7 mitova o treningu u koje sam i sam vjerovao | Irfan Šahman - Fitness trener
Kada sam počinjao trenirati, vjerovao sam u mnoge stvari za koje danas znam da nisu bile tačne. Nakon godina treninga i rada s klijentima, shvatio sam da napredak ne dolazi uvijek onako kako mislimo. Ovo su najveće greške koje sam pravio i lekcije koje sam naučio.
1. Mit: Veća kilaža uvijek znači veći napredak
Dugo sam mislio da je cilj samo povećavati težinu. Danas znam da kilaža vrijedi samo dok je forma pravilna. Kod manjih mišićnih grupa, poput bicepsa i ramena, mnogo bolje rezultate sam ostvario kada sam smanjio težinu, usporio negativni dio pokreta i maksimalno se fokusirao na kontrakciju mišića.
2. Mit: Biceps pravi velike ruke
Godinama sam najveći fokus stavljao na biceps. Tek kada sam ozbiljno počeo trenirati triceps, ruke su dobile volumen. Triceps čini najveći dio nadlaktice i ne treba ga zanemarivati.
3. Mit: Bench press je dovoljan za velika prsa
Kod mene su prednja ramena preuzimala većinu posla. Pravi napredak je došao tek kada sam ubacio razvlačenja prije potisaka, pravilno postavio lopatice, povukao ramena nazad i naučio aktivirati prsa tokom cijelog pokreta.
4. Mit: Leđa su samo latovi
Široka leđa bez dubine nikada neće izgledati potpuno. Tek kada sam počeo odvojeno raditi na širini i dubini leđa, posebno kroz različite varijante veslanja, primijetio sam ogromnu razliku u njihovom razvoju.
5. Mit: Noge rastu same
Noge traže ozbiljan rad. Veliku kilažu, dovoljno volumena i kontinuitet. Čučanj jeste baza, ali upravo su mi iskoraci i nožna presa donijeli jedan od najvećih napredaka.
6. Mit: Više vježbi znači bolji trening
Nije uvijek tako. Naučio sam da je kvalitet svake serije mnogo važniji od broja vježbi. Nekoliko pravilno odrađenih vježbi često daje bolje rezultate nego dug trening bez fokusa.
7. Mit: Rezultati dolaze brzo
Najveća lekcija koju sam naučio jeste da rezultati dolaze kroz strpljenje i kontinuitet. Manje ega, više discipline. Manje dokazivanja drugima, a više rada na sebi.
Zaključak
Da danas ponovo počinjem trenirati, izbjegao bih upravo ovih sedam grešaka. Zato ih dijelim s vama. Možda će vam uštedjeti godine lutanja i pomoći da brže ostvarite svoje ciljeve.
Zapamtite, mišići ne rastu zato što podižete najveću kilažu u teretani, već zato što trenirate pametno, dosljedno i strpljivo. Ono što je meni trebalo godinama da naučim, možda će upravo ovaj članak pomoći nekome da shvati mnogo ranije.
