Božićni post 2026: Kada počinje, pravila i jelovnik
Autor: MojTrener.ba Tim
Božićni post 2026. traje od 28. novembra do 6. januara 2027. godine. Donosimo pregled pravila posta na vodi i ulju, dozvoljenih namirnica, dana kada se jede riba i praktičan jelovnik za sedam dana.
Božićni post 2026. godine počinje u subotu, 28. novembra 2026, i traje do srijede, 6. januara 2027. godine. To je ukupno 40 dana, a završava se uoči pravoslavnog Božića, koji se prema kalendaru Srpske pravoslavne crkve obilježava 7. januara.
Božićni post, poznat i kao Filipov post, važan je period duhovne pripreme za praznik Hristovog rođenja.
Osim duhovne dimenzije, post podrazumijeva i određena pravila ishrane, uključujući uzdržavanje od mesa, mliječnih proizvoda i jaja. Tokom pojedinih dana dozvoljeni su riba i biljno ulje, dok se drugim danima posti strožije.
U ovom vodiču saznajte kada počinje Božićni post, kako se posti na vodi i ulju, kada se smije jesti riba, kako sastaviti posni jelovnik i kako organizovati trening tokom 40 dana posta.
Kada počinje Božićni post 2026. godine?
Božićni post je jedan od četiri velika višednevna posta u pravoslavnoj tradiciji.
Traje 40 dana i prethodi prazniku Božića.
| Informacija | Datum |
|---|---|
| Početak Božićnog posta | 28. novembar 2026. |
| Dan početka | Subota |
| Kraj posta | 6. januar 2027. |
| Posljednji dan | Srijeda – Badnji dan |
| Pravoslavni Božić | 7. januar 2027. |
| Ukupno trajanje | 40 dana |
Božićni post ne završava 31. decembra niti 1. januara, nego traje sve do Badnjeg dana, 6. januara.
Navedeni datumi odnose se na praksu Srpske pravoslavne crkve, koja za nepokretne praznike koristi julijanski kalendar.
Šta je Božićni post i zašto traje 40 dana?
Božićni post predstavlja period pripreme za praznik Hristovog rođenja.
U pravoslavnoj tradiciji post nije samo promjena načina ishrane.
Njegov duhovni smisao povezan je s molitvom, pokajanjem, praštanjem, dobrim djelima i nastojanjem da se čovjek posveti duhovnom životu.
Uzdržavanje od određene hrane predstavlja jedan dio ove prakse.
Važno je razlikovati vjerski post od dijete za mršavljenje. Cilj Božićnog posta nije automatski gubitak kilograma niti promjena tjelesnog izgleda.
Pravila i eventualna individualna prilagođavanja posta vjernici trebaju uskladiti sa svojim sveštenikom.
Božićni post – šta se smije jesti?
Tokom Božićnog posta osnovu ishrane čine biljne namirnice.
Među njima su:
- Povrće i voće.
- Krompir, riža i žitarice.
- Grah, leća, slanutak i grašak.
- Hljeb i peciva bez nedozvoljenih sastojaka.
- Tjestenina bez jaja.
- Orašasti plodovi i sjemenke.
- Soja, tofu i proizvodi od soje.
- Biljni napici bez sastojaka životinjskog porijekla.
- Riba u danima kada je dozvoljena.
- Biljno ulje u danima kada je dozvoljeno.
Prilikom kupovine gotovih proizvoda treba pročitati deklaraciju jer neki proizvodi mogu sadržavati mlijeko, jaja ili druge sastojke koji nisu dozvoljeni tokom posta.
Koja hrana nije dozvoljena tokom Božićnog posta?
