Brazilski Jiu-Jitsu (BJJ) - Sve što trebate znati o jednoj od najbrže rastućih borilačkih vještina
Brazilski Jiu-Jitsu (BJJ) posljednjih godina postaje jedan od najpopularnijih borilačkih sportova u Bosni i Hercegovini i svijetu. Fokusiran je na tehniku, kontrolu protivnika i borbu u parteru, zbog čega ga mogu trenirati osobe različite dobi, pola i fizičke građe. U ovom vodiču saznajte šta je BJJ, kako izgleda trening i zašto ga sve više ljudi bira kao sport i rekreaciju.
Šta je Brazilski Jiu-Jitsu (BJJ)?
Brazilski Jiu-Jitsu (BJJ) je borilačka vještina i sport koji se fokusira na tehniku, kontrolu protivnika i borbu u parteru. Za razliku od mnogih drugih borilačkih sportova, BJJ omogućava da manja i fizički slabija osoba savlada većeg protivnika koristeći pravilnu tehniku, poluge i gušenja.
Upravo zbog toga BJJ je stekao veliku popularnost među rekreativcima, sportistima i osobama koje žele naučiti efikasnu samoodbranu.
Kako je nastao BJJ?
Korijeni BJJ-a potiču iz japanskog džiju-džicua i džuda. Početkom 20. stoljeća japanski majstor Mitsuyo Maeda prenio je svoje znanje porodici Gracie u Brazilu.
Carlos i Hélio Gracie dodatno su razvili tehnike borbe na tlu i prilagodili ih tako da osoba manje fizičke snage može uspješno kontrolisati i savladati snažnijeg protivnika.
Danas je BJJ jedan od najpopularnijih borilačkih sportova na svijetu i sastavni dio pripreme gotovo svih profesionalnih MMA boraca.
Kako izgleda BJJ trening?
Jedan trening obično traje između 60 i 90 minuta.
Najčešće uključuje:
• zagrijavanje • vježbe mobilnosti • učenje novih tehnika • ponavljanje tehnika u paru • situacione vježbe • sparing (rolling) • istezanje
Tempo treninga prilagođava se iskustvu polaznika, zbog čega je BJJ pogodan i za potpune početnike.
Ko može trenirati BJJ?
Jedna od najvećih prednosti BJJ-a jeste što ga mogu trenirati gotovo svi.
To uključuje:
• djecu • žene • muškarce • rekreativce • profesionalne sportiste • osobe koje žele naučiti samoodbranu • osobe koje žele poboljšati kondiciju
Godine nisu prepreka za početak treniranja. Mnogi prvi put obuku kimono tek u tridesetim ili četrdesetim godinama.
Prednosti treniranja BJJ-a
Redovan trening donosi brojne fizičke i mentalne koristi.
Najvažnije su:
• razvoj funkcionalne snage • povećanje izdržljivosti • bolja koordinacija • veća pokretljivost • razvoj ravnoteže • efikasna samoodbrana • povećanje samopouzdanja • razvoj discipline • smanjenje stresa
BJJ istovremeno razvija tijelo i um.
Kimono (Gi) i No-Gi
BJJ se trenira u dvije osnovne discipline.
Gi podrazumijeva trening u tradicionalnom kimonu, gdje se koriste hvatovi za rukave, okovratnik i pantalone.
No-Gi trenira se bez kimona, u rashguard majici i šorcu, a tempo borbe je uglavnom brži.
Mnogi klubovi danas nude obje vrste treninga.
Pojasevi u BJJ-u
Napredak u BJJ-u označava se bojom pojasa.
Za odrasle najčešći redoslijed je:
• bijeli • plavi • ljubičasti • smeđi • crni
Za razliku od nekih drugih borilačkih sportova, napredovanje u BJJ-u traje godinama i zahtijeva veliko znanje i iskustvo.
Da li je BJJ siguran?
BJJ spada među sigurnije kontaktne borilačke sportove kada se trenira u kvalitetnom klubu.
Većina treninga usmjerena je na tehniku i kontrolu, a ne na povređivanje protivnika.
Poštovanje partnera i pravovremeno predavanje ("tap") značajno smanjuju rizik od ozbiljnijih povreda.
Najčešće greške početnika
Početnici često prave iste greške.
Najčešće su:
• korištenje snage umjesto tehnike • zadržavanje daha • prebrzo odustajanje • preskakanje zagrijavanja • nestrpljenje • poređenje sa iskusnijim vježbačima
Najveći napredak ostvaruju oni koji redovno treniraju i imaju strpljenja.
Često postavljana pitanja (FAQ)
Da li moram biti u dobroj formi da počnem?
Ne. Kondicija će se razvijati kroz redovan trening.
Da li je BJJ dobar za samoodbranu?
Da. Smatra se jednom od najefikasnijih borilačkih vještina za kontrolu protivnika bez nepotrebne upotrebe sile.
Da li žene mogu trenirati BJJ?
Naravno. Sve više žena trenira BJJ rekreativno i takmičarski.
Koliko puta sedmično treba trenirati?
Početnicima su dovoljna dva do tri treninga sedmično, dok iskusniji često treniraju četiri ili više puta.
Zaključak
Brazilski Jiu-Jitsu nije samo borilačka vještina već i način razvoja discipline, samopouzdanja, fizičke spremnosti i mentalne otpornosti. Bez obzira želite li naučiti samoodbranu, poboljšati kondiciju ili se jednog dana takmičiti, BJJ predstavlja odličan izbor za sve uzraste.
Ako želite pronaći BJJ trenera ili klub u Bosni i Hercegovini, pogledajte dostupne profile na MojTrener.ba:
