Snowboard kao sport - tehnika, discipline, oprema i fizička priprema

Šta je snowboard?

Snowboard je zimski sport u kojem se sportista spušta niz snježnu podlogu stojeći na jednoj dasci, pri čemu su obje noge pričvršćene vezovima.

Za razliku od skijanja, gdje se koriste dvije skije, položaj tijela na snowboardu je bočni. Zbog toga su ravnoteža, koordinacija i kontrola položaja tijela posebno važne već od prvih treninga.

Snowboard se danas praktikuje rekreativno i takmičarski, a zastupljen je i na Zimskim olimpijskim igrama.

Kako je nastao snowboard?

Korijeni modernog snowboarda vezuju se prvenstveno za Sjedinjene Američke Države i drugu polovinu 20. stoljeća.

Prve daske bile su mnogo jednostavnije od današnjih modela, ali je razvoj opreme omogućio sve bolju kontrolu, veće brzine i izvođenje zahtjevnijih pokreta i trikova.

Snowboard je posebno veliku popularnost stekao tokom 1980-ih i 1990-ih godina.

Na Zimskim olimpijskim igrama debitovao je 1998. godine u Naganu, što je predstavljalo važan trenutak u razvoju snowboarda kao takmičarskog sporta.

Osnovna tehnika snowboarda

Prije velikih brzina, skokova i trikova potrebno je savladati osnovnu kontrolu daske.

Početnici prvenstveno uče:

• pravilan položaj tijela • održavanje ravnoteže • kontrolu ivica snowboarda • sigurno zaustavljanje • kontrolu brzine • povezivanje zavoja • pravilno padanje i ustajanje

Jedna od prvih stvari jeste određivanje prirodnog položaja na dasci.

Kod //regular// položaja lijeva noga je naprijed, dok je kod //goofy// položaja naprijed desna noga.

Ni jedan položaj nije bolji ili pravilniji – zavisi od prirodne preferencije snowboardera.

Kontrola ivica snowboarda

Jedna od najvažnijih stvari u snowboardu jeste naučiti pravilno koristiti ivice daske.

Osnovno razlikujemo:

• //toe edge// – ivicu prema prstima • //heel edge// – ivicu prema petama

Prebacivanjem težine i kontrolom pritiska snowboarder mijenja pravac kretanja i reguliše brzinu.

Početnici često pokušavaju okretati snowboard isključivo nogama, ali kvalitetna vožnja zahtijeva koordinaciju cijelog tijela i pravilno pomjeranje težišta.

Brzina nije pokazatelj dobre tehnike. Prava kontrola počinje sposobnošću da usporite, promijenite pravac i zaustavite se kada želite.

Discipline u snowboardu

Snowboard obuhvata više različitih disciplina. Neke su fokusirane na brzinu, druge na trikove, dok pojedine kombinuju više sposobnosti.

Alpine snowboard

Alpske discipline fokusirane su na brzinu, preciznost i kontrolu zavoja.

Takmičar mora brzo prebacivati težinu između ivica i zadržavati stabilan položaj pri velikim brzinama.

Snowboard cross

Snowboard cross je posebno atraktivna disciplina u kojoj više takmičara istovremeno prolazi stazom koja može sadržavati:

• oštre zavoje • skokove • valove • različite prepreke

Osim tehnike, veoma su važni reakcija, eksplozivnost, ravnoteža i brzo donošenje odluka.

Halfpipe

U halfpipeu snowboarderi koriste veliku konstrukciju u obliku polucijevi kako bi izvodili skokove, rotacije i druge trikove.

Potrebni su odlična koordinacija, eksplozivnost i sposobnost kontrole tijela u zraku.

Slopestyle

Slopestyle staza obično sadrži kombinaciju skokova, ograda i drugih elemenata na kojima snowboarderi izvode različite trikove.

Ocjenjuju se težina, kvalitet i cjelokupna izvedba elemenata.

Big air

Kod big aira snowboarder izvodi veliki skok i pokušava napraviti što zahtjevniji i tehnički kvalitetniji trik.

Freeride

Freeride predstavlja vožnju izvan standardnih uređenih staza, često kroz duboki snijeg i prirodni planinski teren.

Ovakav oblik snowboarda zahtijeva veliko iskustvo, poznavanje terena i razumijevanje vremenskih i lavinskih rizika.

Koji mišići rade tokom snowboarda?

Snowboard nije aktivnost samo za noge.

Tokom vožnje posebno rade:

• kvadricepsi • gluteusi • zadnja loža • listovi • trbušni mišići • mišići donjeg dijela leđa • stabilizatori kukova

Core je posebno važan jer stabilizuje trup dok snowboarder mijenja položaj i prenosi težinu sa jedne ivice daske na drugu.

Mišići nogu istovremeno održavaju položaj tijela, apsorbuju neravnine i stvaraju silu potrebnu za promjenu pravca.

