Nadut stomak čak i kada malo jedete - 7 mogućih razloga

Nadut stomak čak i kada malo jedete – 7 mogućih razloga

Ujutro je stomak ravan, a nekoliko sati kasnije izgleda potpuno drugačije?

Nadutost je vrlo česta pojava i ne mora imati direktne veze s količinom hrane koju ste pojeli. Osjećaj pritiska i punoće, gasovi i vidljivo povećanje obima stomaka mogu se pojaviti čak i nakon relativno malog obroka.

Važno je razlikovati nadutost od nakupljanja masnog tkiva. Izgled stomaka može se promijeniti tokom samo nekoliko sati, dok se značajna količina tjelesne masti ne može stvoriti nakon jednog obroka.

Šta onda može biti razlog?

1. Jedete prebrzo

Nije važno samo šta jedete nego i kako jedete.

Kada jedemo brzo, možemo progutati više zraka. Dodatni zrak u probavnom sistemu može doprinijeti osjećaju nadutosti i podrigivanju.

Problem mogu dodatno pogoršati:

• razgovor tokom brzog jedenja
• gazirana pića
• žvakaće gume
• pijenje kroz slamku
• veliki obroci pojedeni za kratko vrijeme

Pokušajte jesti sporije i dobro sažvakati hranu prije gutanja.

Jednostavna promjena tempa obroka nekim ljudima može značajno smanjiti osjećaj nadutosti.

2. Određene namirnice proizvode više gasova

Hrana koja je nutritivno kvalitetna nije automatski hrana koja kod svakoga izaziva savršenu probavu.

Određeni ugljikohidrati mogu se slabije apsorbovati u tankom crijevu, nakon čega ih crijevne bakterije fermentiraju.

Rezultat može biti povećana proizvodnja gasova.

Kod nekih ljudi simptome mogu izazvati ili pogoršati:

• grah i druge mahunarke
• luk
• bijeli luk
• određeno voće
• pšenica
• mliječni proizvodi
• brokula
• karfiol
• određeni zaslađivači

To ne znači da ove namirnice treba automatski izbaciti iz ishrane.

Reakcija je individualna.

Mnogo je korisnije pratiti postoji li obrazac između određene hrane i pojave simptoma.

3. Zatvor može učiniti stomak znatno nadutijim

Ako pražnjenje crijeva nije redovno, sadržaj se duže zadržava u probavnom sistemu.

To može biti praćeno:

• osjećajem punoće
• pritiskom u stomaku
• gasovima
• tvrđom stolicom
• otežanim pražnjenjem

Nedovoljan unos tečnosti, malo vlakana i nedostatak fizičke aktivnosti mogu kod nekih ljudi doprinijeti zatvoru.

Redovno kretanje zato nije važno samo zbog potrošnje kalorija.

Fizička aktivnost može biti dio zdravog načina života koji podržava i normalno funkcionisanje probavnog sistema.

Ako želiš početi trenirati, na MojTrener.ba možeš pronaći trenere prema sportu i djelatnosti.

4. Možda ne podnosite određenu hranu

Ako se nadutost redovno pojavljuje nakon iste vrste hrane, vrijedi obratiti pažnju na taj obrazac.

Jedan poznat primjer je intolerancija na laktozu.

Laktoza je šećer koji se nalazi u mlijeku i mliječnim proizvodima. Kada organizam nema dovoljno enzima laktaze da je adekvatno probavi, mogu se pojaviti:

• nadutost
• gasovi
• grčevi
• proljev
• nelagoda u stomaku

Postoje i drugi sastojci hrane koji kod osjetljivih osoba mogu izazvati probavne simptome.

Međutim, nije dobra ideja samostalno izbaciti veliki broj namirnica iz prehrane samo zato što ste pročitali listu mogućih uzroka na internetu.

Ako su simptomi česti ili izraženi, razgovarajte sa ljekarom ili odgovarajućim zdravstvenim stručnjakom.

5. Naglo ste povećali unos vlakana

Vlakna su važan dio kvalitetne prehrane, ali //više// ne znači uvijek //bolje//.

Ako ste ranije unosili malo vlakana, a zatim naglo počeli jesti velike količine:

• zobenih pahuljica
• povrća
• voća
• mahunarki
• integralnih žitarica
• sjemenki

možete primijetiti više gasova i nadutosti.

Crijevnom sistemu može trebati vrijeme da se prilagodi.

Zato povećavanje unosa vlakana često ima više smisla raditi postepeno, uz adekvatan unos tečnosti.

6. Stres može uticati na probavu

Mozak i probavni sistem nisu dva potpuno odvojena sistema.

Postoji intenzivna komunikacija između centralnog nervnog sistema i gastrointestinalnog trakta, zbog čega stres kod nekih ljudi može biti povezan s promjenama probave.

Možete primijetiti da se tokom stresnih perioda češće pojavljuju:

• nelagoda u stomaku
• promjene apetita
• proljev
• zatvor
• osjećaj nadutosti

To ne znači da je svaki problem s probavom posljedica stresa.

Ali ako primijetite da se simptomi pogoršavaju upravo tokom stresnih perioda, taj faktor ne treba potpuno zanemariti.

7. Veliki i slani obroci mogu privremeno promijeniti izgled stomaka

Jučer ste izgledali drugačije nego danas?

To ne znači automatski da ste preko noći dobili značajnu količinu masnog tkiva.

Veliki obrok jednostavno znači da se više hrane i tečnosti trenutno nalazi u probavnom sistemu.

