Da li je bolje trenirati ujutro ili navečer? Šta kaže nauka

Da li je bolje trenirati ujutro ili navečer?

Jedno od najčešćih pitanja među rekreativcima i početnicima jeste:

"Kada je najbolje vrijeme za trening?"

Neki ne mogu zamisliti početak dana bez jutarnjeg treninga, dok drugi smatraju da tek navečer mogu dati svoj maksimum.

Dobra vijest je da oba termina imaju svoje prednosti, a izbor najviše zavisi od vašeg cilja, rasporeda i životnih navika.

Prednosti jutarnjeg treninga

Jutarnji trening mnogima pomaže da razviju disciplinu i dosljednost.

Kada trening završite prije posla ili fakulteta, mnogo je manja vjerovatnoća da ćete ga preskočiti zbog umora ili drugih obaveza.

Prednosti jutarnjeg treninga:

• Razvija naviku redovnog treniranja.
• Povećava nivo energije tokom dana.
• Poboljšava koncentraciju i produktivnost.
• Stvara osjećaj postignuća već na početku dana.
• Smanjuje mogućnost preskakanja treninga.

Prednosti večernjeg treninga

Kako dan odmiče, raste i tjelesna temperatura, a mišići postaju spremniji za veća opterećenja.

Zbog toga mnogi ljudi upravo navečer ostvaruju najbolje rezultate kada je riječ o snazi i performansama.

Prednosti večernjeg treninga:

• Veća snaga i izdržljivost.
• Bolja pokretljivost zglobova.
• Veća eksplozivnost.
• Lakše podizanje većih težina.
• Kod mnogih kvalitetniji trening.

Da li jutarnji trening sagorijeva više masti?

Ovo je jedan od najraširenijih fitness mitova.

Istina je da trening na prazan stomak može povećati korištenje masti kao izvora energije tokom samog treninga.

Međutim, ukupan gubitak masnog tkiva zavisi prvenstveno od kalorijskog deficita, a ne od toga da li trenirate u 7 ujutro ili u 19 sati.

Drugim riječima, osoba koja redovno trenira navečer može ostvariti iste rezultate kao osoba koja trenira ujutro.

Šta kaže nauka?

Savremena istraživanja pokazuju da je kontinuitet mnogo važniji od vremena treninga.

Ako redovno trenirate, pravilno se hranite i dovoljno spavate, razlike između jutarnjeg i večernjeg treninga kod većine rekreativaca su male.

Mnogo je važnije:

• Trenirati redovno.
• Pridržavati se plana treninga.
• Osigurati kvalitetan oporavak.
• Biti dosljedan sedmicama, mjesecima i godinama.

Kada treba izbjegavati kasni trening?

Kod nekih osoba intenzivan trening neposredno prije spavanja može otežati uspavljivanje.

Ako primijetite da nakon kasnog treninga teže zaspite, pokušajte završiti trening najmanje 2 do 3 sata prije odlaska na spavanje.

Kako odabrati pravo vrijeme za trening?

Ako:

• imate više energije ujutro,
• želite razviti rutinu,
• poslije posla nemate vremena,

jutarnji trening vjerovatno će biti bolji izbor.

Ako:

• imate više energije navečer,
• želite podizati veće težine,
• poslije posla imate više slobodnog vremena,

večernji trening mogao bi vam više odgovarati.

Zaključak

Ne postoji univerzalno najbolje vrijeme za trening.

Najbolje vrijeme za trening je ono u kojem ćete biti najdosljedniji.

Jer trening koji redovno odradite uvijek će biti bolji od "savršenog" treninga koji stalno odgađate.

Bez obzira da li trenirate ujutro ili navečer, najvažnije je da pronađete ritam koji možete održavati dugoročno.

Ako želite stručnu pomoć i individualni plan treninga, na MojTrener.ba možete pronaći provjerene trenere iz različitih sportova širom Bosne i Hercegovine.