Pre-workout ili energetsko piće - šta je bolje prije treninga?

Pre-workout ili energetsko piće – šta je bolje prije treninga?

Umor prije treninga mnoge dovodi pred isti izbor: pre-workout ili energetsko piće?

Oba proizvoda mogu sadržavati kofein i povećati osjećaj budnosti, ali između njih postoji važna razlika.

Energetsko piće prvenstveno je napitak namijenjen povećanju energije i budnosti, dok je pre-workout formuliran upravo za period prije fizičke aktivnosti i može sadržavati sastojke usmjerene na različite aspekte treninga.

Ipak, oznaka //pre-workout// sama po sebi ne znači da je proizvod automatski bolji.

Šta je zapravo pre-workout?

Pre-workout je suplement koji se najčešće uzima prije treninga.

Formula zavisi od proizvođača, ali među čestim sastojcima mogu biti:

• kofein • L-citrulin ili citrulin malat • beta-alanin • kreatin • elektroliti • aminokiseline • drugi stimulansi i sastojci

Nisu svi pre-workout proizvodi jednaki.

Jedan proizvod može imati relativno jednostavnu formulu, dok drugi može sadržavati veliki broj sastojaka u različitim dozama.

Zbog toga je deklaracija važnija od velikog natpisa na pakovanju.

Šta dobijamo iz energetskog pića?

Energetska pića najčešće sadrže kofein, a zavisno od proizvoda mogu sadržavati šećer, taurin, vitamine B grupe i druge sastojke.

Postoje i verzije bez šećera.

Glavni efekat koji većina ljudi osjeti uglavnom dolazi od kofeina.

Kofein djeluje kao stimulans centralnog nervnog sistema i može privremeno povećati budnost i smanjiti osjećaj umora.

Zbog toga energetsko piće prije treninga može imati efekta, ali to ga ne čini istim proizvodom kao pre-workout.

Kofein – zajednički sastojak koji pravi veliku razliku

Kada ljudi kažu da ih je pre-workout ili energetsko piće //poguralo// na treningu, često govore upravo o djelovanju kofeina.

Kofein je jedan od najbolje istraženih sastojaka u sportskoj suplementaciji i kod određenih ljudi može poboljšati neke aspekte fizičkih performansi.

Problem nastaje kada se zaboravi koliko je kofeina već uneseno tokom dana.

Kafa ujutro, još jedna kafa na poslu, energetsko piće i pre-workout prije večernjeg treninga mogu zajedno predstavljati mnogo veću količinu nego što osoba misli.

Ne gledajte samo koliko kofeina ima jedna doza. Gledajte koliko ga ukupno unesete tokom cijelog dana.

Zašto pre-workout može imati prednost?

Dobro formuliran pre-workout može ponuditi više od stimulativnog efekta kofeina.

Citrulin se često koristi zbog potencijalnog utjecaja na protok krvi i performanse tokom treninga.

Beta-alanin može pomoći kod određenih oblika intenzivnog fizičkog rada, ali njegov efekat zavisi od redovnog unosa i nije rezultat samo jedne doze neposredno prije treninga.

Kreatin je jedan od najistraženijih sportskih suplemenata, ali ni njega nije neophodno uzimati neposredno prije treninga. Važniji je redovan unos.

Zbog toga kvalitetan pre-workout može objediniti nekoliko korisnih sastojaka, ali samo ako su oni prisutni u smislenim količinama.

Više sastojaka ne znači automatski bolji proizvod

Dugačka deklaracija može izgledati impresivno.

To ipak ne znači da su svi sastojci potrebni ili dovoljno dozirani da bi imali značajan efekat.

Posebno treba obratiti pažnju na proizvode kod kojih nije jasno navedena količina pojedinačnih sastojaka.

Ako kupujete pre-workout, pogledajte:

• količinu kofeina po dozi • količinu aktivnih sastojaka • preporučenu veličinu porcije • koliko porcija proizvod sadrži • sadrži li dodatne stimulanse • upozorenja proizvođača

A šta je sa beta-alaninom i peckanjem kože?

Nakon pre-workouta neki ljudi osjete peckanje ili trnce po koži.

To je poznata reakcija povezana s beta-alaninom i naziva se parestezija.

Osjećaj može biti neobičan, posebno nekome ko prvi put koristi proizvod, ali intenzitet tog osjećaja nije pokazatelj kvaliteta pre-workouta.