Prema uobičajenim pravilima Srpske pravoslavne crkve, tokom posta izbjegavaju se:
| Namirnica | Tokom posta |
|---|---|
| Svinjetina | Nije dozvoljena |
| Piletina i puretina | Nisu dozvoljene |
| Govedina i teletina | Nisu dozvoljene |
| Mlijeko | Nije dozvoljeno |
| Sir i kajmak | Nisu dozvoljeni |
| Jogurt i pavlaka | Nisu dozvoljeni |
| Jaja | Nisu dozvoljena |
| Maslac i životinjska mast | Nisu dozvoljeni |
| Riba | Dozvoljena određenim danima |
| Biljno ulje | Dozvoljeno određenim danima |
Precizna pravila zavise od dana, praznika i crkvenog kalendara.
Božićni post – pravila po danima
Tokom Božićnog posta razlikuju se dani posta na vodi, na ulju i dani kada je dozvoljena riba.
Jedan od uobičajenih strožijih sedmičnih rasporeda u pravoslavnim kalendarima izgleda ovako:
| Dan | Uobičajeni način posta |
|---|---|
| Ponedjeljak | Na vodi ili na ulju, prema pravilu koje se slijedi |
| Utorak | Na ulju |
| Srijeda | Na vodi |
| Četvrtak | Na ulju |
| Petak | Na vodi |
| Subota | Riba je dozvoljena u odgovarajućem dijelu posta |
| Nedjelja | Riba je dozvoljena u odgovarajućem dijelu posta |
Važna napomena: Rasporedi se razlikuju u zavisnosti od crkvenog kalendara, lokalne prakse, sedmice posta i duhovnog savjeta. Pojedini strožiji kalendari određuju i ponedjeljak kao dan posta na vodi.
U završnom periodu posta pravila su strožija i riba se uobičajeno ne jede.
Ova tabela služi kao orijentacija, a ne kao zamjena za crkveni kalendar ili upute nadležnog sveštenika.
Šta znači post na vodi?
Post na vodi znači pripremanje posne hrane bez dodatka ulja i drugih masnoća koje se ne koriste prema odgovarajućem pravilu posta.
To ne znači da osoba treba piti samo vodu ili izbjegavati sve obroke.
Uobičajena jela koja se mogu pripremati bez dodavanja ulja uključuju:
- Kuhani grah.
- Čorbu od leće.
- Kuhani krompir.
- Rižu s povrćem.
- Kuhano ili pečeno povrće bez dodavanja ulja.
- Voće.
- Odgovarajuće vrste hljeba.
Prilikom pripreme povrća luk se može dinstati s malom količinom vode, a jela se mogu začiniti biljnim začinima.
Važno je razlikovati kuhanje bez dodatka ulja od strožijih crkvenih oblika posta, koji mogu imati dodatna pravila.
Šta znači post na ulju?
Post na ulju omogućava korištenje biljnog ulja u pripremi hrane.
To otvara veći izbor jela, uključujući:
- Posnu sarmu.
- Prebranac.
- Povrtne čorbe.
- Tjesteninu s povrćem.
- Variva od graha i leće.
- Pečeno povrće s maslinovim ili suncokretovim uljem.
- Salate s biljnim preljevom.
I tokom dana kada je ulje dozvoljeno, važno je zadržati raznovrsnu ishranu.
Količina ulja utiče na energetsku vrijednost obroka, pa jela s mnogo dodane masnoće mogu biti veoma kalorična.
Kada se jede riba tokom Božićnog posta?
Riba se tokom Božićnog posta ne jede svakog dana.
Prema uobičajenim pravilima Srpske pravoslavne crkve, dozvoljena je subotom i nedjeljom u određenom dijelu posta, kao i na pojedine praznike.
Posebno se izdvaja Vavedenje Presvete Bogorodice, 4. decembra, kada je prema crkvenom kalendaru dozvoljena riba.
Tokom posljednjih dana pred Božić post se pooštrava, pa se riba uobičajeno ne jede.
Koja riba može biti dio posne ishrane?
Kada crkvena pravila dozvoljavaju ribu, izbor može uključivati:
- Pastrmku.
- Šarana.
- Oslića.
- Sardinu.
- Skušu.
- Druge vrste ribe.
