Ronjenje kao sport – vrste ronjenja, oprema, trening i kako početi

Ronjenje je mnogo više od odlaska ispod površine vode.

Za neke predstavlja rekreaciju i način istraživanja podvodnog svijeta, dok je za druge ozbiljna sportska disciplina koja zahtijeva tehniku, fizičku pripremu, koncentraciju i veliki nivo kontrole.

Od ronjenja na dah i freedivinga do scuba i sportskog ronjenja, različite discipline imaju različita pravila, opremu i zahtjeve.

Ipak, jedna stvar im je zajednička.

Pod vodom znanje, smirenost i pravilna tehnika vrijede više od sirove fizičke snage.

Šta je ronjenje?

Ronjenje podrazumijeva boravak i kretanje čovjeka ispod površine vode, sa ili bez opreme za disanje.

Ljudi rone iz različitih razloga:

• rekreacije • sporta • istraživanja podvodnog svijeta • podvodne fotografije • profesionalnih aktivnosti • naučnih istraživanja • takmičenja

U zavisnosti od discipline, ronilac može koristiti samo masku i peraje ili kompletnu opremu koja omogućava disanje pod vodom.

Da li je ronjenje sport?

Da.

Iako se veliki broj ljudi ronjenjem bavi rekreativno, postoje brojne sportske discipline i takmičenja povezani s ronjenjem.

Sportsko ronjenje može uključivati discipline u kojima se mjere:

• vrijeme • udaljenost • dubina • brzina • preciznost • izvođenje određenih podvodnih zadataka

Posebno mjesto zauzima freediving, odnosno ronjenje na dah, gdje sportista pokušava ostvariti određenu dubinu, udaljenost ili vrijeme bez korištenja aparata za disanje.

Koje vrste ronjenja postoje?

Ronjenje nije jedna jedinstvena disciplina.

Postoji nekoliko osnovnih oblika.

Ronjenje na dah

Ronjenje na dah predstavlja najjednostavniji oblik ronjenja.

Ronilac prije zarona udahne zrak i tokom boravka pod vodom nema dodatni izvor zraka.

Upravo iz ovog osnovnog principa razvio se freediving kao posebna sportska disciplina.

Ronjenje na dah zahtijeva:

• kontrolu disanja • dobru tehniku • ekonomično kretanje • smirenost • poznavanje vlastitih granica

Produženo zadržavanje daha ne treba samostalno trenirati u vodi.

Sigurnost i prisustvo odgovarajuće obučene osobe posebno su važni kod ovakvog treninga.

Freediving

Freediving ili slobodno ronjenje predstavlja disciplinovaniji i sportski razvijen oblik ronjenja na dah.

Postoje različite freediving discipline.

Takmičari mogu pokušavati ostvariti što veću dubinu, preći što veću udaljenost pod vodom ili što duže zadržati dah.

Na prvi pogled djeluje kao sport u kojem je najvažniji kapacitet pluća.

U stvarnosti je mnogo kompleksniji.

Tehnika, opuštenost, ekonomičnost pokreta, mentalna kontrola i pravilno vođen trening imaju ogromnu ulogu.

Scuba ronjenje

Scuba ronjenje koristi opremu koja roniocu omogućava disanje pod vodom.

Naziv SCUBA nastao je od izraza //Self-Contained Underwater Breathing Apparatus//.

Ronilac nosi vlastiti sistem za disanje i može znatno duže ostati ispod površine nego kod ronjenja na dah.

Rekreativno scuba ronjenje popularno je širom svijeta jer omogućava istraživanje:

• podvodnog biljnog i životinjskog svijeta • grebena • olupina • podvodnih stijena i pećina u okviru odgovarajuće obuke • različitih podvodnih lokacija

Međutim, korištenje opreme ne znači da se može jednostavno kupiti boca i početi roniti.

Odgovarajuća obuka je osnovni dio sigurnog scuba ronjenja.

Tehničko ronjenje

Tehničko ronjenje ide izvan granica standardnog rekreativnog ronjenja.

Može uključivati veće dubine, posebne mješavine plinova, složeniju opremu i okruženja iz kojih nije uvijek moguće direktno izroniti na površinu.

