Kako odabrati patike za trčanje? Kompletan vodič za početnike i rekreativce

Zašto je izbor patika toliko važan?

Mnogi početnici misle da su sve sportske patike iste, ali to nije tačno. Patike za trčanje dizajnirane su da apsorbuju udarce, pruže stabilnost i omoguće prirodno kretanje stopala.

Korištenje neodgovarajuće obuće može povećati rizik od problema kao što su:

• bol u stopalu

• plantarni fascitis

• bol u koljenima

• bol u kukovima

• bol u donjem dijelu leđa

• upala Ahilove tetive

Dobre patike neće same spriječiti povrede, ali mogu značajno doprinijeti sigurnijem i ugodnijem trčanju.

Patike za trčanje nisu trošak – one su ulaganje u vaše zdravlje i dugoročno uživanje u trčanju.

Odredite gdje ćete najviše trčati

Prije kupovine razmislite gdje ćete provoditi većinu treninga.

Najčešće podloge su:

• asfalt

• tartan staza

• makadam

• šumske staze

• planinske i trail staze

Za asfalt se preporučuju patike s boljom amortizacijom, dok trail modeli imaju agresivniji đon koji pruža bolje prianjanje na neravnom terenu.

Odaberite patike prema svom iskustvu

Početnicima se uglavnom preporučuju modeli s više amortizacije jer pružaju veću udobnost i lakše podnose greške u tehnici trčanja.

Iskusniji trkači često biraju lakše modele koji omogućavaju brže trčanje i bolji osjećaj podloge.

Najvažnije je da patike odgovaraju vašem trenutnom nivou, a ne profesionalnim sportistima koje pratite na društvenim mrežama.

Obratite pažnju na veličinu

Patike za trčanje ne bi trebale biti potpuno tijesne.

Preporučuje se da između najdužeg prsta i vrha patike ostane približno jedan centimetar prostora.

Tokom dužeg trčanja stopalo prirodno otiče, pa premale patike mogu uzrokovati:

• žuljeve

• crne nokte

• bol u prstima

• nelagodu tokom treninga

Najbolje je obuću isprobavati u popodnevnim ili večernjim satima kada je stopalo nešto veće nego ujutro.

Koliko je važna amortizacija?

Amortizacija smanjuje opterećenje na zglobove pri svakom koraku.

Osobama koje:

• imaju veću tjelesnu masu

• tek počinju trčati

• trče uglavnom po asfaltu

uglavnom će odgovarati modeli s više amortizacije.

S druge strane, iskusniji trkači često preferiraju nešto čvršće i lakše modele radi boljeg osjećaja podloge.

Neutralne ili stabilne patike?

Većina rekreativaca koristi neutralne patike, koje odgovaraju osobama s normalnim obrascem trčanja.

Stabilne patike namijenjene su trkačima kojima je potrebna dodatna potpora stopalu zbog izraženije pronacije.

Ako niste sigurni šta vam odgovara, savjetujte se sa stručnom osobom ili obavite analizu trčanja u specijalizovanoj prodavnici.

Da li skuplje patike znače i bolje?

Ne uvijek.

Cijena često zavisi od novih tehnologija, materijala i težine patike, ali skuplji model ne mora biti najbolji izbor za svakog trkača.

Mnogo je važnije da patika odgovara vašem stopalu nego da nosi poznati logo.

Kada zamijeniti patike?

Patike za trčanje imaju ograničen vijek trajanja.

U prosjeku ih je preporučljivo zamijeniti nakon:

• 500 do 800 pretrčanih kilometara

ili kada primijetite:

• istrošen đon

• smanjenu amortizaciju

• neravnomjerno trošenje

• pojavu bolova koje ranije niste imali

Redovna zamjena obuće može pomoći u smanjenju rizika od povreda.

Najčešće greške pri kupovini

Izbjegavajte sljedeće greške:

• kupovinu isključivo zbog izgleda

• kupovinu premalih patika

• korištenje istih patika za sve sportove

• odabir modela koji koriste profesionalni sportisti bez obzira na vlastite potrebe

• čekanje da se patike potpuno raspadnu prije zamjene

Zaključak

Odabir kvalitetnih patika za trčanje jedan je od najvažnijih koraka za sigurno, udobno i dugoročno bavljenje ovim sportom. Ne postoji model koji odgovara svima, zato prilikom kupovine uzmite u obzir podlogu po kojoj trčite, svoju tjelesnu masu, iskustvo i osjećaj udobnosti.

Najbolje patike nisu nužno najskuplje, već one u kojima možete bezbolno i sa zadovoljstvom pretrčati kilometre koji vas vode ka boljoj kondiciji i zdravijem životu.

Tražite trenera trčanja? Na MojTrener.ba pronađite stručne trenere koji će vam pomoći da pravilno započnete s trčanjem, poboljšate tehniku i ostvarite svoje ciljeve.