Riba može biti značajan izvor kvalitetnih proteina, a masnije vrste sadrže i omega-3 masne kiseline.
Ako imate posebna zdravstvena ograničenja ili nedoumice u vezi s pravilima posta, posavjetujte se s odgovarajućim stručnjakom i sveštenikom.
Božićni post 2026 – pravila u posljednjoj sedmici
Završni period Božićnog posta posebno je važan u pravoslavnoj tradiciji.
Prema uobičajenim pravilima, od 31. decembra do 6. januara posti se strožije i ne koristi se riba.
Posljednji dan posta je Badnji dan, 6. januar 2027. godine.
Za Badnji dan uobičajen je stroži post na vodi, bez dodavanja ulja.
Pravila za pojedince mogu se prilagoditi uz duhovni savjet, a zdravstveno stanje treba uzeti u obzir pri planiranju ishrane.
Posni jelovnik za 7 dana
Pravilno sastavljen posni jelovnik može uključivati dovoljno energije, proteina, ugljikohidrata i drugih hranjivih materija.
U nastavku je praktičan primjer sedmičnog jelovnika za odraslu osobu.
Napomena: Primjer je organizovan prema jednom od strožijih uobičajenih rasporeda, s ponedjeljkom, srijedom i petkom bez dodavanja ulja te ribom tokom vikenda kada je dozvoljena. Nije namijenjen posljednjoj sedmici posta niti predstavlja zvanični crkveni jelovnik.
| Dan | Doručak | Ručak | Večera |
|---|---|---|---|
| Ponedjeljak – voda | Zobena kaša s voćem | Kuhani grah i salata | Riža s povrćem i lećom |
| Utorak – ulje | Hljeb s humusom | Posna sarma | Tjestenina s povrćem |
| Srijeda – voda | Zobene pahuljice i banana | Čorba od leće | Kuhani krompir i grašak |
| Četvrtak – ulje | Integralni tost s tofuom | Prebranac i salata | Povrtni rižoto |
| Petak – voda | Voće i zobena kaša | Grah bez dodatka ulja | Varivo od slanutka |
| Subota – riba | Integralni hljeb i posni namaz | Pastrmka s krompirom | Salata s ribom i povrćem |
| Nedjelja – riba | Zobene pahuljice i voće | Riba iz rerne i riža | Posno povrtno varivo |
Porcije treba prilagoditi individualnim energetskim potrebama, nivou fizičke aktivnosti i zdravstvenom stanju.
Posni doručak – ideje za svaki dan
Doručak tokom Božićnog posta ne mora biti ograničen samo na hljeb i džem.
Postoji mnogo načina za pripremu raznovrsnog jutarnjeg obroka.
1. Zobena kaša s voćem
Sastojci:
- 70 g zobenih pahuljica.
- Voda ili odgovarajući biljni napitak.
- Jedna banana.
- Cimet.
- Sjemenke ili orašasti plodovi kada odgovaraju pravilima dana.
Zobene pahuljice osiguravaju ugljikohidrate i vlakna.
Ako želite povećati unos proteina, možete koristiti nezaslađeni obogaćeni napitak od soje kada to odgovara načinu posta koji slijedite.
2. Integralni hljeb i humus
Humus se može pripremiti od slanutka, limunovog soka, začina i drugih dozvoljenih sastojaka.
Tokom dana posta na vodi treba pripaziti na dodatak ulja i tahinija, zavisno od pravila kojih se pridržavate.
3. Tofu s povrćem
Tofu je proizvod od soje koji sadrži proteine.
Može se pripremati s povrćem i začinima, uz prilagođavanje načina pripreme pravilima posta.
Posni ručak – 5 jednostavnih ideja
Za pripremu ručka tokom posta korisno je kombinovati mahunarke, žitarice i povrće.
Grah bez mesa
Grah predstavlja izvor biljnih proteina, ugljikohidrata i vlakana.
Može se pripremati s lukom, mrkvom, paprikom i začinima, uz izbjegavanje nedozvoljenih sastojaka.
