Masna jetra - uzroci, simptomi i kako ishrana i trening mogu pomoći

Masna jetra – uzroci, simptomi i kako ishrana i trening mogu pomoći

Masna jetra nastaje kada se u ćelijama jetre nakupi previše masti.

Danas je veoma česta, posebno kod osoba sa viškom tjelesne mase, inzulinskom rezistencijom, dijabetesom tipa 2 i drugim metaboličkim faktorima rizika.

Problem je što masna jetra dugo može prolaziti gotovo neprimijećeno.

Osoba se može osjećati potpuno normalno, dok se promjene otkriju slučajno tokom laboratorijskih nalaza ili ultrazvučnog pregleda.

Dobra vijest je da životne navike imaju veoma važnu ulogu, posebno fizička aktivnost, kvalitet ishrane i regulacija tjelesne mase.

Šta je masna jetra?

Jetra normalno sadrži određenu količinu masti.

Problem nastaje kada se mast prekomjerno akumulira u njenim ćelijama.

Kod metabolički povezane masne bolesti jetre danas se često koristi naziv MASLD – metabolička disfunkcija povezana sa steatotičnom bolešću jetre.

Kod nekih ljudi stanje ostaje relativno blago, dok kod drugih može doći do upale i oštećenja jetre.

Dugotrajno napredovanje bolesti kod dijela pacijenata može dovesti do fibroze, ciroze i ozbiljnijih komplikacija.

Zbog toga masnu jetru ne treba ignorisati samo zato što trenutno ne izaziva probleme.

Koji su najčešći uzroci i faktori rizika?

Masna jetra često nije rezultat jednog faktora.

Povezana je sa kombinacijom metabolizma, tjelesne mase, ishrane, fizičke aktivnosti i drugih zdravstvenih faktora.

Rizik može biti veći kod osoba koje imaju:

• prekomjernu tjelesnu masu ili gojaznost

• povećan obim struka i visceralnu masnoću

• inzulinsku rezistenciju

• dijabetes tipa 2

• povišene trigliceride

• druge poremećaje metaboličkog zdravlja

• nizak nivo fizičke aktivnosti

Alkohol također može izazvati nakupljanje masti i oštećenje jetre, ali se uzroci i klasifikacija bolesti razlikuju zavisno od količine alkohola i prisutnih metaboličkih faktora.

Koji su simptomi masne jetre?

Jedan od problema jeste što masna jetra često nema karakteristične simptome.

Neki ljudi mogu osjećati umor ili nelagodu u gornjem desnom dijelu stomaka, ali takvi simptomi nisu specifični samo za jetru.

Zbog toga nije moguće pouzdano zaključiti imate li masnu jetru samo na osnovu toga kako se osjećate.

Dijagnozu treba prepustiti ljekaru.

Kako se otkriva masna jetra?

Masna jetra se može posumnjati ili otkriti kroz kombinaciju:

• razgovora i procjene faktora rizika

• laboratorijskih nalaza

• ultrazvuka i drugih metoda snimanja

• procjene mogućeg prisustva fibroze

Važno je znati da normalni jetreni enzimi ne moraju uvijek značiti da masna jetra ne postoji.

Zbog toga pojedinačni laboratorijski rezultat nije dovoljan za samostalno postavljanje ili isključivanje dijagnoze.

Može li masna jetra nestati?

Kod velikog broja ljudi moguće je značajno smanjiti količinu masti u jetri i poboljšati metaboličko zdravlje promjenom životnih navika.

Posebno važnu ulogu može imati smanjenje tjelesne mase kod osoba koje imaju višak kilograma.

Ne postoji potreba za ekstremnim dijetama ili pokušajem da se kilogrami izgube preko noći.

Održive promjene koje osoba može zadržati mjesecima i godinama obično imaju mnogo više smisla.

Mršanje i masna jetra

Ako osoba ima prekomjernu tjelesnu masu, čak i umjeren gubitak kilograma može donijeti korist.