Promjene u unosu ugljikohidrata i natrija mogu uticati i na količinu vode koju tijelo zadržava.

Zbog toga tjelesna masa može varirati iz dana u dan.

Jedan nadut dan nije dokaz da ste se udebljali.

Kada pratite napredak, mnogo je korisnije posmatrati trend tjelesne mase tokom dužeg perioda nego paničiti zbog jednog mjerenja.

Nadutost ili masno tkivo – kako razlikovati?

Jedna od najvećih grešaka jeste posmatrati stomak navečer i zaključiti da ste se udebljali.

Nadutost može značajno varirati tokom dana.

Masno tkivo se tako ne ponaša.

Ako je stomak:

• manji nakon buđenja
• veći nakon obroka
• drugačiji iz sata u sat
• praćen osjećajem pritiska ili gasovima

promjena vjerovatno nije samo pitanje tjelesne masti.

S druge strane, postepeno povećavanje obima struka tokom sedmica i mjeseci može biti povezano sa promjenama tjelesne kompozicije.

Može li trening pomoći kod nadutosti?

Trening nije lijek za svaki uzrok nadutosti.

Ipak, redovna fizička aktivnost i svakodnevno kretanje imaju brojne zdravstvene koristi i mogu biti dio životnog stila koji podržava normalnu probavu.

Ne morate svaki put odraditi intenzivan trening.

Čak i svakodnevno hodanje povećava ukupnu fizičku aktivnost.

Ako želiš početi trenirati, ali ne znaš odakle krenuti, možeš koristiti opciju Treneri u blizini i pronaći stručnjaka prema svojoj lokaciji.

Treba li izbaciti gluten?

Ne automatski.

Internet je stvorio utisak da je gluten odgovoran za gotovo svaku probavnu tegobu.

Kod osoba sa celijakijom gluten predstavlja ozbiljan problem i zahtijeva odgovarajući medicinski pristup.

Ali činjenica da imate nadutost nije dovoljna da sami zaključite da imate celijakiju ili da morate potpuno izbaciti gluten.

Ako sumnjate na celijakiju ili drugi zdravstveni problem, razgovarajte sa ljekarom prije velikih promjena prehrane i samostalnog postavljanja dijagnoze.

Kada nadutost treba provjeriti?

Povremena nadutost nakon određenog obroka nije isto što i nova, izražena ili dugotrajna nadutost.

Obratite se ljekaru ako je nadutost uporna, značajno se pogoršava ili je praćena simptomima kao što su:

• neobjašnjiv gubitak tjelesne mase
• krv u stolici
• učestalo povraćanje
• jaka ili dugotrajna bol
• izražena promjena pražnjenja crijeva
• temperatura
• značajan gubitak apetita

Posebno je važno ne pokušavati svaki dugotrajan simptom riješiti suplementima ili restriktivnom dijetom bez utvrđivanja uzroka.

Šta možete pokušati ako ste često naduti?

Ako se radi o povremenoj blagoj nadutosti bez alarmantnih simptoma, nekoliko jednostavnih navika može pomoći da lakše otkrijete potencijalni uzrok.

Pokušajte:

• jesti sporije
• pratiti koje namirnice prethode simptomima
• unos vlakana povećavati postepeno
• unositi dovoljno tečnosti
• redovno se kretati
• pratiti redovnost stolice
• smanjiti količinu gaziranih pića ako vam smetaju

Može biti korisno nekoliko dana voditi jednostavan dnevnik hrane i simptoma.

Nemojte odmah izbaciti deset različitih namirnica.

Ako promijenite sve odjednom, teško ćete utvrditi šta je zapravo pravilo problem.

Često postavljana pitanja

Zašto mi je stomak nadut iako malo jedem?

Količina hrane samo je jedan od faktora. Gasovi, zatvor, gutanje zraka, određene namirnice, intolerancije i drugi probavni faktori mogu izazvati nadutost čak i nakon manjeg obroka.

Zašto mi je stomak ujutro ravan, a navečer nadut?

Tokom dana unosimo hranu i tečnost, a u crijevima nastaju gasovi. Zbog toga je određena promjena izgleda i obima stomaka tokom dana normalna.

Da li nadut stomak znači da sam se udebljao?

Ne. Nadutost i povećanje masnog tkiva nisu ista stvar. Vidljiva promjena stomaka tokom nekoliko sati uglavnom nije posljedica naglog stvaranja značajne količine masnog tkiva.

Može li stres izazvati nadutost?

Stres može uticati na gastrointestinalni sistem i kod nekih ljudi biti povezan sa promjenama probave i izraženijim simptomima.

Da li trebam izbaciti mliječne proizvode?

Ne bez razloga. Ako redovno primjećujete simptome nakon mliječnih proizvoda, razgovarajte sa zdravstvenim stručnjakom o mogućoj intoleranciji na laktozu ili drugim uzrocima.

Nadut stomak nije uvijek posljedica prejedanja

Nadutost je simptom, a ne dijagnoza.

Kod jedne osobe razlog može biti prebrzo jedenje, kod druge zatvor, kod treće određena namirnica, dok kod nekoga simptomi zahtijevaju detaljniju medicinsku procjenu.

Umjesto nasumičnog izbacivanja hrane, pokušajte prepoznati obrazac.

A kada je cilj poboljšati fizičku aktivnost, kondiciju ili tjelesnu kompoziciju, na MojTrener.ba možeš pronaći trenere prema djelatnosti ili koristiti opciju Treneri u blizini.

Promatrajte trendove, pratite reakcije svog tijela i nemojte donositi zaključke na osnovu jednog nadutog dana.