Zašto vaga ne pokazuje manje kilograma iako trenirate?

Zašto vaga ne pokazuje manje kilograma iako trenirate?

Počeli ste redovno trenirati.

Više pazite šta jedete.

Pijete dovoljno vode.

Osjećate se snažnije nego prije.

Ali kada stanete na vagu, broj se gotovo uopće ne mijenja.

Poznata situacija?

Ako jeste, niste jedini.

Hiljade ljudi odustanu od zdravog načina života upravo zato što vjeruju da vaga govori cijelu istinu. Međutim, stvarnost je potpuno drugačija.

Vaga pokazuje samo ukupnu tjelesnu masu. Ona ne razlikuje mišiće, masno tkivo, vodu, sadržaj želuca i crijeva ili druge promjene koje se svakodnevno dešavaju u organizmu.

Zbog toga broj koji vidite nije uvijek pravi pokazatelj vašeg napretka.

Broj na vagi je samo jedan podatak, a ne konačna ocjena vašeg uspjeha.

Ako razumijete kako tijelo funkcioniše, mnogo ćete lakše ostati motivisani i izbjeći razočaranje.

Zašto ljudi previše vjeruju vagi?

Vaga je jednostavna.

Stanete na nju.

Pogledate broj.

Zaključite jeste li napredovali ili niste.

Nažalost, ljudsko tijelo je mnogo složenije od toga.

Tokom jednog dana tjelesna težina može varirati i više od dva kilograma, čak i kada niste dobili ni gram masnog tkiva.

Na težinu utiču:

• količina unesene hrane • količina popijene vode • unos soli • ugljikohidrati • fizička aktivnost • hormoni • kvalitet sna • stres • pražnjenje crijeva

Zbog toga nije moguće procijeniti napredak samo jednim vaganjem.

1. Dobijate mišiće dok gubite masno tkivo

Ovo je najčešći razlog zbog kojeg vaga miruje.

Kada počnete trenirati, posebno trening snage, organizam istovremeno može sagorijevati masno tkivo i graditi novu mišićnu masu.

To se posebno odnosi na:

• početnike • osobe koje se vraćaju treningu nakon duže pauze • osobe s viškom kilograma

Mišići zauzimaju manje prostora od masti.

Zbog toga možete izgledati vitkije i imati manji obim struka, iako vaga pokazuje isti broj.

Primjer:

Osoba izgubi dva kilograma masnog tkiva, ali istovremeno dobije gotovo dva kilograma mišića.

Na vagi nema promjene.

Ali u ogledalu razlika može biti ogromna.

Upravo zato mnogi primijete da im pantalone postaju široke iako težina ostaje ista.

2. Tijelo zadržava više vode nakon treninga

Ako ste tek počeli trenirati, moguće je da će vaga nekoliko dana pokazivati veću težinu.

To je potpuno normalno.

Tokom treninga nastaju sitna oštećenja mišićnih vlakana.

Organizam tada privremeno zadržava više vode kako bi obnovio tkivo i ubrzao oporavak.

To znači da veći broj na vagi često predstavlja znak adaptacije organizma, a ne nakupljanje masnog tkiva.

Povećanje težine nakon nekoliko treninga često je znak da tijelo radi upravo ono što treba.

Kod nekih ljudi ovo traje nekoliko dana, a kod drugih dvije do tri sedmice.

Zbog toga prerano odustajanje nema smisla.

3. Glikogen povećava tjelesnu težinu

Kada jedemo ugljikohidrate, organizam ih pretvara u glikogen.

Glikogen predstavlja glavni izvor energije za mišiće tokom fizičke aktivnosti.

Svaki gram glikogena veže nekoliko grama vode.

Što više trenirate, mišići skladište više glikogena.

Rezultat je:

• više energije • bolji trening • puniji mišići • nešto veća težina na vagi

To nije mast.

To je znak da su vaše energetske rezerve pune.

4. Unosite više soli nego ranije

Jedan obrok bogat natrijem može promijeniti broj na vagi već narednog jutra.

Na primjer:

• pizza • ćevapi • burger • grickalice • suhomesnati proizvodi

Natrij uzrokuje privremeno zadržavanje vode.