Veći i održiv gubitak tjelesne mase može donijeti dodatna poboljšanja, uključujući smanjenje masnoće u jetri i drugih obilježja bolesti.

Međutim, cilj ne treba biti samo broj na vagi.

Obim struka, fizička kondicija, nivo aktivnosti, krvni pritisak, glukoza i lipidi također predstavljaju važne dijelove ukupnog metaboličkog zdravlja.

Kako se hraniti kod masne jetre?

Ne postoji jedna namirnica koja će „očistiti“ jetru.

Jetri nisu potrebni detox čajevi, sokovi ili posebni preparati da bi obavljala svoju funkciju.

Mnogo korisniji pristup je dugoročno poboljšanje ukupnog obrasca ishrane.

To najčešće znači više:

• povrća

• voća

• mahunarki

• cjelovitih žitarica

• kvalitetnih izvora proteina

• ribe

• orašastih plodova

• nezasićenih izvora masti

Istovremeno ima smisla ograničiti pretjeran unos kalorija, posebno iz hrane i pića koji lako doprinose kalorijskom suficitu.

Šećer i zaslađena pića

Posebnu pažnju vrijedi obratiti na zaslađena pića.

Sokovi, energetska pića i druga pića sa velikom količinom dodanog šećera mogu vrlo brzo povećati dnevni kalorijski unos bez značajnog osjećaja sitosti.

To ne znači da jedna čaša soka automatski izaziva masnu jetru.

Problem je ukupni obrazac ishrane koji traje mjesecima i godinama.

Voda, mineralna voda, nezaslađeni čaj i druga niskokalorična pića mogu biti jednostavniji izbor za svakodnevnu upotrebu.

Da li treba potpuno izbaciti ugljikohidrate?

Ne.

Masna jetra ne znači da morate automatski preći na prehranu bez ugljikohidrata.

Mnogo je važniji ukupni kvalitet ishrane, energetski unos i sposobnost održavanja zdrave tjelesne mase.

Zob, krompir, riža, voće, povrće, mahunarke i cjelovite žitarice mogu biti dio kvalitetne prehrane.

Potpuno izbacivanje čitavih grupa hrane često samo nepotrebno komplikuje prehranu.

Alkohol i masna jetra

Kod problema sa jetrom alkohol zaslužuje posebnu pažnju.

Alkohol se metabolizira prvenstveno u jetri i može doprinijeti njenom oštećenju.

Ako već imate dijagnosticiranu bolest jetre, količinu alkohola treba individualno razgovarati sa ljekarom.

Nemojte pretpostaviti da je određena količina alkohola sigurna samo zato što se često navodi kao „umjerena“.

Trening i masna jetra

Fizička aktivnost je jedan od najvažnijih dijelova promjene životnog stila kod masne jetre.

I aerobna aktivnost i trening snage mogu imati mjesto u programu.

To znači da možete kombinovati:

• brzo hodanje

• biciklizam

• plivanje

• trčanje prema trenutnoj kondiciji

• trening sa opterećenjem

• druge aktivnosti koje možete redovno održavati

Ne morate postati profesionalni sportista.

Redovno kretanje je važnije od savršenog programa koji ćete pratiti samo dvije sedmice.

Zašto je trening snage koristan?

Skeletni mišići imaju važnu metaboličku funkciju.

Trening snage pomaže očuvanju i izgradnji mišićne mase, povećava fizičku sposobnost i može biti važan dio programa za poboljšanje metaboličkog zdravlja.

To je posebno važno tokom mršanja jer cilj nije izgubiti samo što više kilograma, nego pokušati sačuvati što više nemasne mase.

Ako ne znate kako započeti, na MojTrener.ba možete pronaći personalne trenere koji vam mogu pomoći u organizaciji treninga.

Koliko fizičke aktivnosti je potrebno?

Ne morate sve napraviti odjednom.

