Vrtoglavica tokom treninga: zašto nastaje i kada treba stati?

Šta znači vrtoglavica tokom treninga?

Vrtoglavica tokom treninga može se opisivati na različite načine. Neke osobe osjećaju nestabilnost, slabost ili kao da će se onesvijestiti, dok druge imaju osjećaj da se prostor oko njih okreće.

Važno je razlikovati vrtoglavicu od normalnog umora i ubrzanog disanja tokom zahtjevne fizičke aktivnosti. Umor obično postepeno raste i smanjuje se nakon odmora, dok se vrtoglavica može pojaviti iznenada i utjecati na ravnotežu, vid, koordinaciju i osjećaj sigurnosti.

Vrtoglavica nije posebna bolest nego simptom koji može imati različite uzroke. Prema informacijama koje navodi MedlinePlus, među mogućim uzrocima nalaze se dehidracija, nagli pad krvnog pritiska, određeni lijekovi i problemi povezani s ravnotežom.

Vrtoglavica tokom treninga nije znak da je trening bio kvalitetan. To je signal da treba prekinuti aktivnost i procijeniti situaciju.

Najčešći uzroci vrtoglavice tokom treninga

Jedna epizoda vrtoglavice ne može se automatski povezati s određenim uzrokom. Ipak, postoje situacije koje se često javljaju tokom ili neposredno nakon fizičke aktivnosti.

Previsok intenzitet treninga

Ako se intenzitet poveća brže nego što je osoba spremna podnijeti, mogu se pojaviti slabost, mučnina, gubitak stabilnosti i vrtoglavica.

To se češće dešava kada osoba:

• tek počinje trenirati • vraća se nakon duže pauze • naglo poveća opterećenje • pravi prekratke pauze između serija • pokušava pratiti naprednijeg vježbača • zanemaruje prve znakove pretjeranog umora

Trening treba biti izazovan, ali osoba bi i dalje trebala zadržati kontrolu pokreta i biti svjesna okoline. Ako se pojavi osjećaj da ćete izgubiti ravnotežu ili svijest, vježbanje treba odmah prekinuti.

Dehidracija i trening na vrućini

Gubitak tečnosti znojenjem može doprinijeti vrtoglavici, glavobolji, slabosti i smanjenoj sposobnosti vježbanja. Rizik raste tokom treninga na visokim temperaturama, u zagušljivim prostorima ili kada fizička aktivnost traje duže.

Prema CDC-u, vrtoglavica može biti jedan od znakova bolesti povezanih s vrućinom.

Posebnu pažnju treba obratiti ako se zajedno pojave:

• izrazita slabost • jaka glavobolja • mučnina ili povraćanje • obilno znojenje • grčevi • zbunjenost • gubitak koordinacije • neuobičajeno topla koža

U takvoj situaciji trening treba prekinuti, osobu skloniti na hladnije mjesto i potražiti odgovarajuću pomoć ako se stanje brzo ne popravlja ili se pojave ozbiljni simptomi.

Naglo zaustavljanje nakon intenzivne aktivnosti

Vrtoglavica se može pojaviti i kada se osoba nakon trčanja, vožnje bicikla ili intenzivne serije iznenada potpuno zaustavi.

Tokom treninga srce radi brže, tjelesna temperatura je povišena, a krvne žile su proširene. American Heart Association upozorava da naglo zaustavljanje može izazvati mučninu, vrtoglavicu ili nesvjesticu.

Zbog toga završni dio treninga treba postepeno smanjivati intenzitet. Nakon trčanja se može nekoliko minuta hodati, dok se nakon zahtjevnog treninga snage mogu uraditi lagani pokreti uz mirno disanje.

Nagla promjena položaja tijela

Brzo ustajanje nakon vježbe izvedene u ležećem, sjedećem ili klečećem položaju može dovesti do kratkotrajne vrtoglavice.

Promjena položaja može privremeno sniziti krvni pritisak. To je poznato kao ortostatska hipotenzija, ali se ne može samostalno dijagnosticirati samo na osnovu osjećaja vrtoglavice.

Nakon vježbi na podu ili klupi preporučljivo je:

• prvo doći u sjedeći položaj • nekoliko trenutaka mirno disati • zatim se polako uspraviti • pridržati se ako osjećate nestabilnost

Ako se vrtoglavica pri ustajanju redovno ponavlja, potrebno je razgovarati s ljekarom.

Neredovni obroci i nedostatak energije

Trening nakon dužeg perioda bez hrane nekim osobama može izazvati slabost, drhtavicu, mučninu ili osjećaj da će se onesvijestiti.

Pad nivoa šećera u krvi jedan je od mogućih uzroka, ali ga nije moguće potvrditi samo na osnovu simptoma. Poseban oprez potreban je osobama koje imaju dijabetes ili koriste lijekove koji utječu na nivo glukoze.

Ne postoji jedan obrok koji odgovara svima, ali je važno da prehrana bude redovna i prilagođena vremenu, trajanju i zahtjevnosti treninga. Osobe koje imaju dijabetes trebaju slijediti individualne upute svog ljekara o prehrani, mjerenju glukoze i fizičkoj aktivnosti.