Čorba od leće
Leća je praktična za pripremu i može biti važan dio posne ishrane.
Dobro se kombinuje s mrkvom, paradajzom, krompirom i začinskim biljem.
Posna sarma
Posna sarma može se pripremati s rižom, povrćem i drugim biljnim sastojcima.
Važno je voditi računa o vrsti masnoće i drugim sastojcima koji se koriste.
Rižoto s povrćem
Riža, grašak, mrkva, paprika i gljive mogu se kombinovati u jednostavan obrok.
Za veći sadržaj proteina mogu se dodati leća, slanutak ili tofu.
Riba s krompirom
U danima kada je dozvoljena riba, obrok može uključivati pastrmku, oslić ili drugu ribu uz krompir i povrće.
Takav obrok može biti praktičan i za osobe koje redovno treniraju.
Kako unijeti dovoljno proteina tokom Božićnog posta?
Jedan od izazova tokom posta može biti smanjen unos proteina, naročito kod osoba koje inače većinu proteina dobijaju iz mesa, mlijeka i jaja.
Ipak, proteini su dostupni i u brojnim namirnicama biljnog porijekla.
Najvažniji biljni izvori proteina
| Namirnica | Približno proteina na 100 g |
|---|---|
| Kuhana leća | 9 g |
| Kuhani grah | 8–9 g |
| Kuhani slanutak | 8–9 g |
| Tofu | 8–17 g, zavisno od proizvoda |
| Kuhana soja | 18 g |
| Zobene pahuljice, suhe | 13 g |
| Kikiriki | 25–26 g |
| Sjemenke bundeve | 25–30 g |
Vrijednosti su okvirne i zavise od proizvoda, sorte i načina pripreme.
Posebno je važno razlikovati suhe i kuhane namirnice jer kuhanje mijenja udio vode i nutritivne vrijednosti na 100 grama.
Koliko proteina treba osobama koje treniraju?
Prema smjernicama Međunarodnog društva za sportsku ishranu (ISSN), za većinu zdravih osoba koje redovno treniraju okvirni raspon od 1,4 do 2,0 g proteina po kilogramu tjelesne mase dnevno može podržati razvoj i očuvanje mišićne mase.
Primjer za osobu od 80 kg:
| Unos | Proteini dnevno |
|---|---|
| 1,4 g/kg | 112 g |
| 1,6 g/kg | 128 g |
| 2,0 g/kg | 160 g |
Ovaj raspon nije obavezna potreba svakog čovjeka, niti je prikladan za sve zdravstvene situacije.
Osobe s bolestima bubrega ili drugim stanjima koja zahtijevaju poseban režim ishrane trebaju individualni savjet zdravstvenog stručnjaka.
Vitamini i minerali tokom posta
Tokom dužeg perioda ishrane bez mesa, mliječnih proizvoda i jaja potrebno je obratiti pažnju na određene hranjive materije.
Posebno su važni:
- Vitamin B12.
- Željezo.
- Kalcij.
- Vitamin D.
- Jod.
- Omega-3 masne kiseline.
Vitamin B12
Vitamin B12 prirodno se nalazi prvenstveno u namirnicama životinjskog porijekla.
Tokom perioda bez takvih namirnica izvori mogu biti obogaćeni biljni napici, određene obogaćene žitarice i suplementi.
Za osobe koje se dugoročno hrane isključivo biljnim namirnicama posebno je važno osigurati pouzdan izvor vitamina B12.
Željezo
Biljni izvori željeza uključuju grah, leću, zeleno lisnato povrće, sjemenke i cjelovite žitarice.
Apsorpcija željeza biljnog porijekla može biti bolja kada se obrok kombinuje s izvorima vitamina C.
Primjer je obrok od leće i salate s paprikom ili limunovim sokom.
Kalcij i vitamin D
Kalcij se može unositi putem odgovarajućih obogaćenih biljnih napitaka, tofua pripremljenog s kalcijem i određenog povrća.
