Najveće greške zbog kojih ljudi ne mogu smršati

Najveće greške zbog kojih ljudi ne mogu smršati

Mršanje na prvi pogled izgleda jednostavno.

Jedite manje.

Krećite se više.

Kilogrami će nestati.

U praksi je situacija mnogo drugačija.

Mnogi ljudi mjesecima treniraju, pokušavaju jesti zdravije i odriču se omiljene hrane, ali vaga se gotovo uopće ne pomjera.

Tada se javlja osjećaj frustracije.

Neki odustanu.

Neki počnu vjerovati da imaju "spor metabolizam".

Drugi traže novu dijetu, novi suplement ili novi plan treninga.

Istina je da većina ljudi pravi nekoliko istih grešaka koje značajno usporavaju napredak.

Dobra vijest je da se gotovo sve mogu ispraviti.

Mršanje nije pitanje savršenstva. Ono je rezultat dosljednosti i dobrih navika koje se ponavljaju iz dana u dan.

1. Potcjenjujete koliko kalorija unosite

Ovo je vjerovatno najčešća greška.

Veliki broj istraživanja pokazao je da ljudi gotovo uvijek potcijene količinu hrane koju pojedu.

Nekada razlika iznosi nekoliko stotina kalorija dnevno.

To je sasvim dovoljno da zaustavi mršanje.

Najčešće zaboravljamo računati:

• ulje za pripremu hrane

• razne umake

• grickalice između obroka

• sokove

• zaslađenu kafu

• "samo jedan zalogaj"

• vikend obroke

Na kraju dana sve se sabira.

Ako želite precizniju sliku, pokušajte nekoliko dana zapisivati ili vagati hranu.

Većina ljudi se iznenadi koliko kalorija zapravo unese.

2. Vikendom pojedete sve što ste tokom sedmice izgubili

Tokom radne sedmice sve ide odlično.

Doručak.

Ručak.

Večera.

Trening.

Međutim, dolazi vikend.

Roštilj.

Pizza.

Kolači.

Alkohol.

Grickalice.

Jedan ili dva dana pretjerivanja mogu poništiti kalorijski deficit koji ste stvarali pet ili šest dana.

To ne znači da nikada ne smijete uživati u omiljenoj hrani.

Ali je važno da shvatite kako sedmični unos kalorija određuje rezultate, a ne samo jedan dan.

3. Previše se oslanjate na kardio

Kada žele smršati, mnogi prvo počnu trčati.

Ili satima hodaju na traci.

Kardio trening ima brojne zdravstvene prednosti.

Poboljšava rad srca.

Povećava kondiciju.

Sagorijeva kalorije.

Ali...

Ako zanemarite trening snage, pravite veliku grešku.

Mišićna masa pomaže održavanju metabolizma.

Također doprinosi boljem izgledu tijela nakon gubitka kilograma.

Idealna kombinacija za većinu ljudi je:

• trening snage

• kardio aktivnosti

• svakodnevno kretanje

4. Ne unosite dovoljno proteina

Proteini imaju ključnu ulogu tokom mršanja.

Pomažu očuvanju mišićne mase.

Duže održavaju osjećaj sitosti.

Organizam troši više energije na njihovu probavu u odnosu na masti i ugljikohidrate.

Ako unosite premalo proteina, veća je vjerovatnoća da ćete:

• osjećati glad

• izgubiti dio mišićne mase

• sporije se oporavljati

• teže održavati rezultate

U svaki glavni obrok pokušajte uključiti kvalitetan izvor proteina.

5. Premalo se krećete tokom dana

Jedan trening traje oko sat vremena.

Dan ima dvadeset četiri sata.

Šta radite tokom preostala dvadeset tri sata?

Mnogi ljudi odrade trening, a zatim ostatak dana provedu sjedeći.

Ukupna dnevna aktivnost često je važnija nego što mislimo.

Pokušajte povećati svakodnevno kretanje.

Na primjer:

• više hodajte

• koristite stepenice

• parkirajte dalje od odredišta

• pravite kratke pauze za šetnju

Male promjene, kada se ponavljaju svaki dan, mogu napraviti veliku razliku.

6. Očekujete prebrze rezultate

Internet je pun obećanja.

"Pet kilograma za sedam dana."

"Ravan stomak za dvije sedmice."

"Topljenje masti preko noći."

Takva obećanja stvaraju nerealna očekivanja.

Zdravo mršanje zahtijeva vrijeme.

Ponekad ćete jednu sedmicu izgubiti kilogram.

Drugu sedmicu ništa.

Treću ponovo napredovati.

To je potpuno normalno.

Najvažnije je gledati dugoročni trend, a ne rezultate iz dana u dan.

Ljudi ne odustaju zato što ne mogu smršati. Odustaju zato što očekuju rezultate mnogo brže nego što ih ljudsko tijelo može postići.

7. Premalo spavate

Mnogi ljudi potcjenjuju važnost sna.

Trening može biti odličan.

Ishrana gotovo savršena.

