Zašto je trening snage važan za svakoga, a ne samo za sportiste

Kada se spomene trening snage, većina ljudi prvo pomisli na sportiste, bodibildere, velike kilaže, takmičenja ili osobe koje žele izražene mišiće. Zbog toga se često stvori pogrešna slika da je trening snage nešto što pripada samo profesionalnom sportu, mladim ljudima ili onima koji žele da izgledaju nabildovano.

Iz mog dugogodišnjeg iskustva u radu sa rekreativcima mogu reći da je to jedna od najvećih zabluda.

Trening snage nije samo za sportiste.

Nije samo za one koji žele da podignu veći bench, urade više zgibova ili povećaju obim ruke. Trening snage je jedan od najvažnijih oblika fizičke aktivnosti za običnog čovjeka koji želi da se bolje kreće, lakše funkcioniše, sačuva mišiće i kosti, smanji posljedice dugog sjedenja i kvalitetnije živi.

Sportisti i rekreativci imaju različite ciljeve

Sportisti treniraju snagu da bi bili bolji u sportu.

Rekreativci treba da treniraju snagu da bi bili bolji u svakodnevnom životu.

To je velika razlika.

Kod sportiste je snaga važna zbog rezultata. Jači sportista može biti brži, stabilniji, eksplozivniji i otporniji na povrede.

Kod rekreativca snaga ima mnogo praktičniju ulogu.

Snaga nam treba da ustanemo sa stolice, popnemo se uz stepenice, nosimo kese iz prodavnice, podignemo dijete, radimo oko kuće, održimo ravnotežu, zaštitimo leđa pri saginjanju i lakše podnesemo svakodnevne obaveze.

Kada shvatimo koliko nam nedostaje snage

Mnogi ljudi ne primijete koliko im snaga nedostaje dok obične stvari ne postanu naporne.

Prvo primjete da se brže umaraju.

Zatim da ih bole leđa poslije malo dužeg stajanja.

Pa da im je teško da ustanu iz dubokog čučnja.

Stepenice predstavljaju problem.

Nošenje običnih stvari postaje napor.

Zato danas više ne gledam koliko mogu da podignem, nego koliko moje tijelo može da me služi u svakodnevnom životu. Upravo to pokušavam prenijeti svim ljudima sa kojima radim.

Mišići nisu samo estetika

U praksi često vidim da ljudi mišiće povezuju samo sa izgledom.

Govori se o zatezanju, definiciji, ravnom stomaku, većim rukama ili boljem izgledu u ogledalu.

Naravno da nema ništa loše u tome da neko želi izgledati bolje.

Ali mišići imaju mnogo važniju ulogu od estetike.

Mišići su aktivno tkivo. Učestvuju u kretanju, stabilizaciji zglobova, kontroli držanja, potrošnji energije i korištenju glukoze.

Drugim riječima:

Mišići nisu samo oblik. Mišići su funkcija.

Savremeni način života nas čini slabijima

Ljudi danas mnogo sjede.

Sjede na poslu.

Sjede u autu.

Sjede kod kuće.

Sjede ispred računara i telefona.

Kreću se mnogo manje nego što misle.

A onda očekuju da tijelo bez problema podnese trening, planinarenje, fudbal sa društvom ili nošenje teških stvari.

Tijelo ne funkcioniše tako.

Ono što ne koristimo – vremenom slabi.

Ako ne koristimo mišiće, gubimo snagu.

Ako ne koristimo pokret, pokret postaje lošiji.

Zašto je važno graditi snagu na vrijeme

Kako starimo, prirodno dolazi do pada mišićne mase i snage, naročito kod osoba koje nisu fizički aktivne.

To se ne događa preko noći.

Prvo se izgubi dio kondicije.

Zatim dio snage.

Kasnije čovjek počinje izbjegavati pokrete koji mu stvaraju problem.

Zbog toga je mnogo pametnije graditi snagu na vrijeme.

Ne zbog ega.

Zbog budućnosti.

Opterećenje nije neprijatelj

Kosti, zglobovi, tetive i mišići vole pametno dozirano opterećenje.

Ne vole neaktivnost.

Ali ne vole ni pretjerivanje.

Pravilno vođen trening može poboljšati stabilnost, kontrolu pokreta i funkcionalnost tijela.

Poenta nije bježati od opterećenja.

Poenta je naučiti kako ga pravilno dozirati.

Dobar trening počinje tamo gdje ste danas

Za nekoga je opterećenje šipka od 40 kg.

Za nekoga je sopstvena težina.

Za nekoga je izazov pravilno ustati sa stolice.

Za nekoga naučiti da se bez straha sagne.

Dobar trening počinje tamo gdje je osoba danas, a ne tamo gdje želi biti.

Rekreativci ne moraju trenirati kao profesionalci

Jedna od najvećih grešaka jeste uvjerenje da trening mora biti ekstreman.

Ne mora.

Većini ljudi potrebno je da trening bude:

• redovan
• tehnički ispravan
• postepen
• dovoljno izazovan

Ne mora svaki trening biti dokazivanje.

Trening snage i mršavljenje

Mnogi ljudi žele smršati pa odmah pomisle na kardio.

Kardio je važan.

Ali trening snage je jednako važan.

Cilj mršavljenja nije samo izgubiti kilograme.

Cilj je izgubiti višak masnog tkiva, a sačuvati što više mišićne mase i funkcije.

Trening snage tijelu šalje jasnu poruku:

"Ovi mišići su nam potrebni."

Početnici trebaju učiti osnove

Početnik ne mora odmah raditi mrtvo dizanje ili duboki čučanj sa velikim težinama.

Može početi:

• sopstvenom težinom
• elastičnim gumama
• bučicama
• spravama
• TRX-om
• jednostavnim kontrolisanim pokretima

Najvažnije je naučiti:

• pravilno disati
• kontrolisati pokret
• osjetiti rad mišića
• razlikovati napor od bola
• ne žuriti sa težinama

Dobar program je jednostavan

Najbolji rezultat najčešće daje jednostavan program koji osoba može redovno pratiti.

Kvalitetan trening obično sadrži:

• zagrijavanje
• mobilnost i aktivaciju
• osnovne vježbe snage
• vježbe za trup
• kontrolu tehnike
• postepeno povećanje opterećenja
• dovoljno odmora

Program nije spisak vježbi.

Program je plan napretka.

Ne pokušavajte nadoknaditi izgubljeno preko noći

Česta greška je da ljudi nakon duže pauze krenu prejako.

Previše treninga.

Previše serija.

Prevelike težine.

Premalo odmora.

Rezultat je umor, bolovi i odustajanje.

Napredak treba graditi korak po korak.

Prvo tehnika.

Zatim obim.

Pa opterećenje.

Na kraju kompleksnost.

Zaključak

Trening snage nije rezervisan za sportiste.

Potreban je svakom čovjeku koji želi da se bolje kreće, lakše funkcioniše, sačuva mišiće i kosti, smanji posljedice dugog sjedenja i održi kvalitet života.

Sportisti treniraju snagu da bi bili bolji u sportu.

Rekreativci treniraju snagu da bi bili bolji u životu.

Ne mora biti ekstreman.

Ne mora biti komplikovan.

Ali treba biti redovan, pametno doziran i prilagođen osobi.

Jer cilj zdravstvenog fitnesa nije samo da čovjek izgleda bolje u ogledalu.

Cilj je da se osjeća sposobnije, sigurnije i zdravije u svakodnevnom životu.