Osoba koja trenutno gotovo uopšte nije aktivna može početi običnim hodanjem i postepeno povećavati količinu aktivnosti.

Opće zdravstvene preporuke za odrasle često uključuju najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti sedmično, uz trening jačanja mišića najmanje dva dana sedmično.

To je dobar cilj za veliki broj ljudi, ali individualne mogućnosti mogu biti različite.

Hodanje je potcijenjeno

Ne mora svaki oblik aktivnosti biti težak trening.

Redovno hodanje je jednostavan način povećavanja dnevne potrošnje energije i smanjenja vremena provedenog sjedeći.

Posebno je praktično jer ne zahtijeva teretanu niti posebnu opremu.

Kratke šetnje tokom dana mogu biti mnogo lakše održive od pokušaja da neaktivna osoba odmah uvede pet teških treninga sedmično.

Masna jetra kod mršavih osoba

Iako je masna jetra snažno povezana sa prekomjernom tjelesnom masom, može se pojaviti i kod ljudi koji prema BMI-u nemaju višak kilograma.

Zbog toga izgled osobe nije dovoljan pokazatelj metaboličkog zdravlja.

Genetika, raspored tjelesne masnoće, prehrana, fizička aktivnost i druga zdravstvena stanja također mogu imati ulogu.

Dodaci prehrani i „detox“ preparati

Internet je prepun proizvoda koji obećavaju čišćenje ili regeneraciju jetre.

Takvim tvrdnjama treba pristupiti oprezno.

Prirodno ne znači automatski sigurno, a pojedini biljni preparati i suplementi mogu čak oštetiti jetru ili imati interakcije sa lijekovima.

Ako imate dijagnosticiranu bolest jetre, suplementaciju je najbolje razgovarati sa ljekarom ili drugim kvalifikovanim zdravstvenim stručnjakom.

Kada se obratiti ljekaru?

Ako su vam jetreni enzimi povišeni, ultrazvuk pokazuje masnu jetru ili imate faktore rizika poput dijabetesa, gojaznosti i metaboličkih poremećaja, razgovarajte sa ljekarom.

Posebno je važno procijeniti postoji li fibroza ili naprednija bolest jetre.

Trening i prehrana mogu biti veoma važan dio liječenja i prevencije napredovanja, ali ne predstavljaju zamjenu za medicinsku dijagnostiku.

Kako započeti promjenu?

Ne morate promijeniti cijeli život u jednom danu.

Dobar početak može biti:

• povećati svakodnevno hodanje

• uvesti dva ili tri treninga sedmično

• smanjiti zaslađena pića

• povećati unos povrća i cjelovitih namirnica

• kontrolisati veličinu porcija ako je potreban gubitak kilograma

• pratiti zdravstvene parametre sa ljekarom

Najbolji plan nije najstrožiji plan.

Najbolji plan je onaj koji možete održavati dovoljno dugo da postane dio svakodnevnog života.

Ako vam treba pomoć oko fizičke aktivnosti, možete pregledati trenere prema sportu i djelatnosti, pronaći najbliže trenere ili potražiti trenera u svom gradu putem MojTrener.ba.

Zaključak

Masna jetra često godinama ne daje jasne simptome, ali to ne znači da je treba zanemariti.

Tjelesna masa, kvalitet ishrane, redovna fizička aktivnost i metaboličko zdravlje predstavljaju neke od najvažnijih faktora na koje možemo uticati.

Nema čudesnog napitka koji će preko noći „očistiti“ jetru.

Postoje, međutim, navike koje ponavljane mjesecima i godinama mogu napraviti veliku razliku.

Ako želite postati fizički aktivniji, na MojTrener.ba možete pronaći trenere različitih sportova, a opcija Najbliži treneri može vam pomoći da pronađete trenera u svojoj blizini.

Ovaj članak je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinsku dijagnozu niti zamjenu za pregled i savjet ljekara.