MMA u Bosni i Hercegovini - Sve što trebate znati o najbrže rastućem borilačkom sportu

Šta je MMA?

MMA (Mixed Martial Arts) ili mješovite borilačke vještine predstavljaju moderan borilački sport koji kombinuje tehnike iz različitih disciplina. Za razliku od tradicionalnih borilačkih sportova koji se fokusiraju na jedan stil, MMA borac mora biti kompletan.

Tokom borbe koriste se tehnike:

• boksa • kickboxinga • Muay Thaija • brazilskog jiu-jitsua (BJJ) • hrvanja • džuda • samboa • karatea • taekwondoa i drugih borilačkih vještina.

Upravo zbog toga MMA mnogi smatraju najkompletnijim borilačkim sportom današnjice.

Kako je nastao MMA?

Ideja kombinovanja različitih stilova borbe postoji više od jednog stoljeća, ali pravi razvoj modernog MMA-a počinje devedesetih godina osnivanjem UFC organizacije.

Prvi turniri imali su cilj odgovoriti na pitanje:

Koja je borilačka vještina najbolja?

Vrlo brzo pokazalo se da nijedan stil nije dovoljan sam za sebe. Najuspješniji borci bili su oni koji su kombinovali više različitih disciplina.

Danas gotovo svaki profesionalni MMA borac trenira nekoliko borilačkih sportova istovremeno.

Kako izgleda MMA trening?

Jedan trening obično traje između 60 i 90 minuta.

Najčešće uključuje:

• zagrijavanje • vježbe mobilnosti • tehniku udaraca • tehniku rušenja • parternu borbu • kondicioni trening • sparing • istezanje

Trening je prilagođen nivou iskustva, tako da početnici ne prolaze iste vježbe kao takmičari.

Ko može trenirati MMA?

Jedna od najvećih zabluda jeste da je MMA namijenjen isključivo profesionalnim borcima.

Istina je potpuno drugačija.

MMA danas treniraju:

• djeca • žene • muškarci • rekreativci • profesionalni sportisti • osobe koje žele smršati • osobe koje žele naučiti samoodbranu

Većina članova u MMA klubovima nikada se neće takmičiti, već treniraju zbog zdravlja, kondicije i ličnog razvoja.

Prednosti treniranja MMA-a

Redovan MMA trening donosi brojne fizičke i mentalne koristi.

Najvažnije su:

• razvoj kompletne snage • povećanje izdržljivosti • eksplozivnost • bolja koordinacija • razvoj ravnoteže • veća pokretljivost • sagorijevanje velikog broja kalorija • povećanje samopouzdanja • učenje samodiscipline • smanjenje stresa

Malo koji sport istovremeno razvija toliko različitih sposobnosti.

Da li je MMA opasan?

Jedno od najčešćih pitanja koje postavljaju početnici jeste da li je MMA opasan sport.

Odgovor nije jednostavan.

Kao i svaki kontaktni sport, MMA nosi određeni rizik od povreda. Međutim, trening u kvalitetnom klubu znatno se razlikuje od profesionalnih borbi koje gledamo na televiziji.

Početnici uče tehniku postepeno, koriste zaštitnu opremu i rade pod nadzorom trenera. Sparing nije obavezan odmah, već tek kada trener procijeni da je osoba dovoljno spremna.

Najčešće povrede uključuju:

• istegnuća mišića • uganuća zglobova • modrice • ogrebotine

Ozbiljnije povrede mnogo su rjeđe tokom rekreativnog treninga nego što većina ljudi misli.

Koju opremu treba imati?

Za prve treninge obično nije potrebno kupovati skupu opremu.

Većina klubova omogućava korištenje osnovne opreme dok početnik ne odluči da želi nastaviti trenirati.

Kasnije će vam najčešće biti potrebni:

• MMA rukavice • bandaže za šake • štitnik za zube • štitnici za potkoljenice • suspenzor (za muškarce) • rashguard ili sportska majica • šorc za borilačke sportove • papuče za svlačionicu • boca za vodu • peškir

Kvalitetna oprema povećava sigurnost i udobnost tokom treninga.

Koliko puta sedmično trenirati?

To zavisi od vašeg cilja.

Ako ste početnik:

• 2 do 3 treninga sedmično sasvim su dovoljna.

Ako želite ozbiljniji napredak:

• 3 do 5 treninga sedmično predstavlja odličan izbor.

Takmičari često treniraju i više od deset treninga sedmično, ali takav režim nije potreban rekreativcima.

Važnije je biti redovan nego trenirati svaki dan.

Ishrana i oporavak

MMA trening troši veliku količinu energije.

Zbog toga je važno obratiti pažnju na ishranu.

Osnovu treba da čine:

• kvalitetni proteini • složeni ugljikohidrati • zdrave masti • voće • povrće • dovoljno vode

Jednako važan je i oporavak.

Pokušajte spavati između sedam i devet sati svake noći, jer upravo tada tijelo obnavlja mišiće i priprema se za naredni trening.

Najčešće greške početnika

Veliki broj ljudi pravi iste greške kada počinje trenirati MMA.

Najčešće su:

• preskakanje zagrijavanja • prejak sparing odmah na početku • zanemarivanje tehnike • nedovoljno odmora • loša ishrana • nestrpljenje i očekivanje brzih rezultata • poređenje sa iskusnijim borcima

Najbrži napredak ostvaruju oni koji imaju strpljenja i slušaju svog trenera.

Poznati MMA borci

Tokom posljednjih godina MMA je postao globalni sport zahvaljujući velikim zvijezdama.

Neki od najpoznatijih boraca su:

• Georges St-Pierre • Khabib Nurmagomedov • Jon Jones • Anderson Silva • Demetrious Johnson • Islam Makhachev • Alex Pereira • Conor McGregor • Amanda Nunes • Valentina Shevchenko

Njihove karijere pokazale su koliko su disciplina, upornost i kontinuiran rad važni za uspjeh.

Često postavljana pitanja (FAQ)

Da li je potrebno prethodno iskustvo?

Ne. Većina ljudi dolazi bez ikakvog iskustva u borilačkim sportovima.

Da li žene mogu trenirati MMA?

Naravno. Sve više žena trenira MMA rekreativno i takmičarski.

Da li je MMA dobar za mršavljenje?

Da. Zbog kombinacije snage, kardija i eksplozivnih pokreta, MMA može pomoći u sagorijevanju velikog broja kalorija.

Da li sam prestar da počnem?

Ne. Mnogi počinju trenirati u tridesetim, četrdesetim pa čak i kasnije. Program se prilagođava vašim mogućnostima.

Da li moram učestvovati u borbama?

Ne. Ogroman broj ljudi trenira isključivo rekreativno i nikada se ne takmiči.

Zaključak

MMA nije samo sport za profesionalne borce. To je kompletan sistem treninga koji razvija snagu, izdržljivost, koordinaciju, disciplinu i samopouzdanje.

Bez obzira želite li poboljšati kondiciju, naučiti samoodbranu, smršati ili se jednog dana okušati u takmičenjima, kvalitetan MMA trener pomoći će vam da ostvarite svoje ciljeve na siguran i postepen način.

Ako tražite MMA trenera u Bosni i Hercegovini, na MojTrener.ba možete pronaći provjerene trenere i klubove te napraviti prvi korak prema zdravijem, snažnijem i aktivnijem načinu života.