Mnogi tada pomisle da su se udebljali.

Istina je da se radi o vodi koja će se uglavnom izbaciti u narednih 24 do 48 sati ako nastavite jesti uravnoteženo.

5. Vagate se u različito vrijeme

Ovo je jedna od najčešćih grešaka.

Ako se jedan dan vagate ujutro, drugi poslije ručka, a treći navečer, dobit ćete potpuno različite rezultate.

Za najtačnije praćenje težine potrebno je uvijek koristiti iste uslove.

Najbolje vrijeme za vaganje je:

• ujutro • nakon odlaska u toalet • prije doručka • u istoj odjeći ili bez odjeće

Tek tada možete pratiti stvarni trend promjena.

6. Dnevne oscilacije su potpuno normalne

Vaša tjelesna težina nije ista svakog sata.

Tokom dana ona se prirodno mijenja.

Razlozi mogu biti:

• unos tečnosti • znojenje • fizička aktivnost • sadržaj želuca • sadržaj crijeva • hormonalne promjene

Zbog toga jedan kilogram razlike između dva dana gotovo nikada ne predstavlja kilogram masnog tkiva.

Mnogo je važnije pratiti prosjek tokom nekoliko sedmica nego rezultat jednog jutra.

Cilj nije da vaga svakog dana pokazuje manje. Cilj je da dugoročni trend ide u pravom smjeru.

7. Stres i nedostatak sna mogu usporiti napredak

Većina ljudi misli da su za mršanje važni samo trening i ishrana.

Međutim, organizam ne funkcioniše tako jednostavno.

Ako ste pod konstantnim stresom ili spavate svega nekoliko sati svake noći, tijelo može reagovati povećanim lučenjem hormona kortizola.

Kortizol je hormon koji ima važnu ulogu u organizmu, ali kada je dugo povišen može otežati proces mršanja.

Može dovesti do:

• većeg zadržavanja vode • povećanog osjećaja gladi • želje za slatkišima • sporijeg oporavka nakon treninga • manjka energije

To ne znači da ne gubite masno tkivo.

Vrlo često znači da vaše tijelo jednostavno zadržava više vode nego inače.

Kvalitetan san nije luksuz. On je jedan od temelja zdravlja i uspješnog mršanja.

8. Ne unosite kalorije onako kako mislite

Jedna od najčešćih grešaka jeste pogrešna procjena unosa hrane.

Mnogi kažu:

"Jedem veoma malo."

Ali kada se detaljno analizira ishrana, često se zaboravljaju male stvari koje tokom dana dodaju stotine kalorija.

Najčešći primjeri su:

• ulje za pripremu hrane • majoneza i drugi umaci • kafa sa šećerom • sokovi • grickalice • "samo jedan zalogaj" • vikend obroci

Sve to zajedno može biti dovoljno da uspori ili potpuno zaustavi kalorijski deficit.

Zbog toga je korisno nekoliko dana zapisivati sve što pojedete.

Vrlo često ćete se iznenaditi koliko se kalorija "sakrije" tokom dana.

9. Mršanje nikada nije potpuno linearno

Mnogi očekuju da će vaga svake sedmice pokazivati manji broj.

To jednostavno nije realno.

Ljudsko tijelo prolazi kroz brojne fiziološke promjene.

Može se dogoditi da:

• dvije sedmice težina stagnira • treće sedmice izgubite više od jednog kilograma

To ne znači da prve dvije sedmice nije bilo napretka.

Naprotiv.

Organizam često prolazi kroz faze u kojima zadržava više vode, a zatim je odjednom izbaci.

Zbog toga je mnogo važnije posmatrati napredak kroz mjesec nego iz dana u dan.

Nemojte dozvoliti da vas jedan broj obeshrabri ako ste dosljedni svojim navikama.

10. Koristite samo vagu kao pokazatelj uspjeha

Vaga jeste koristan alat.

Ali nije jedini.

Postoji mnogo boljih načina za praćenje napretka.

Na primjer:

• mjerenje obima struka • mjerenje obima kukova • fotografije jednom mjesečno • procenat masnog tkiva • povećanje snage • bolja kondicija • kvalitet sna • osjećaj energije

Vrlo često ćete izgubiti nekoliko centimetara u struku prije nego što vaga pokaže bilo kakvu promjenu.

