Celulit - zašto nastaje i može li se zaista ukloniti?

Celulit je jedna od najčešćih estetskih promjena na koži, posebno kod žena.

Najčešće se pojavljuje na bedrima, stražnjici i području kukova, a karakterističan izgled kože često se opisuje kao //narandžina kora//.

Iako se protiv celulita razvila ogromna industrija krema, masaža, tretmana i posebnih programa treninga, važno je odmah razjasniti jednu stvar:

Celulit nije bolest i njegovo prisustvo ne znači da je osoba nezdrava ili fizički nespremna.

Mogu ga imati žene različite tjelesne mase, uključujući vrlo aktivne i trenirane osobe.

Šta je zapravo celulit?

Celulit nastaje zbog načina na koji su koža, vezivno tkivo i potkožno masno tkivo međusobno raspoređeni.

Masne ćelije nalaze se ispod kože, dok vlakna vezivnog tkiva povezuju kožu sa dubljim strukturama.

Kada potkožno masno tkivo pritiska prema površini, a vezivna vlakna određene dijelove kože povlače prema unutra, površina može dobiti neravan izgled.

Zato se pojavljuju karakteristična udubljenja.

Celulit nije jednostavno „višak masti“.

Njegov izgled zavisi od više faktora.

Zašto je celulit mnogo češći kod žena?

Građa potkožnog i vezivnog tkiva kod žena i muškaraca nije potpuno ista.

Kod žena raspored vezivnih vlakana omogućava da se promjene u potkožnom masnom tkivu lakše primijete na površini kože.

Hormonalni faktori također mogu imati ulogu.

Zbog toga je celulit mnogo češći kod žena i može se pojaviti bez obzira na to da li je žena mršava ili ima višak kilograma.

Celulit nije dokaz da žena ima previše masnog tkiva.

Gdje se celulit najčešće pojavljuje?

Najčešća područja su:

• stražnjica • zadnja strana bedara • prednja strana bedara • bokovi • područje oko kukova • ponekad stomak i nadlaktice

Njegova izraženost može biti potpuno različita od osobe do osobe.

Kod nekih žena vidljiv je samo kada se koža pritisne.

Kod drugih je vidljiv i u opuštenom položaju.

Kakvu ulogu ima genetika?

Genetika može imati značajan uticaj na pojavu i izraženost celulita.

Nasljedni faktori mogu uticati na:

• strukturu vezivnog tkiva • raspored masnog tkiva • debljinu i karakteristike kože • tjelesnu građu • sklonost skladištenju masnog tkiva na određenim područjima

Zbog toga dvije žene sa gotovo identičnim procentom tjelesne masti mogu imati potpuno različitu količinu vidljivog celulita.

Da li celulit imaju samo osobe sa viškom kilograma?

Ne.

Ovo je jedan od najčešćih mitova.

Veća količina potkožnog masnog tkiva kod nekih osoba može povećati izraženost celulita, ali njegovo postojanje nije ograničeno na osobe sa viškom kilograma.

I vrlo mršave i veoma trenirane žene mogu imati celulit.

Zato fotografija osobe bez vidljivog celulita nije dokaz bolje fizičke forme ili zdravlja.

Svjetlo, položaj tijela, poza i obrada fotografije također mogu dramatično promijeniti njegovu vidljivost.

Može li mršavljenje ukloniti celulit?

Smanjenje tjelesne masti kod nekih osoba može smanjiti vidljivost celulita.

Ali rezultat nije isti kod svih.

Ako osoba ima višak masnog tkiva, njegovo postepeno smanjenje može promijeniti izgled područja na kojem je celulit izražen.

Međutim:

mršavljenje ne garantuje nestanak celulita.

Kod nekih žena celulit ostaje vidljiv i pri relativno niskom procentu tjelesne masti.

Zbog toga nije dobro postaviti potpuno uklanjanje celulita kao jedino mjerilo uspješnog mršavljenja.

Može li trening ukloniti celulit?

Ne postoji posebna vježba koja direktno „topi celulit“.

Čučnjevi ne sagorijevaju celulit na bedrima.

Hip thrust ne uklanja direktno celulit sa stražnjice.