Nepravilno disanje i zadržavanje daha

Tokom zahtjevnih vježbi pojedine osobe nesvjesno predugo zadržavaju dah. To se posebno može dogoditi prilikom dizanja opterećenja, izvođenja čučnja ili pokušaja posljednjih ponavljanja u seriji.

Dugotrajno zadržavanje daha može utjecati na krvni pritisak i izazvati osjećaj slabosti ili vrtoglavice.

Početnici bi trebali naučiti kontrolisano disati i izbjegavati nekontrolisano zadržavanje daha. Trener može objasniti kako uskladiti disanje s različitim fazama pokreta.

Lijekovi i postojeća zdravstvena stanja

Određeni lijekovi mogu utjecati na krvni pritisak, puls, ravnotežu ili sposobnost tijela da reaguje na fizički napor.

Vrtoglavica može biti povezana i sa zdravstvenim problemima koji uključuju:

• krvni pritisak • srčani ritam • nivo glukoze u krvi • anemiju • unutrašnje uho i ravnotežu • infekcije i povišenu temperaturu • neurološke poremećaje

Ova lista ne služi za samostalno postavljanje dijagnoze. Ako koristite terapiju ili imate dijagnosticirano zdravstveno stanje, pitajte ljekara postoje li posebne preporuke za vježbanje.

Nemojte samostalno prekidati niti mijenjati propisanu terapiju zbog vrtoglavice.

Šta uraditi ako se pojavi vrtoglavica tokom treninga?

Ako tokom vježbanja osjetite vrtoglavicu, nemojte pokušavati završiti seriju ili nastaviti trening istim intenzitetom.

Postupite na sljedeći način:

• odmah prekinite vježbu • odložite opremu na siguran način • sjednite ili legnite kako biste spriječili pad • sklonite se iz vrućeg ili zagušljivog prostora • dišite mirno i kontrolisano • obavijestite trenera ili osobu u blizini • uzimajte tečnost u manjim gutljajima ako ste potpuno budni i možete normalno gutati • nemojte naglo ustajati

Ako vrtoglavica ne prolazi, pogoršava se ili se pojave dodatni simptomi, potrebno je potražiti medicinsku pomoć.

Čak i ako se osjećaj brzo smiri, nemojte automatski nastaviti isti trening. Ako uzrok nije očigledan ili se simptomi ponovo pojave, sigurnije je završiti trening.

Kada je vrtoglavica razlog za hitnu pomoć?

Vrtoglavicu ne treba ignorisati ako se pojavi zajedno s drugim upozoravajućim simptomima.

Odmah prekinite trening i potražite hitnu medicinsku pomoć ako se pojave:

• bol, pritisak ili stezanje u prsima • izrazito otežano disanje • gubitak svijesti • veoma ubrzan ili nepravilan rad srca uz slabost • iznenadna slabost ili utrnulost lica, ruke ili noge • problemi s govorom ili razumijevanjem • dvostruki vid ili iznenadna promjena vida • jaka i iznenadna glavobolja • zbunjenost ili gubitak koordinacije • simptomi koji se brzo pogoršavaju

NHS također preporučuje medicinsku procjenu kada vrtoglavica ne prolazi, redovno se vraća ili je praćena nesvjesticom, promjenama pulsa, slabošću, utrnulošću ili problemima s vidom i govorom.

Kada zakazati pregled kod ljekara?

Pregled treba zakazati ako se vrtoglavica:

• ponavlja tokom više treninga • javlja i pri laganoj aktivnosti • pojavljuje pri ustajanju • traje duže nakon završetka treninga • prati promjena pulsa • pojavila nakon uvođenja novog lijeka • prati neuobičajen umor ili slabost • javlja bez jasnog razloga

Korisno je zabilježiti kada se simptom pojavio, koliko je trajao, koju ste vježbu izvodili i jesu li bili prisutni drugi simptomi. Te informacije mogu pomoći zdravstvenom stručnjaku tokom procjene.

Kako smanjiti vjerovatnoću pojave vrtoglavice?

Nije moguće spriječiti svaki uzrok, ali kvalitetna priprema i pravilno doziranje treninga mogu smanjiti rizik od pojedinih situacija.

Postepeno zagrijavanje

Trening nemojte započinjati najzahtjevnijom vježbom ili maksimalnim intenzitetom. Zagrijavanje treba postepeno povećavati puls, tjelesnu temperaturu i zahtjevnost pokreta.

Zagrijavanje može uključivati:

• nekoliko minuta laganog kretanja • kontrolisane pokrete zglobova • pripremne serije s manjim opterećenjem • postepeno povećavanje intenziteta

Postepeno smanjivanje intenziteta

Nakon zahtjevnog dijela treninga nemojte se iznenada potpuno zaustaviti. Završite trening laganijim kretanjem i dozvolite da se disanje i puls postepeno smire.

Ovo je posebno važno nakon trčanja, intervalnog treninga, vožnje bicikla ili aktivnosti koje duže održavaju visok puls.