Takvo ronjenje zahtijeva naprednu obuku, iskustvo i ozbiljno planiranje.

Nije disciplina za početnike.

Koja je osnovna oprema za ronjenje?

Oprema zavisi od vrste ronjenja.

Kod jednostavnijih oblika mogu biti dovoljni:

• maska • disalica • peraje • odgovarajuće ronilačko odijelo

Kod scuba ronjenja oprema postaje znatno kompleksnija i može uključivati:

• bocu sa komprimiranim plinom za disanje • regulator • kompenzator plovnosti • mjerače i ronilački računar • sistem utega • masku • peraje • ronilačko odijelo

Svaki dio opreme ima svoju funkciju.

Ronilačka oprema nije samo dodatak sportu – dio je sistema sigurnosti ronioca.

Zbog toga je važno naučiti kako se oprema koristi, provjerava i održava.

Da li ronjenje zahtijeva dobru kondiciju?

Ronilac ne mora izgledati kao profesionalni sportista, ali određeni nivo fizičke sposobnosti može biti veoma koristan.

Ronjenje zahtijeva kretanje kroz sredinu koja pruža znatno veći otpor od zraka.

Peraje olakšavaju kretanje, ali mišići nogu i trupa i dalje rade.

Dobra fizička priprema može pomoći u:

• efikasnijem kretanju • boljoj kontroli tijela • manjem nepotrebnom zamaranju • lakšem rukovanju opremom • održavanju stabilnosti • opštoj sposobnosti podnošenja fizičkog napora

Koji mišići rade tokom ronjenja?

Ronjenje uključuje veliki dio tijela.

Posebno su aktivni:

• mišići nogu • gluteusi • mišići trupa • mišići leđa • stabilizatori ramena

Kod pravilnog kretanja perajama veliki dio pogona dolazi iz nogu, dok trup pomaže održavanju stabilnog položaja tijela.

Ruke se kod mnogih tehnika koriste znatno manje nego što početnici očekuju.

Efikasan ronilac ne pokušava pobijediti vodu snagom. On pokušava kretati se kroz nju što ekonomičnije.

Trening snage za ronioce

Trening snage može biti koristan dodatak ronilačkoj pripremi.

Nije potrebno trenirati kao powerlifter ili bodybuilder.

Cilj je razviti tijelo koje može kvalitetno kontrolisati pokret i podnijeti zahtjeve aktivnosti.

Koristan program može uključivati:

• čučnjeve i njihove varijacije • iskorake • hip hinge pokrete • vježbe povlačenja • vježbe potiska • vježbe stabilnosti trupa • vježbe za rameni pojas

Za pronalazak stručnjaka za fizičku pripremu možete pregledati različite Trenere i sportske djelatnosti na MojTrener.ba.

Kardio trening i ronjenje

Aerobna kondicija također može imati važnu ulogu.

Bolja opšta kondicija omogućava tijelu efikasnije obavljanje fizičkog rada i može pomoći roniocu da se manje zamara.

Kao dopuna treningu mogu se koristiti:

• plivanje • hodanje • trčanje • biciklizam • veslanje • drugi oblici aerobnog treninga

Plivanje je posebno logičan izbor jer razvija osjećaj za kretanje kroz vodu.

Mobilnost je također važna

Dobra mobilnost može olakšati korištenje opreme i održavanje odgovarajućeg položaja tijela.

Posebno mogu biti značajni:

• skočni zglobovi • kukovi • grudni dio kičme • ramena

Ograničena pokretljivost ne znači automatski da osoba ne može roniti, ali određeni pokreti mogu postati manje efikasni.

Kontrola disanja

Disanje ima posebno mjesto u ronjenju.

Kod scuba ronjenja cilj nije zadržavati dah, već disati kontrolisano i u skladu sa pravilima naučenim tokom obuke.

Kod freedivinga situacija je potpuno drugačija jer je upravo zadržavanje daha dio discipline.

Zbog toga se tehnike iz jedne vrste ronjenja ne trebaju nekritički prenositi na drugu.

Kod ronjenja se tehnike disanja uče u okviru odgovarajuće obuke, a ne eksperimentisanjem pod vodom.

Mentalna priprema za ronjenje

Ronjenje nije samo fizička aktivnost.