Ali ako redovno spavate četiri ili pet sati, proces mršanja može biti znatno teži.

Tokom sna organizam se oporavlja.

Regulišu se hormoni koji utiču na glad, sitost i energiju.

Nedostatak sna može dovesti do:

• većeg osjećaja gladi

• povećane želje za slatkišima

• manjka energije za trening

• slabijeg oporavka

• većeg zadržavanja vode

Zbog toga osobe koje malo spavaju često imaju osjećaj da "ništa ne djeluje", iako zapravo rade mnogo toga kako treba.

San nije nagrada nakon napornog dana. On je sastavni dio procesa mršanja.

8. Stalno ste pod stresom

Stres je dio svakodnevnog života.

Posao.

Porodica.

Finansije.

Obaveze.

Sve to ostavlja trag na organizmu.

Kada je stres dugotrajan, povećava se lučenje kortizola.

To može dovesti do:

• zadržavanja vode

• češćeg prejedanja

• emocionalnog jedenja

• slabijeg sna

• manjka motivacije

Mnogi upravo u stresnim periodima posegnu za hranom kao načinom da se osjećaju bolje.

Problem je što taj osjećaj traje vrlo kratko, dok kalorije ostaju.

9. Vjerujete da postoje "čarobne" namirnice

Na internetu gotovo svake sedmice postoji nova namirnica koja "topi masnoće".

Limun.

Đumbir.

Jabukovo sirće.

Cimet.

Zeleni čaj.

Grejp.

Istina je mnogo jednostavnija.

Ne postoji hrana koja će sama sagorjeti masno tkivo.

Postoje namirnice koje mogu pomoći da budete siti, da lakše kontrolišete apetit ili da unesete manje kalorija.

Ali nijedna neće nadoknaditi loše navike.

Ne postoji čudesna namirnica. Postoje samo dobre svakodnevne navike.

10. Preskačete obroke kako biste "uštedjeli" kalorije

Neki ljudi cijeli dan gotovo ništa ne jedu.

A onda navečer pojedu ogromnu količinu hrane.

To često dovodi do:

• prejedanja

• slabije kontrole apetita

• manjka energije

• lošijih treninga

Preskakanje obroka nije automatski loše.

Nekim ljudima odgovara povremeni post.

Ali ako zbog toga navečer izgubite kontrolu nad količinom hrane, tada vam takav način ishrane vjerovatno ne odgovara.

Važno je pronaći raspored koji možete održavati dugoročno.

11. Niste dovoljno strpljivi

Jedna od najvećih grešaka jeste stalno mijenjanje plana.

Nova dijeta.

Novi trener.

Novi suplement.

Novi program treninga.

Sve nakon sedam ili deset dana.

Ljudskom tijelu treba vrijeme da se prilagodi.

Rezultati ne dolaze preko noći.

Mnogo je važnije biti dosljedan jednom kvalitetnom planu nego stalno tražiti "bolji".

Razmislite koliko dugo ste gradili navike koje su dovele do viška kilograma.

Realno je očekivati da će i njihovo mijenjanje zahtijevati određeno vrijeme.

12. Ne pratite napredak na pravi način

Ako se oslanjate samo na vagu, vrlo lako možete izgubiti motivaciju.

Postoje mnogo bolji načini praćenja napretka.

Na primjer:

• fotografije jednom mjesečno

• mjerenje obima struka

• mjerenje obima kukova

• kako vam stoji odjeća

• povećanje snage na treningu

• bolja kondicija

• više energije tokom dana

Vrlo često ćete upravo na fotografijama primijetiti promjene koje vaga još uvijek ne pokazuje.

To je jedan od razloga zbog kojeg mnogi treneri preporučuju fotografisanje jednom mjesečno u istim uslovima.

Mršanje nije sprint

Ljudi često žele izgubiti deset ili dvadeset kilograma što je prije moguće.

Međutim, cilj nije samo izgubiti kilograme.

Cilj je zadržati rezultate.

Brzo mršanje često znači:

• gubitak vode

• gubitak mišićne mase

• umor

• povrat izgubljenih kilograma

Mnogo je bolje izgubiti pola kilograma sedmično i zadržati rezultate godinama nego izgubiti deset kilograma za mjesec dana i vratiti ih nekoliko mjeseci kasnije.

Najuspješnije dijete nisu one koje daju najbrže rezultate, već one koje možete pratiti mjesecima i godinama.

Male promjene daju najveće rezultate

Mnogi traže jednu veliku tajnu.

Ali ona ne postoji.

Najveći uspjeh obično dolazi iz malih navika koje svakodnevno ponavljate.

Na primjer:

• popijte više vode

• hodajte nekoliko hiljada koraka više

• pojedite porciju povrća uz svaki glavni obrok

• spavajte sat vremena duže

• trenirajte tri puta sedmično bez preskakanja

Svaka od tih promjena djeluje mala.

Ali kada ih spojite i ponavljate mjesecima, rezultat može biti ogroman.