Unos vitamina D zavisi od više faktora, uključujući izlaganje sunčevoj svjetlosti, ishranu i eventualnu potrebu za suplementacijom.
Dodaci prehrani ne trebaju se uvoditi nasumično, posebno ako postoje zdravstveni problemi ili se koriste lijekovi.
Može li se trenirati tokom Božićnog posta?
Da, mnoge zdrave osobe mogu nastaviti redovno trenirati tokom Božićnog posta, uz odgovarajuću ishranu i prilagođavanje intenziteta vlastitim mogućnostima.
Sam prelazak na posnu ishranu ne znači da morate prestati s treningom snage ili kardio aktivnostima.
Važno je voditi računa o:
- Dovoljnom ukupnom unosu energije.
- Odgovarajućem unosu proteina.
- Redovnim obrocima.
- Unosu tečnosti.
- Kvalitetnom snu.
- Oporavku između treninga.
Ako zbog promjene ishrane primijetite izražen umor, vrtoglavicu ili slabost, potrebno je preispitati plan i po potrebi potražiti zdravstveni savjet.
Primjer treninga tokom posta
| Dan | Trening |
|---|---|
| Ponedjeljak | Trening cijelog tijela |
| Utorak | Hodanje 30–45 minuta |
| Srijeda | Trening cijelog tijela |
| Četvrtak | Lagana aktivnost |
| Petak | Trening cijelog tijela |
| Subota | Šetnja ili mobilnost |
| Nedjelja | Oporavak |
Ovo je opći primjer za zdrave rekreativce koji su već prilagođeni takvoj aktivnosti.
Program treba prilagoditi iskustvu, zdravstvenom stanju i mogućnostima pojedinca.
Može li se smršati tokom Božićnog posta?
Tokom Božićnog posta moguće je izgubiti, održavati ili povećati tjelesnu masu.
Sve zavisi od ukupnog energetskog unosa i potrošnje.
Posna hrana nije automatski manje kalorična.
Primjeri kaloričnijih posnih namirnica uključuju:
- Orašaste plodove.
- Biljna ulja.
- Posne kolače.
- Određene grickalice.
- Velike količine hljeba.
- Zaslađene napitke.
S druge strane, povrće, mahunarke i cjelovite žitarice mogu doprinijeti osjećaju sitosti i kvalitetu ishrane.
Ako je cilj regulacija tjelesne mase, važno je razumjeti da je vjerski post zasebna praksa i da ga nije potrebno pretvarati u dijetu za mršavljenje.
Najčešće greške u planiranju posne ishrane
Tokom prelaska na posnu ishranu mogu se pojaviti određene praktične poteškoće.
1. Nedovoljno proteina
Ako se većina obroka zasniva samo na hljebu, krompiru i tjestenini, unos proteina može biti niži od potrebnog.
Rješenje je raznovrsniji izbor dozvoljenih namirnica, uključujući mahunarke, soju i ribu kada je dozvoljena.
2. Premalo ukupnih kalorija
Osobe koje naglo izbace nekoliko grupa namirnica mogu nenamjerno smanjiti ukupan unos hrane.
To može uticati na energiju, oporavak i trening.
3. Previše industrijski prerađene hrane
Nisu svi proizvodi označeni kao posni automatski nutritivno kvalitetni.
Poželjno je da osnovu ishrane čine raznovrsne cjelovite namirnice.
4. Nedovoljno tečnosti
Redovan unos tečnosti važan je bez obzira na vrstu ishrane.
Posebno treba voditi računa o hidrataciji tokom fizičkih aktivnosti.
5. Nepotrebno komplikovanje jelovnika
Za kvalitetnu posnu ishranu nisu neophodni skupi ili egzotični proizvodi.
Grah, leća, riža, krompir, povrće i zobene pahuljice mogu biti osnova praktičnih obroka.
Ko treba posebno planirati ishranu tokom posta?
Posebnu pažnju trebaju obratiti:
- Trudnice i dojilje.