Drugim riječima:

Jače peckanje ne znači bolji trening.

Energetsko piće može biti jednostavnija opcija

Ako osoba želi prvenstveno kofein i ne trebaju joj ostali sastojci iz pre-workout formule, energetsko piće može biti jednostavnija opcija.

Prednost je što je proizvod spreman za konzumaciju i količina kofeina je obično navedena na deklaraciji.

S druge strane, neke verzije mogu sadržavati značajnu količinu šećera i kalorija.

Ako vam to nije potrebno, postoje verzije bez šećera.

Ali ni oznaka //zero sugar// ne znači da napitak treba konzumirati bez ograničenja – kofein je i dalje prisutan.

Pre-workout protiv energetskog pića – direktno poređenje

Pre-workout:

• napravljen prvenstveno za upotrebu uz trening • često sadrži kofein • može sadržavati citrulin, beta-alanin i druge sastojke • doziranje i kvalitet formula značajno se razlikuju • često pruža više mogućnosti za ciljanu sportsku suplementaciju

Energetsko piće:

• prvenstveno daje stimulativni efekat • najvažniji aktivni sastojak obično je kofein • može sadržavati šećer ili biti bez šećera • praktično je jer je odmah spremno za konzumaciju • nije formulirano isključivo za sportske performanse

Šta je onda bolje prije treninga?

Ako gledamo isključivo namjenu proizvoda, dobro formuliran pre-workout ima prednost jer može sadržavati sastojke posebno odabrane za trening.

Ali postoji važna riječ – //dobro formuliran//.

Loš pre-workout sa velikom količinom stimulansa i nedovoljno drugih sastojaka nije automatski bolji izbor od običnog energetskog pića ili čak kafe.

Za nekoga ko samo želi kofein prije treninga, kafa ili energetsko piće mogu biti sasvim dovoljni.

Za osobu koja želi specifične ergogene sastojke, kvalitetan pre-workout može imati više smisla.

Da li je pre-workout potreban za dobar trening?

Ne.

Možete napraviti odličan trening bez pre-workouta, energetskog pića ili bilo kojeg stimulansa.

San, ishrana, hidratacija, program treninga i oporavak imaju mnogo veći značaj za dugoročne rezultate.

Ako bez velike količine kofeina redovno ne možete završiti trening, vrijedi razmotriti zašto ste konstantno umorni, umjesto samo povećavati stimulaciju.

Kada treba biti posebno oprezan?

Veće količine kofeina kod osjetljivih osoba mogu izazvati:

• nervozu • drhtanje • ubrzan rad srca • probavne smetnje • glavobolju • probleme sa spavanjem

Posebno treba paziti na trening kasno navečer.

Kofein može ostati u organizmu satima, pa pre-workout koji vam pomogne da odradite trening može istovremeno otežati kasniji san.

A lošiji san može značiti lošiji oporavak i slabiji naredni trening.

Osobe koje imaju zdravstvena stanja, koriste određene lijekove, trudnice i osobe posebno osjetljive na stimulanse trebaju biti dodatno oprezne i po potrebi razgovarati sa zdravstvenim stručnjakom prije korištenja proizvoda s većim količinama kofeina.

Nikada ne kombinujte proizvode naslijepo

Jedna od lošijih navika je kombinovanje pre-workouta, energetskih pića i kafe bez računanja ukupnog kofeina.

Ako već koristite pre-workout, pročitajte deklaraciju prije nego što uz njega popijete i energetsko piće.

Više stimulansa ne znači proporcionalno više snage ili mišićnog rasta.

Može samo povećati mogućnost neželjenih efekata.

Pre-workout ili energetsko piće – zaključak

Ako želite proizvod posebno formuliran za trening, kvalitetan pre-workout je obično logičniji izbor.

Ako vam treba samo umjerena količina kofeina i dodatna budnost, energetsko piće može postići sličan stimulativni efekat.

Ali nijedno nije uslov za kvalitetan trening.

Prije kupovine pogledajte deklaraciju, količinu kofeina i stvarne doze sastojaka, umjesto da odluku donosite prema marketingu ili osjećaju koji proizvod izaziva.

A ako želite program treninga prilagođen vašim ciljevima, na MojTrener.ba možete pronaći trenere iz različitih sportova i područja rada.

Pregledajte i djelatnosti na MojTrener.ba kako biste pronašli vrstu treninga i stručnjaka koji vam odgovaraju.