Pod vodom je posebno važna sposobnost da osoba ostane smirena i donosi racionalne odluke.

Panika može dovesti do pogrešnih reakcija.

Zbog toga kvalitetna obuka postepeno upoznaje početnika sa opremom, okruženjem i procedurama.

Iskustvo se ne gradi jednim dubokim zaronom.

Gradi se postepeno.

Sigurnost je najvažniji dio ronjenja

Kod mnogih sportova greška može značiti loš rezultat.

Kod ronjenja određene greške mogu imati mnogo ozbiljnije posljedice.

Zato sigurnost uvijek mora imati prednost nad rekordima, dubinom ili željom da impresioniramo druge.

Važni principi uključuju:

• odgovarajuću obuku • pravilnu upotrebu opreme • provjeru opreme prije zarona • poštovanje granica obuke i iskustva • planiranje zarona • ronjenje u skladu sa pravilima konkretne discipline • prekid aktivnosti kada uslovi nisu odgovarajući

Nikada ne treba pokušavati dokazivati hrabrost pod vodom.

Može li svako početi roniti?

Mnogi ljudi mogu uživati u nekom obliku ronjenja, ali ronjenje ima specifične fiziološke zahtjeve.

Zdravstveno stanje može uticati na to da li je određena osoba spremna za ronjenje.

Kod postojanja zdravstvenih problema ili nedoumica potrebno je slijediti zdravstvene zahtjeve ronilačke organizacije i, kada je potrebno, razgovarati sa odgovarajućim ljekarom.

To je posebno važno prije ozbiljnije ronilačke obuke.

Kako početi sa ronjenjem?

Ako nikada niste ronili, najbolji početak nije kupovina kompletne opreme.

Počnite učenjem.

Pronađite kvalifikovanog instruktora ili ronilački klub i upoznajte se sa osnovama u kontrolisanim uslovima.

Početni proces obično uključuje:

• teorijsku obuku • upoznavanje sa opremom • osnovne sigurnosne procedure • vježbe u kontrolisanim uslovima • postepeni prelazak na otvorenu vodu, zavisno od programa obuke

Ne žurite sa dubinom.

Prvi cilj nije zaroniti što dublje. Prvi cilj je naučiti roniti sigurno.

Ronjenje u Bosni i Hercegovini

Iako Bosna i Hercegovina nema veliku morsku obalu, to ne znači da nema ljudi koji se bave ronjenjem.

Ronilačke aktivnosti mogu se organizovati na različitim lokacijama i kroz klubove, udruženja i instruktore, dok mnogi ronioci iz BiH iskustvo dodatno stiču na Jadranu i drugim destinacijama.

Ako želite pronaći stručnjaka za određeni sport, pogledajte Trenere prema djelatnosti.

Za trenere u glavnom gradu možete pregledati i Trenere u Sarajevu, dok vam opcija Najbliži treneri može pomoći da pronađete stručnjake prema lokaciji.

Ronjenje kao način života

Za mnoge ljude ronjenje vremenom prestane biti samo povremena aktivnost.

Postaje razlog za putovanja, upoznavanje novih ljudi i istraživanje mjesta koja većina ljudi nikada neće vidjeti.

Istovremeno razvija poštovanje prema vodi i podvodnom svijetu.

Upravo spoj fizičke aktivnosti, tehnike, znanja i istraživanja čini ronjenje posebnim.

Zaključak

Ronjenje može biti rekreacija, ozbiljan sport ili životna strast.

Postoje različiti oblici – od jednostavnog ronjenja na dah do freedivinga, scuba i tehničkog ronjenja.

Svaki od njih zahtijeva različit nivo znanja i opreme.

Ali bez obzira na disciplinu, najvažnije ostaje isto:

sigurnost, kvalitetna obuka i poštovanje vlastitih granica.

Ako želite početi, nemojte pokušavati naučiti sve sami.

Pronađite kvalifikovanog instruktora, naučite osnove i napredujte postepeno.

Dubina nije mjerilo dobrog ronioca. Znanje, kontrola i sigurnost jesu.

Na MojTrener.ba možete pretražiti trenere i stručnjake iz različitih sportova i pronaći osobu koja odgovara vašim ciljevima.