- Djeca i adolescenti.
- Starije osobe s povećanim rizikom od pothranjenosti.
- Osobe s dijabetesom.
- Osobe s bolestima bubrega.
- Osobe s anemijom ili nutritivnim deficitima.
- Osobe s poremećajima ishrane.
- Pacijenti kojima je propisan poseban režim prehrane.
Za ove grupe promjene ishrane mogu zahtijevati individualnu medicinsku procjenu.
U pravoslavnoj tradiciji također postoje mogućnosti prilagođavanja posta prema zdravstvenim i životnim okolnostima, uz savjet sveštenika.
Često postavljana pitanja o Božićnom postu
Kada počinje Božićni post 2026?
Božićni post počinje u subotu, 28. novembra 2026. godine.
Kada se završava Božićni post?
Završava se na Badnji dan, 6. januara 2027. godine, uoči pravoslavnog Božića.
Koliko traje Božićni post?
Traje 40 dana.
Kada se smije jesti riba?
Prema uobičajenim pravilima, riba je dozvoljena određenim subotama, nedjeljama i praznicima. U posljednjem periodu posta pravila su strožija. Potrebno je pratiti odgovarajući crkveni kalendar.
Smije li se jesti krompir tokom posta?
Da. Krompir je biljna namirnica i može biti dio posne ishrane. Način pripreme treba prilagoditi pravilima određenog dana.
Je li grah posan?
Grah je biljna namirnica. Važno je da tokom pripreme nisu korišteni nedozvoljeni sastojci, poput mesa ili životinjske masti.
Jesu li jaja dozvoljena tokom Božićnog posta?
Prema uobičajenim pravilima Srpske pravoslavne crkve, jaja se ne jedu tokom Božićnog posta.
Smije li se koristiti maslinovo ulje?
Biljno ulje dozvoljeno je u danima posta na ulju, dok se tokom dana posta na vodi ne dodaje u pripremi hrane.
Je li posna hrana zdrava?
Posna ishrana može biti nutritivno kvalitetna ako uključuje raznovrsne namirnice i dovoljno energije i hranjivih materija. Sama oznaka „posno“ nije garancija nutritivnog kvaliteta.
Može li se trenirati u teretani tokom posta?
Mnoge zdrave osobe mogu nastaviti trenirati, uz odgovarajući unos energije, proteina i tečnosti te prilagođavanje treninga fizičkim sposobnostima.
Je li Božićni post isto što i dijeta?
Ne. Božićni post je vjerska praksa s duhovnim značenjem, dok je dijeta način planiranja ishrane prema određenom zdravstvenom ili drugom cilju.
Zaključak – Božićni post 2026/2027.
Božićni post 2026. traje od 28. novembra 2026. do 6. januara 2027. godine.
Tokom 40 dana vjernici se, prema pravoslavnoj tradiciji, uzdržavaju od određenih namirnica i pripremaju za praznik Božića.
Pravila se razlikuju između dana posta na vodi, na ulju i dana kada je dozvoljena riba.
Prilikom planiranja ishrane važno je osigurati dovoljno energije, proteina, vitamina i minerala, posebno kod osoba koje redovno treniraju.
Duhovnu dimenziju posta i pravila njegovog pridržavanja potrebno je poštovati odvojeno od savjeta o ishrani i fizičkoj aktivnosti.
Ako želite organizovati trening snage ili kondicijski program u skladu s vašim životnim navikama, na platformi MojTrener.ba možete pronaći personalne i fitness trenere.
Pronađite trenera na MojTrener.ba i odaberite stručnjaka prema svojim ciljevima.
Napomena: Ovaj članak predstavlja nezavisan informativni vodič o Božićnom postu, ishrani i fizičkoj aktivnosti. Nije zvanično crkveno tumačenje niti zamjena za medicinski savjet. Za individualna pravila posta obratite se nadležnom svešteniku, a za zdravstvena pitanja kvalifikovanom zdravstvenom stručnjaku.
Izvori:
