lokalno pečenje mišića
• boriti se s posljednjim ponavljanjima

Nije nešto kroz šta treba pokušavati trenirati:

• bol ili pritisak u prsima
• osjećaj nesvjestice
• ozbiljno otežano disanje
• iznenadna jaka bol
• nagli gubitak koordinacije
• ozbiljna povreda
• neuobičajeni simptomi koji se pogoršavaju

Jedna propuštena serija neće uništiti vaš napredak. Jedna ozbiljna povreda može vas udaljiti od treninga sedmicama ili mjesecima.

Naučiti kada treba stati nije znak slabosti.

To je dio pametnog treninga.

Ako želite program prilagođen svom nivou, cilju i trenutnim sposobnostima, na MojTrener.ba možete pronaći personalnog trenera prema lokaciji, disciplini i načinu rada.