Variranje unosa ugljikohidrata (Carb Cycling) - da li zaista pomaže pri mršavljenju?

Variranje unosa ugljikohidrata (Carb Cycling) - da li zaista djeluje?

Posljednjih godina sve više sportista, rekreativaca i osoba koje žele smršaviti koristi strategiju poznatu kao variranje unosa ugljikohidrata ili Carb Cycling.

Za razliku od dijeta koje gotovo potpuno izbacuju ugljikohidrate, Carb Cycling podrazumijeva prilagođavanje njihovog unosa intenzitetu treninga i potrebama organizma.

Ali da li ova metoda zaista djeluje i kome je namijenjena?

Šta je variranje unosa ugljikohidrata?

Variranje unosa ugljikohidrata je način planiranja ishrane kod kojeg se količina ugljikohidrata mijenja iz dana u dan.

Najčešće se koriste:

• Dani s visokim unosom ugljikohidrata.
• Dani s umjerenim unosom ugljikohidrata.
• Dani s niskim unosom ugljikohidrata.

Na taj način organizam dobija više energije kada su treninzi najzahtjevniji, dok se tokom dana odmora smanjuje ukupan unos kalorija.

Kako izgleda u praksi?

Jedan od primjera može izgledati ovako:

• Ponedjeljak - visok unos ugljikohidrata (težak trening nogu).
• Utorak - umjeren unos ugljikohidrata.
• Srijeda - nizak unos ugljikohidrata (odmor).
• Četvrtak - visok unos ugljikohidrata (težak trening).
• Petak - umjeren unos ugljikohidrata.
• Subota - nizak unos ugljikohidrata (lagani kardio).
• Nedjelja - nizak unos ugljikohidrata (odmor).

Naravno, plan treba prilagoditi vlastitim ciljevima, nivou aktivnosti i programu treninga.

Prednosti variranja unosa ugljikohidrata

Kod određenih osoba ovaj način ishrane može donijeti brojne koristi:

• Više energije tokom zahtjevnih treninga.
• Lakšu kontrolu tjelesne mase.
• Očuvanje mišićne mase.
• Veću fleksibilnost u ishrani.
• Lakše dugoročno pridržavanje plana ishrane.

Da li Carb Cycling pomaže pri mršavljenju?

Može pomoći, ali nije čarobna metoda.

Mršavljenje se i dalje temelji na kalorijskom deficitu, odnosno unosu manje energije nego što tijelo potroši.

Carb Cycling može olakšati održavanje plana ishrane i poboljšati kvalitet treninga, ali sam po sebi neće dovesti do gubitka kilograma ako je ukupan unos kalorija previsok.

Ko može imati najviše koristi?

Ovakav način ishrane najčešće koriste:

• Bodybuilderi.
• Fitness takmičari.
• Sportisti.
• Rekreativci koji treniraju tri ili više puta sedmično.

Osobe koje ne treniraju redovno uglavnom neće imati značajnu korist od ovakvog pristupa.

Najčešće greške

Prilikom primjene Carb Cyclinga ljudi često:

• Unose previše ugljikohidrata čak i u danima s niskim unosom.
• Ne unose dovoljno proteina.
• Zanemaruju ukupan kalorijski unos.
• Očekuju brze rezultate bez redovnog treninga.

Carb Cycling ili keto dijeta?

Kod keto dijete unos ugljikohidrata je vrlo nizak gotovo svaki dan.

Kod Carb Cyclinga ugljikohidrati se ne izbacuju, već se njihov unos prilagođava potrebama organizma i intenzitetu treninga.

Zbog toga mnogi rekreativci i sportisti smatraju da je ovaj način ishrane lakše održavati dugoročno.

Da li je Carb Cycling najbolji izbor?

Ne postoji jedan način ishrane koji odgovara svima.

Nekim osobama više odgovara uravnotežena prehrana s jednakim unosom ugljikohidrata svaki dan, dok drugima Carb Cycling pruža veću fleksibilnost i bolje performanse na treningu.

Najvažnije je odabrati način ishrane koji možete dugoročno održavati i koji odgovara vašim ciljevima.

Zaključak

Variranje unosa ugljikohidrata može biti odlična strategija za osobe koje redovno treniraju i žele uskladiti unos energije s fizičkom aktivnošću. Međutim, najbolji rezultati i dalje zavise od ukupnog kalorijskog unosa, dovoljne količine proteina, kvalitetnih namirnica i redovnog treninga.

Ako želite plan ishrane prilagođen vašim ciljevima, na MojTrener.ba možete pronaći nutricioniste i fitness trenere koji će vam pomoći da odaberete pristup koji najbolje odgovara vašem organizmu.