Kako se fizički pripremiti za snowboard?

Priprema za snowboard ne bi trebala početi tek nekoliko dana prije odlaska na planinu.

Dobar program pripreme može uključivati:

• čučnjeve • iskorake • bugarski čučanj • rumunsko mrtvo dizanje • vježbe za gluteus • plank i druge core vježbe • unilateralne vježbe • vježbe ravnoteže i koordinacije • aerobni i anaerobni kondicioni trening

Posebno je korisno razvijati snagu nogu i sposobnost održavanja kontrole tijela u stanju umora.

Za individualno prilagođenu fizičku pripremu na MojTrener.ba možete pronaći Kondicione trenere i stručnjake iz različitih sportskih oblasti.

Koliko je kondicija važna?

Snowboard može biti mnogo fizički zahtjevniji nego što izgleda sa strane.

Dugi spustovi, konstantna fleksija koljena, promjene pravca i ponavljano ustajanje nakon pada mogu brzo izazvati umor kod nepripremljenih osoba.

Kada se pojavi umor, često se pogoršava i tehnika.

Zbog toga snaga bez odgovarajuće izdržljivosti nije dovoljna za kvalitetan cjelodnevni boravak na stazi.

Oprema za snowboard

Osnovna oprema uključuje:

• snowboard dasku • vezove • snowboard čizme • kacigu • naočale • odgovarajuću zimsku odjeću • rukavice

Izbor snowboarda zavisi od iskustva, visine, tjelesne mase, stila vožnje i terena.

Početniku uglavnom nije potreban agresivan snowboard namijenjen iskusnim vozačima. Daska prilagođena nivou znanja može značajno olakšati učenje.

Kaciga bi trebala biti standardni dio opreme bez obzira na nivo iskustva.

Najčešće povrede u snowboardu

Padovi su sastavni dio učenja snowboarda, posebno tokom prvih dana.

Među češćim povredama mogu se pojaviti:

• povrede ručnog zgloba • povrede ramena • povrede koljena • povrede skočnog zgloba • udarci i kontuzije • povrede glave

Početnici instinktivno pokušavaju ublažiti pad pružanjem ruku prema podlozi, zbog čega su ručni zglobovi posebno izloženi.

Kaciga, pravilno odabrana oprema i postepeno učenje tehnike značajno doprinose sigurnijem bavljenju snowboardom.

Snowboard za početnike

Ako prvi put stajete na snowboard, nije cilj prvog dana voziti brzo.

Mnogo je važnije naučiti:

• pravilno stajati na dasci • kontrolisati obje ivice • usporiti • sigurno se zaustaviti • napraviti kontrolisan zavoj • povezati više zavoja

Učenje uz kvalifikovanog instruktora može biti mnogo sigurnije i efikasnije od samostalnog pokušavanja.

Dobar početnik nije onaj koji se najbrže spusti niz stazu, nego onaj koji ima kontrolu nad svojim kretanjem.

Da li snowboard može biti dobar trening?

Da. Rekreativna vožnja može predstavljati kombinaciju mišićnog rada, ravnoteže, koordinacije i kondicionog opterećenja.

Intenzitet zavisi od terena, iskustva, brzine i trajanja aktivnosti.

Međutim, snowboard ne treba posmatrati kao zamjenu za strukturiran trening snage i kondicije.

Trening van sezone može upravo omogućiti da na snijegu budete snažniji, izdržljiviji i tehnički sigurniji.

Snowboard u Bosni i Hercegovini

Bosna i Hercegovina ima dobre prirodne uslove za razvoj zimskih sportova.

Planine poput Jahorine, Bjelašnice i Vlašića tokom zimske sezone privlače veliki broj skijaša i snowboardera.

Za rekreativce koji žele unaprijediti fizičku pripremu prije sezone korisna može biti saradnja sa stručnim trenerom.

Na MojTrener.ba možete pronaći Trenere u Sarajevu, Trenere u Banjoj Luci, Trenere u Tuzli i Trenere u Mostaru, kao i trenere različitih sportskih djelatnosti.

Snowboard kao spoj sporta i adrenalina

Snowboard kombinuje snagu, koordinaciju, ravnotežu, brzinu i tehničku preciznost.

Početnicima može djelovati zahtjevno, ali pravilnim učenjem osnovnih elemenata napredak može biti veoma brz.

Bez obzira da li je cilj rekreativno spuštanje uređenim stazama, freestyle ili ozbiljniji takmičarski snowboard, osnova ostaje ista – dobra tehnika, odgovarajuća fizička priprema i sigurnost na prvom mjestu.

Ako želite unaprijediti kondiciju i pripremiti tijelo za zimsku sezonu, na MojTrener.ba možete pronaći trenere prema sportu, djelatnosti i gradu.