Zbog toga ogledalo i metar često govore mnogo više od same vage.

11. Potrebno je više vremena nego što očekujete

Internet je prepun obećanja.

"Pet kilograma za sedam dana."

"Ravan stomak za dvije sedmice."

"Sagorite masnoće preko noći."

Takva obećanja uglavnom nisu realna.

Zdrav gubitak tjelesne mase zahtijeva vrijeme.

Brzo mršanje često znači i:

• gubitak vode • gubitak mišićne mase • veći rizik od povratka kilograma

Mnogo je važnije razviti navike koje ćete moći održavati godinama.

Upravo to donosi dugoročne rezultate.

12. Fokusirajte se na zdravlje, a ne samo na broj

Za većinu ljudi cilj nije samo izgubiti kilograme.

Cilj je:

• osjećati se bolje • imati više energije • biti snažniji • smanjiti rizik od bolesti • izgledati bolje • živjeti kvalitetnije

Sve su to promjene koje vaga ne može izmjeriti.

Možda danas imate istu težinu kao prije mjesec dana.

Ali:

• krvni pritisak je bolji • kondicija je bolja • možete podići veću težinu • lakše se penjete uz stepenice • odjeća vam bolje stoji

To su rezultati koji imaju mnogo veću vrijednost od jednog broja.

Kako pravilno pratiti napredak?

Ako želite realnu sliku svog napretka, pratite više pokazatelja istovremeno.

Najbolje je jednom sedmično zapisati:

• tjelesnu težinu • obim struka • obim kukova • obim grudi • fotografije iz istog ugla • broj treninga • kvalitet sna • nivo energije

Nakon mjesec dana imat ćete mnogo jasniju sliku nego da svaki dan gledate samo vagu.

Najčešće greške tokom mršanja

Ljudi često nesvjesno usporavaju vlastiti napredak.

Najčešće greške su:

• vaganje svaki dan • odustajanje nakon dvije ili tri sedmice • premalo sna • premalo proteina • preskakanje treninga snage • nerealna očekivanja • poređenje s drugim ljudima • vjerovanje da je vaga jedino mjerilo uspjeha

Izbjegavanjem ovih grešaka povećavate šanse za dugoročne rezultate.

Često postavljana pitanja

Da li mogu gubiti masno tkivo ako vaga stoji?

Da. To je vrlo česta pojava, posebno kod početnika i osoba koje redovno rade trening snage.

Koliko često se trebam vagati?

Jednom sedmično, uvijek u istim uslovima - ujutro, nakon odlaska u toalet i prije doručka.

Šta je važnije - vaga ili obim struka?

Obim struka, fotografije i način na koji vam stoji odjeća često su mnogo bolji pokazatelji napretka.

Da li je normalno da težina varira?

Jeste. Promjene od jednog do dva kilograma u toku nekoliko dana uglavnom su posljedica vode, hrane i glikogena, a ne masnog tkiva.

Zaključak

Ako vaga ne pokazuje manje kilograma, nemojte odmah pomisliti da vaš trud nije dao rezultate.

Vaše tijelo svakodnevno prolazi kroz brojne promjene koje obična vaga ne može prikazati.

Možda ste izgubili masno tkivo.

Možda ste dobili mišićnu masu.

Možda ste zadržali više vode zbog intenzivnijeg treninga.

Možda jednostavno još nije prošlo dovoljno vremena da se promjene pokažu na vagi.

Najvažnije je ostati dosljedan.

Pratite napredak kroz više pokazatelja, budite strpljivi i nastavite graditi zdrave navike.

Ne dozvolite da jedan broj na vagi odlučuje o tome da li ćete odustati. Pravi uspjeh nije samo manja tjelesna težina, već bolje zdravlje, više energije, veća snaga i kvalitetniji život.

Ako želite stručnu pomoć na putu do svojih ciljeva, na MojTrener.ba možete pronaći licencirane fitness trenere iz različitih gradova Bosne i Hercegovine koji će vam pomoći da trenirate sigurnije, efikasnije i dugoročno ostvarite rezultate.