Redovna hidracija

Unos tečnosti treba rasporediti tokom dana, a ne pokušavati sve nadoknaditi neposredno prije treninga.

Potrebe se razlikuju zavisno od:

• trajanja aktivnosti • temperature i vlažnosti • intenziteta treninga • količine znojenja • zdravstvenog stanja

Pretjerano unošenje vode također nije poželjno. Cilj je održavati odgovarajuću hidraciju, a ne prisilno piti velike količine u kratkom periodu.

Kontrolisano disanje

Tokom vježbi snage obratite pažnju na to da ne zadržavate dah nekontrolisano. Disanje treba biti usklađeno s pokretom i zahtjevima vježbe.

Ako niste sigurni kako pravilno disati tokom određenog pokreta, zatražite objašnjenje trenera.

Razumno povećavanje opterećenja

Nemojte istovremeno naglo povećavati težinu, broj serija, broj ponavljanja i ukupno trajanje treninga.

Promjene uvodite postepeno kako biste mogli pratiti reakciju organizma. Trening druge osobe nije automatski odgovarajući vašem iskustvu i trenutnoj pripremljenosti.

Treniranje u odgovarajućim uslovima

Tokom toplih dana birajte hladniji dio dana ili prostor s odgovarajućom ventilacijom. Odjeća treba omogućiti normalno hlađenje tijela, a intenzitet treba prilagoditi uslovima.

Ako se pojave slabost, vrtoglavica, glavobolja ili mučnina, prekinite aktivnost i sklonite se na hladnije mjesto.

Kako trener može pomoći?

Kvalitetan trener može pravilno rasporediti opterećenje, pratiti tehniku i prepoznati kada klijent gubi stabilnost ili kontrolu pokreta.

Trener također može:

• prilagoditi intenzitet trenutnoj pripremljenosti • planirati zagrijavanje i završni dio treninga • podsjećati na pravilno disanje • pratiti pauze između serija • zaustaviti trening kada se pojave upozoravajući simptomi • uputiti klijenta ljekaru kada problem izlazi iz njegovog područja rada

Trener ne može dijagnosticirati uzrok vrtoglavice, ali može pomoći da trening bude organizovanije i sigurnije vođen.

Na MojTrener.ba možete pregledati Trenere prema djelatnosti, pronaći Trenere po gradovima ili potražiti Najbližeg trenera.

Najčešća pitanja

Da li je vrtoglavica tokom treninga normalna?

Vrtoglavica se može pojaviti iz više razloga, ali je ne treba smatrati očekivanim dijelom kvalitetnog treninga. Aktivnost treba prekinuti dok se stanje ne procijeni.

Trebam li nastaviti trening ako vrtoglavica brzo prođe?

Nemojte odmah nastaviti istim intenzitetom. Ako uzrok nije jasan, vrtoglavica se ponavlja ili postoje dodatni simptomi, završite trening i potražite stručni savjet.

Može li vrtoglavicu izazvati nedostatak vode?

Može, posebno tokom dugog ili intenzivnog treninga i aktivnosti na vrućini. Međutim, dehidracija je samo jedan od mogućih uzroka.

Zašto mi se zavrti nakon što završim seriju?

Mogući razlozi uključuju zadržavanje daha, naglo ustajanje, visok intenzitet ili iznenadno zaustavljanje. Bez pregleda nije moguće utvrditi tačan uzrok.

Može li vrtoglavica biti povezana s krvnim pritiskom?

Može. Nagla promjena položaja ili određena zdravstvena stanja i lijekovi mogu utjecati na krvni pritisak. Ponavljanje simptoma zahtijeva razgovor s ljekarom.

Da li trener može utvrditi uzrok vrtoglavice?

Ne. Trener može prekinuti aktivnost, pomoći osobi da se smjesti na sigurno i prilagoditi trening, ali medicinski uzrok treba procijeniti zdravstveni stručnjak.

Kada se trebam javiti ljekaru?

Ako se vrtoglavica redovno ponavlja, traje duže, javlja se pri laganoj aktivnosti ili je praćena promjenama pulsa, slabošću, nesvjesticom, problemima s vidom ili drugim simptomima, potreban je pregled.

Zaključak

Vrtoglavica tokom treninga može biti povezana s previsokim intenzitetom, dehidracijom, vrućinom, naglim zaustavljanjem, promjenom položaja tijela ili nepravilnim disanjem. Ipak, ponekad može ukazivati na zdravstveni problem koji zahtijeva stručnu procjenu.

Najvažnije je odmah prekinuti vježbanje, smjestiti se na sigurno i pratiti ostale simptome. Nastavljanje treninga uprkos vrtoglavici povećava rizik od pada i drugih problema.

Postepeno zagrijavanje, kontrolisano disanje, odgovarajuća hidracija, razumno povećavanje opterećenja i stručno vođenje mogu pomoći da trening bude sigurniji. Ako se vrtoglavica ponavlja ili je praćena upozoravajućim simptomima, obratite se ljekaru.