Iskoraci ne mogu natjerati tijelo da troši masnoću samo sa nogu.

Tijelo ne bira mjesto sa kojeg će koristiti masne zalihe samo zato što treniramo mišić koji se nalazi ispod tog područja.

Ali to ne znači da trening nije koristan.

Kako trening snage može uticati na izgled?

Trening snage može povećati ili očuvati mišićnu masu i promijeniti tjelesnu kompoziciju.

Posebno razvijanje mišića nogu i gluteusa može promijeniti izgled cijelog područja.

Koristan program može uključivati:

• čučnjeve • iskorake • rumunsko mrtvo dizanje • hip thrust • step-up • leg press • pregib i opružanje nogu • druge vježbe prilagođene sposobnostima osobe

Ali program ne treba nazivati //anticelulitnim treningom//.

To je jednostavno kvalitetan trening snage.

Ne treniramo celulit. Treniramo mišiće i mijenjamo tjelesnu kompoziciju.

Ako niste sigurni kako strukturirati trening, na MojTrener.ba možete pronaći personalne i fitness trenere prema svojim ciljevima.

Da li kardio pomaže?

Kardio trening može povećati ukupnu potrošnju energije i poboljšati kondiciju.

Ako je cilj smanjenje tjelesne masti, može biti koristan dio ukupnog plana.

To mogu biti:

• brzo hodanje • biciklizam • trčanje • plivanje • steper • druge aerobne aktivnosti

Ali ni kardio ne može ciljano sagorijevati masno tkivo sa bedara ili stražnjice.

Ishrana i celulit

Ne postoji posebna namirnica koja uklanja celulit.

Isto tako ne postoji //detox// napitak koji može očistiti celulit iz organizma.

Ako osoba želi smanjiti količinu tjelesne masti, važan je dugoročni odnos između energetskog unosa i potrošnje.

Kvalitetna prehrana može uključivati:

• dovoljno proteina • voće i povrće • cjelovite žitarice • kvalitetne izvore masti • odgovarajući unos tečnosti

Ekstremne dijete nisu potrebne.

Celulit nije posljedica jedne namirnice i neće nestati izbacivanjem jedne namirnice.

Da li šećer uzrokuje celulit?

Često možemo čuti tvrdnju da šećer direktno stvara celulit.

Stvarnost je složenija.

Pretjeran kalorijski unos tokom vremena može dovesti do povećanja tjelesne masti, a veća količina potkožnog masnog tkiva kod nekih osoba može učiniti celulit izraženijim.

Ali ne postoji jednostavna jednačina:

šećer = celulit.

Ukupna prehrana, tjelesna kompozicija, genetika i drugi faktori mnogo su važniji od jedne namirnice.

Da li voda uklanja celulit?

Dovoljna hidratacija važna je za normalno funkcionisanje organizma.

Ali ispijanje ogromnih količina vode neće ukloniti celulit.

Tvrdnje da voda //ispire toksine koji uzrokuju celulit// predstavljaju pretjerano pojednostavljenje.

Pijte dovoljno tečnosti zbog zdravlja, treninga i normalnog funkcionisanja organizma.

Ne zato što očekujete da će nekoliko dodatnih čaša vode izbrisati celulit.

Pomažu li anticelulitne kreme?

Na tržištu postoje brojne kreme koje obećavaju smanjenje ili potpuno uklanjanje celulita.

Određeni proizvodi mogu privremeno uticati na izgled kože, hidrataciju ili učiniti površinu kože vizuelno glađom.

To ipak nije isto što i trajno uklanjanje strukturalnih faktora koji stvaraju celulit.

Budite posebno oprezni sa proizvodima koji obećavaju:

• potpuno uklanjanje celulita • rezultate za nekoliko dana • „topljenje“ masnih ćelija običnom kremom • trajni rezultat bez drugih promjena

Ako zvuči predobro da bi bilo istinito, vjerovatno treba dodatno provjeriti tvrdnju.

Šta je sa masažama?

Masaža može privremeno promijeniti izgled određenog područja i mnogim ljudima jednostavno pruža ugodan osjećaj.

Međutim, očekivanje da će nekoliko masaža trajno ukloniti celulit nije realno.

Slično vrijedi za različite aparate i kućne tretmane.

Rezultati, kada postoje, mogu biti različiti i često nisu trajni.

Postoje li medicinski i estetski tretmani?

Postoje različiti dermatološki i estetski postupci namijenjeni smanjenju vidljivosti celulita.

Neki mogu dati primjetnije rezultate od kozmetičkih krema, ali se razlikuju prema načinu djelovanja, efektu, rizicima, cijeni i trajanju rezultata.

Ako razmišljate o takvom tretmanu, razgovarajte sa kvalifikovanim zdravstvenim stručnjakom koji može objasniti realna očekivanja i moguće rizike.

Može li se celulit potpuno ukloniti?

Ovo je vjerovatno najvažnije pitanje.

U mnogim slučajevima nije realno očekivati da celulit potpuno i trajno nestane.

Njegova vidljivost može se promijeniti.

Na nju mogu uticati tjelesna kompozicija, mišićna masa, promjene tjelesne težine, karakteristike kože i različiti tretmani.

Ali obećanje da će određena dijeta, krema ili trening garantovano ukloniti sav celulit treba posmatrati sa velikom dozom skepticizma.

Realniji cilj je poboljšati zdravlje, snagu i tjelesnu kompoziciju, a eventualno smanjenje vidljivosti celulita posmatrati kao estetsku promjenu – ne kao mjerilo zdravlja.

Najčešće greške u borbi protiv celulita

Ekstremno smanjivanje kalorija

Gladovanje može dovesti do gubitka tjelesne mase, ali nije kvalitetna dugoročna strategija.

Svakodnevno treniranje nogu

Više treninga ne znači automatski bolje rezultate.

Mišićima je potreban i oporavak.

Stotine ponavljanja „anticelulitnih“ vježbi

Lokalno treniranje jednog područja ne znači lokalno sagorijevanje masti.

Kupovina proizvoda sa nerealnim obećanjima

Prije kupovine zapitajte se postoji li realno objašnjenje kako bi proizvod trebao ostvariti ono što obećava.

Poređenje sa fotografijama na društvenim mrežama

Poza, osvjetljenje i obrada fotografije mogu potpuno promijeniti izgled kože.

Šta onda zaista ima smisla raditi?

Ako želite poboljšati tjelesnu kompoziciju i eventualno smanjiti izraženost celulita, fokusirajte se na stvari koje imaju mnogo širu korist za organizam:

• redovan trening snage • dovoljno svakodnevnog kretanja • uravnoteženu prehranu • odgovarajući unos proteina • održavanje zdrave tjelesne mase • dovoljno sna i oporavka • strpljenje

Ne morate imati savršenu kožu da biste imali snažno i zdravo tijelo.

Treba li angažovati personalnog trenera?

Ako želite promijeniti tjelesnu kompoziciju, povećati mišićnu masu ili jednostavno početi pravilno trenirati, stručna pomoć može olakšati proces.

Dobar trener neće obećavati da će vam //izbrisati celulit//.

Umjesto toga, pomoći će vam da razvijete snagu, poboljšate kondiciju i napravite program koji možete dugoročno pratiti.

Na MojTrener.ba možete pregledati trenere prema njihovim djelatnostima.

Možete pronaći i Trenere u Sarajevu, Trenere u Banjoj Luci, Trenere u Tuzli i Trenere u Mostaru.

Zaključak

Celulit je veoma česta pojava, posebno kod žena.

Na njegov izgled utiču struktura kože i vezivnog tkiva, genetika, raspored masnog tkiva, tjelesna kompozicija i drugi faktori.

Nije bolest, nije dokaz loše forme i nije nešto čega se žena mora stidjeti.

Trening snage i smanjenje viška tjelesne masti kod nekih osoba mogu smanjiti njegovu vidljivost, ali ne postoji vježba, namirnica ili krema koja garantuje potpuno uklanjanje celulita.

Zato umjesto potrage za čudotvornim rješenjem vrijedi ulagati u ono što donosi mnogo više koristi:

snažnije tijelo, kvalitetnu prehranu, redovno kretanje i dugoročno zdravlje.